Monet ihmiset eivät todellakaan ymmärrä, kuinka pitää itsensä terveenä, sekä fyysisesti että henkisesti. Terve ja onnellinen elämä on kuitenkin avain pitkään ikään. Eli mitä onnellisempi ihminen on, sitä todennäköisemmin hän elää pidempään. No, yksi yksinkertainen tapa, jonka voit tehdä elääksesi onnellisempaa ja pidempään, on omaksua terveelliset elämäntavat. Tule katsomaan vinkkejä terveellisen elämäntavan aloittamiseen täältä.
Yksinkertaiset ohjeet terveellisten elämäntapojen aloittamiseen
Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa terveellisen elämäntavan:
1. Vältä stressiä
juuttunut tielle, takaraja kuristavat tehtävät tai työ, taloudellinen pysähtyneisyys, kireät rakkaussuhteet ja monet muut elämän elättämiset saavat sinut varmasti stressaamaan. Kun tunnet stressiä, kaikki kehosi järjestelmät reagoivat eri tavoin. Krooninen stressi voi vaikuttaa yleiseen terveytesi. Joten yritä niin paljon kuin mahdollista vähentää tai jopa välttää kaikkea, mikä voi stressata sinua.
On normaalia pitää taukoa parhaillaan tekemästäsi toiminnasta. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, yritä pysähtyä hetkeksi hiljaisessa paikassa. Rauhoitu itsesi samalla kun hengität syvään ja hitaasti ulos.
Toista tämä toistuvasti, kunnes tunnet olosi rennommaksi. Pelkästään syvään hengittäminen alentaa kortisolitasoja, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Voit myös harrastaa erilaisia aktiviteetteja, joista pidät. Esimerkiksi lukeminen, päiväkirjan pitäminen tai lemmikkien kanssa leikkiminen. Tarkoitus on, että tunnet olosi mukavaksi haluamallasi tavalla.
2. Valitse ruoka viisaasti
Se mitä syöt, vaikuttaa varmasti kehosi toimintaan. Siksi on tärkeää, että kiinnität huomiota jokaiseen päivittäiseen syömääsi ruokaan terveellisten elämäntapojen toteuttamiseksi.
Varmista, että ruoka lautasellasi täyttää tasapainoisen ravinnon periaatteet, joka sisältää hiilihydraatteja, kuituja, proteiineja ja hyviä rasvoja. Älä luota vain yhteen perusruokalajiin. Voit korvata peruselintarvikkeet maissilla, nuudeleilla, bataatilla tai perunoilla. Joten sen ei tarvitse olla riisiä koko ajan.
Kiinnitä huomiota myös aterian osuuteen. Ruoka-annokseen kiinnittäminen on erittäin tärkeää, jotta vältytään ylipainolta ja erilaisilta kroonisilta sairauksilta. Muista, että ylimääräinen ei todellakaan ole hyväksi keholle.
Kulutettavan ruoan lajittelun lisäksi on oltava viisas sen käsittelyssä. Vältä ruoan käsittelyä paistamalla. Voit käsitellä ruokaa terveellisemmin, kuten keitettynä, höyrytettynä tai paistettuna.
3. Varaa aikaa harjoitteluun joka päivä
Urheilun ei tarvitse vain olla lenkkeily tai mennä kuntosalille. Voit vapaasti harrastaa erilaisia urheilulajeja, joista todella pidät, jotta voit tottua terveellisiin elämäntapoihin. Jos pidät pyöräilystä tai uinnista, tee se vapaasti. Samoin, jos pidät rauhallisesta kävelystä. Avain on yksi, tee kehosi aktiiviseksi joka päivä.
Liikkumalla aktiivisesti kehosi yrittää polttaa kehoon kertyneet kalorit. Lisäksi se voi myös auttaa kiertämään enemmän happea kehon soluihin ja pitämään ne terveinä. Ei ihme, jos tunnet olosi paremmaksi harjoituksen tai liikunnan jälkeen.
Niille toimistotyöntekijöille, joilla ei ehkä ole paljon aikaa harjoitella, voit tehdä erilaisia yksinkertaisia fyysisiä aktiviteetteja varmistaaksesi, että kehosi pysyy liikkeessä.
Kun menet toimistoon, yritä käyttää portaita hissin tai liukuportaiden sijaan. Voit myös varata aikaa kävelylle tai vain mennä ylös ja alas portaita ennen ja jälkeen lounaan.
Joskus pienet muutokset päivittäisessä rutiinissasi voivat auttaa sinua tulemaan aktiivisemmaksi.
4. Vähennä sokeria tästä päivästä alkaen
Pidätkö jälkiruoasta vai makeasta ruoasta? Kuppikakkuja, jäätelöä, makeisia, brownieta, se on erittäin houkuttelevaa. Tästä päivästä lähtien aiot kuitenkin vähentää tai jopa välttää näitä erilaisia elintarvikkeita ylläpitääkseen terveellisiä elämäntapoja.
Tämä ei ole ilman syytä. Syynä on, että liiallinen sokerin saanti voi laukaista diabeteksen. No, jos sinulla on diabetes, olet alttiimpi erilaisille kroonisille sairauksille myöhemmin elämässä. Jotkut niistä, kuten sydänsairaudet ja aivohalvaus.
Aloita hitaasti. Jos juot yleensä kahvia kahdella lusikalla sokeria, kokeile nyt vain yhtä lusikallista. Kun olet tottunut siihen, voit poistaa sokerin nauttimisen kokonaan juomasi kahvikupissa.
Pullotettujen juomien juomisen sijaan sinun on parempi syödä tuoreita hedelmiä. Terveellisyyden lisäksi tuoreiden hedelmien sokeria ei varmasti ole yhtä paljon kuin pakattuissa juomissa.
Sokerin lisäksi sinun on myös vähitellen vähennettävä tupakointia ja alkoholin käyttöä.
5. Juo paljon vettä
Noin 60 prosenttia kehosi koostumuksesta on vettä. Valitettavasti joka päivä kehon nesteen määrä vähenee edelleen hien, virtsan ja jopa joka kerta kun hengität. Tästä syystä on tärkeää varmistaa, että nestetarpeesi täyttyy joka päivä.
Lisäksi varmistamalla, että nesteen saanti on riittävä, ei vain estä kuivumista, vaan on myös tehokas tapa välttää sokeripitoisten juomien nauttimista.
Ota oma vesipullo mukaasi minne menetkin. Laita pullo laukkuun, jotta et unohda ottaa sitä mukaasi kaikkialle. Tarjoa lisäksi myös juomavettä työpöydälle tai makuuhuoneeseen.
6. Nuku tarpeeksi
Ahkera liikunta ja runsasravintoisten ruokien syöminen on lopulta turhaa, jos et itse nuku tarpeeksi. Stanfordin ja Kalifornian yliopiston unihäiriöiden asiantuntijan Cheri Mahin mukaan uni on terveellisen elämäntavan perustarve.
Uni muodostaa perustan, jolle terve mieli ja keho muodostuvat. Jos tämä säätiö horjuu, sillä on varmasti vaikutusta terveyteen. Alkaen immuunitoiminnasta, energiasta, ruokahalusta, mielialasta painoosi.
National Sleep Foundationin mukaan ihanteellinen unen kesto aikuisille on noin 7-9 tuntia yössä. Varmista siis, että nukut joka yö vähintään 7-9 tuntia, kyllä!