Korkeaa kolesterolia kutsutaan usein sairaudeksi, joka voi tapahtua vain vanhuksille tai lihaville ihmisille. Itse asiassa korkea kolesteroli voi kokea myös nuoret ja laihat ihmiset. Siksi on tärkeää, että tiedät, mikä aiheuttaa kolesterolin nousun, jotta voit selvittää, kuinka suuri riskisi on, sekä välttääksesi komplikaatioiden riskiä tulevaisuudessa. Joten, mitkä ovat korkean kolesterolin syyt? Katso seuraava selitys.
Erilaisia korkean kolesterolin syitä ja riskitekijöitä
Itse asiassa on monia asioita, jotka voivat aiheuttaa korkeaa kolesterolia. Alkaen päivittäisistä tavoista, jotka voidaan itse asiassa estää, tiettyihin sairauksiin.
1. Nouseva ikä
Yksi korkean kolesterolin riskitekijöistä on ikä. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä todennäköisemmin koet tämän tilan. Esimerkiksi yli 45-vuotiailla miehillä ja yli 55-vuotiailla naisilla on suurempi riski saada korkea kolesteroli ja sydänkohtaukset.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että mainitussa iässä sinun on koettava tämä tila. Kun iästä tulee korkean kolesterolin riskitekijä, siihen vaikuttavat yleensä muutokset kehon toiminnassa ja aineenvaihdunnassa, jotka myös heikkenevät. Joten älä ihmettele, jos useimmilla vanhuksilla on korkeampi LDL-kolesteroli kuin nuorilla.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että nuoret eivät voisi kokea tätä tilaa. Lisäksi tämä tila ei usein osoita tiettyjä korkean kolesterolin oireita. Siksi sinun on edelleen säilytettävä normaali kolesterolitaso, vaikka olet vielä nuori. Yksi niistä on terveellisen ruokavalion ylläpitäminen.
2. Totu epäterveellisiin ruokailutottumuksiin
British Heart Foundationin perustaminen, yksi kolesterolin syistä on epäterveelliset ruokailutottumukset. Summittaiset ruokailutottumukset ja välipalat voivat olla syynä veren korkeaan kolesterolitasoon.
- Runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen
Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävien ruokien syöminen voi todellakin lisätä kehon rasvatasoa. Ongelmana on, että mitä korkeampi rasvapitoisuus kehossa on, sitä suurempi on mahdollisuus korkeaan kolesteroliin.
Tyydyttynyttä rasvaa on helppo löytää ruoasta. Löydät sen naudanlihasta, lampaasta, voista, kermasta ja 2 % maidosta valmistetusta juustosta.
Samaan aikaan kasveista valmistettuja elintarvikkeita, joissa on korkea kolesterolipitoisuus, ovat kookos- ja kookosöljy. Liiallinen tyydyttyneiden rasvojen syöminen voi olla syynä korkeaan kolesterolitasoon.
Paitsi että transrasvat ovat rasvoja, jotka on jalostettu tehtaalla ja joihin on lisätty vetyä kasviöljyjen paksuuden lisäämiseksi. Tyydyttyneiden rasvojen tavoin tämä rasva voi myös aiheuttaa korkeaa kolesterolitasoa.
Tämä johtuu siitä, että nämä rasvat voivat lisätä huonon kolesterolin tasoa ja itse asiassa alentaa hyvän kolesterolin tasoa veressä. Koska elimistö tarvitsee edelleen rasvan saantia, korvaa tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen saanti tyydyttymättömillä rasvoilla.
Löydät sen oliiviöljystä, oliiveista, pähkinöistä, kuten saksanpähkinöistä ja manteleista, ja omega-3-rasvahapoista kalasta. Syynä on, että tyydyttymättömät rasvat voivat auttaa sinua hallitsemaan kolesterolitasoa kehossa.
- Ylimääräinen sokerin ja alkoholin nauttiminen
Kun sinulla on diagnosoitu korkea kolesteroli, ehkä keskityt vain rasvaisten ruokien syömisen rajoittamiseen. Monet teistä eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota sokerin ja alkoholin nauttimiseen.
Itse asiassa ylimääräiset kalorit, joita saatat saada sokerista ja alkoholista, muuttuvat triglyseridikolesteroliksi, joka voi lisätä huonoa kolesterolia (LDL) veressäsi.
Yksi tapa pitää kolesterolitasot tasapainossa on vähentää kaiken sokerin saantia, mukaan lukien sokeripitoiset juomat, alkoholi ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten leipä ja pasta.
- Vähemmän kolesterolin kulutusta
Vaikka usein katsotaan negatiivisesti, keho tarvitsee itse asiassa kolesterolia. Elimistö saa kolesterolia kahdesta lähteestä, nimittäin tekemällä itseään maksassa ja kulutetusta ruoasta.
Kun kolesterolin saanti vähenee, kehosi tuottaa enemmän kolesterolia tarpeidensa tyydyttämiseksi. Siksi korkeakolesterolipitoisten ruokien kulutuksen rajoittaminen voi itse asiassa aiheuttaa kolesterolin nousun, vaikka eläisit terveellistä elämää. Voit silti syödä tämän tyyppistä ruokaa, kunhan sitä on kohtuullinen määrä.
- Väärin määriteltäessä tabuja
Sen lisäksi, että syöt runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia ja vähennät sokeripitoisia ruokia ja juomia, sinun on myös mukautettava ruokavaliotasi. Älä tee sitä virhettä, että määrität ruokavaliorajoituksia.
Yleensä kolesterolin välttämiseksi vältät korkeaa kolesterolia sisältäviä munia. Itse asiassa, kun vältät sitä, kaipaat munissa olevaa korkeaa proteiinia.
On ihan ok syödä yksi kananmuna päivässä, mutta sen jälkeen ei kannata syödä pihviä ja lasillista maitoa. Eli varmista, että et vain vältä kaikkia ruokia. Tärkeintä on asettaa oikeat rajat.
Oikean ruokavalion määrittäminen on totuttelua syömään kolesterolille hyviä ruokia. Esimerkiksi korkeakolesterolipitoisten ruokien vähentäminen, vaikka et lopettaisi niiden syömistä kokonaan, ja kuitupitoisten ruokien lisääminen. Kyllä, kuitupitoiset ruoat voivat alentaa kolesterolia.
3. Laiska liikkumaan
Oletko tietoinen siitä, että laiska liikkua voi olla yksi syy veren kolesterolitason nousuun? Mieti, kuinka paljon aikaa vietät makuulla tai istuen? leyeh-leyeh kun katsot matkapuhelinta, katsot televisiota tai vain pelaat pelejä.
Varsinkin jos olet toimistotyöntekijä, joka viettää aikaa istuen hiljaa tietokoneen edessä tuntikausia. Kyllä, vähemmän aktiivinen ja laiska harjoittelemaan voi olla yksi kolesterolitason nousun syistä.
Varsinkin jos tätä tukevat epäterveelliset ruokavalinnat ja runsaasti rasvaa. Syynä on se, että rasvapino laskeutuu edelleen verisuoniin eikä polta fyysisen toiminnan, kuten harjoituksen, seurauksena.
Lisäksi liikunta voi myös auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa. Siksi vältä tapaa olla laiska ja aloita harjoittelu säännöllisesti.
4. Ylipainoinen
Ylipaino voi olla yksi korkean kolesterolitason syistä. Koska ylipaino on yleensä merkki kehon liiallisesta rasvatasosta. Tämä tila voi olla syynä korkeaan kolesterolitasoon.
Lisäksi ylipaino voi lisätä sydänsairauksien riskiä, joka johtuu kohonneesta kolesterolista. Esimerkiksi sepelvaltimotaudin, sydänkohtauksen, sydämen vajaatoiminnan riski. Samaan aikaan monet tekijät voivat olla syynä ylipainoon, mikä johtaa myös kolesterolitason nousuun. Esimerkiksi laiska harjoittelemaan, tapa syödä runsaasti rasvaisia ruokia, unenpuute.
Jos et todellakaan halua kokea korkeita kolesterolitasoja, voit välttää tämän tilan syyt ylläpitämällä ihanteellista ruumiinpainoa. Tämä on yritys stabiloida hyvän kolesterolin tai HDL:n ja huonon kolesterolin tai LDL:n tasoja kehossa.
Jos haluat selvittää, onko painosi luokiteltu normaalirajan ylittäväksi, kokeile mitata se kehon massaindeksin (BMI) laskimella. Jos painoindeksisi on 30 tai enemmän, olet jo ylipainoluokkaa.
Siksi, kun yrität ylläpitää ihannepainoa, se tarkoittaa, että olet huolehtinut kehosi terveydestä välttääksesi monia muita korkeasta kolesterolitasosta johtuvia sairauksia.
5. Tupakointitottumukset
Usko tai älä, tupakointi voi olla syynä korkeaan kolesterolitasoon kehossa. Tämä johtuu savukkeissa olevasta akroleiini-aineesta. Tämä aine voi vaikuttaa kehon LDL-tasoihin estämällä sen entsyymin toiminnan, joka vastaa LDL-tason pitämisestä normaaleissa rajoissa.
Ilman tätä entsyymiä elimistössä oleva LDL-kolesteroli on herkkä hapettumisprosesseille. Ongelmana on, että hapettuminen voi muuttaa molekyylirakennetta ja aiheuttaa sen, että immuunijärjestelmä ei enää tunnista LDL:ää. Tämä johtaa huonon kolesterolin kertymiseen kehoon. Siksi tupakointi voi olla syynä veren korkeaan kolesterolitasoon.
Mitä enemmän huonoa kolesterolitasoa kertyy verenkiertoon, sitä korkeampi tämä tila on syy sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin, joita saatat kokea. Siksi tupakoinnin lopettaminen on yksi niistä asioista, joita voit tehdä välttääksesi yhden korkean kolesterolin syistä sekä sairauksista ja terveysongelmista, joita et halua.
Valitettavasti sekä aktiivisilla että passiivisilla tupakoitsijoilla on suuri riski valtimoiden tukkeutumisesta, mikä voi johtaa erilaisiin sydänongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen. Joten vaikka et tupakoi, sinun on vältettävä passiivista tupakointia välttääksesi korkean kolesterolin syyn.
6. Onko sinulla jokin sairaus
Toinen korkean kolesterolin syy on sairautesi historia. On olemassa useita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa korkeaa kolesterolitasoa veressä. Siksi sinun on myös oltava varovainen kaikkien terveydentilasi kanssa.
Jotkut näistä terveydellisistä tiloista voivat aiheuttaa kolesterolia, joten sinun tulee olla tietoinen:
- Diabetes.
- Maksa- ja munuaisongelmat.
- Korkea verenpaine (hypertensio).
- Kilpirauhasen häiriöt.
On myös tiettyjä lääkkeitä, jotka voivat lisätä huonoa kolesterolia ja alentaa hyvää kolesterolia. Jotkut näistä lääkkeistä sisältävät progestiinit, anaboliset steroidit ja kortikosteroidit.
Perheen sairaushistoria voi aiheuttaa korkeaa kolesterolia
Tuntuuko siltä, että et tee yllä olevia asioita, mutta kolesterolitasosi ovat edelleen korkeat? Saattaa olla, että kokemasi korkean kolesterolin syy on perheen sairaushistoria. Syynä on, että tämä sairaus voi siirtyä isältä, äidiltä, jopa isovanhemmilta. Tilauksia, jotka voivat aiheuttaa veren kolesterolitason nousun, kutsutaan familiaalinen hyperkolesterolemia.
Joo, familiaalinen hyperkolesterolemia on geneettinen sairaus, joka syntyy, koska kromosomissa 19 on vika. Vanhemmilta perityt geenimutaatiot voivat hallita jokaista kehomme solua, jolloin se ei pääse nopeasti eroon LDL-kolesterolista tai se voi saada maksan tuottamaan liikaa LDL.
Tämä tila aiheuttaa sen, että elimistö ei pysty poistamaan huonoa kolesterolia tai LDL:ää verestä. Tämä aiheuttaa myös LDL-pitoisuuden jatkuvan nousun niiden ihmisten kehossa, jotka kokevat sen.
Tämän tilan vakavuuteen vaikuttaa yleensä veren LDL-kolesterolitaso. Jos suvussa on esiintynyt veren korkeaa kolesterolitasoa, sinun on oltava varovainen. Lisäksi mitä korkeampi huonon kolesterolin taso kehossa on, sitä suurempi on valtimoiden ahtautumisen riski nuorella iällä.
Tee välittömästi verikoe tarkistaaksesi, kuinka korkea kolesterolitasosi on, jotta voit heti aloittaa oikean kolesterolin hoitoon. Jos sitä ei puututa, saatat kohdata erilaisia terveysongelmia, jotka ovat kolesterolin komplikaatioita.
Yhdelle korkean kolesterolin syistä voidaan luonnehtia useita ehtoja, kuten seuraavat:
- Potilailla on ksantoomia useissa kehon osissa, mukaan lukien käsissä, kyynärpäissä, polvissa, nilkoissa ja silmän sarveiskalvon ympärillä.
- Rintakipu tai muut nuorena ilmaantuvat sepelvaltimotaudin oireet.
- Toinen tai molemmat vasikat tuntevat usein kouristusta kävellessä.
- Kipu varpaissa, eikä sitä voida parantaa.
- Oireet, kuten aivohalvaus, esimerkiksi puhevaikeudet, käsien tai jalkojen heikkous, kehon tasapainon menetys.
Vaikka tämä tila jatkuu sukupolvien ajan perheessäsi, se ei tarkoita, etteikö tätä tilaa ei voitaisi voittaa. Kuten muutkin kolesterolin syyt, familiaalinen hyperkolesterolemia voidaan myös voittaa elämäntapamuutoksilla ja erilaisilla kolesterolin hoitoon käytettävillä lääkkeillä.
Tämän tilan voittamiseksi tehokkain asia on ylläpitää ruokavaliota. Suosittelemme vähentämään tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. Korvaa rasvanlähteet syömällä runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia.
Vältä lisäksi runsaasti kolesterolia sisältäviä ruokia ja lisää kuidun saantia, mikä voi alentaa kolesterolitasoa kehossa. Tasapainota se myös säännöllisen fyysisen toiminnan, kuten harjoituksen, kanssa vähintään 150 minuuttia viikossa. Voit jakaa sen harjoittelemalla säännöllisesti 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Vähennä tupakointia ja alkoholin käyttöä, mikä voi lisätä kolesterolia kehossa.