Liikuntaa vältetään usein kuukautisten aikana. Mutta ilmeisesti kaikki urheilut eivät ole kiellettyjä kuukautisten aikana. Katso seuraava selitys saadaksesi selville, mitkä urheilulajit ovat sallittuja ja mitkä eivät kuukautisten tai kuukautisten aikana.
Urheilut, jotka ovat sallittuja kuukautisten aikana
Kun kuukautiset saapuvat, sinun ei pitäisi olla laiska ja lopettaa fyysinen aktiivisuus.
Stacy Sims, yhdysvaltalainen fysiologi, sanoi, että mitä aktiivisempi olet kuukautisten aikana, sitä vähemmän kipua tunnet kehossasi.
No, tässä on joitain urheiluaktiviteetteja, joita voit harrastaa kuukautisten aikana.
1. Kävele
Liikunta, jota voit tehdä kuukautisten aikana, on kävely. Kävely on kevyt urheilulaji, joka edistää fyysistä ja henkistä terveyttä mieliala sinulla on kuukautiset.
Kävelemällä voit vähentää kuukautisten aikana usein esiintyviä mielialan vaihteluita. Lisäksi kehosi pysyy kunnossa myös kuukautisten aikana.
2. Pyöräily
Seuraava harjoitus kuukautisten aikana, jonka voit tehdä, on pyöräily. Pyöräilyn aikana suoritetut jalkalihasten liikkeet voivat auttaa vähentämään vatsakramppeja ja selkäkipuja.
Varmista, että valitset reitin, joka on lähellä pyöräillessäsi. Jotta et väsyisi. Kiinteän pyörän käyttö voi olla vaihtoehto. Älä unohda juoda tarpeeksi vettä, jotta et kuivu.
3. Kevyt harjoitus
Toinen harjoitus, jota voit kokeilla kuukautisten aikana, on kevyt liikunta, kuten aerobinen harjoitus.
Aerobinen harjoittelu voi auttaa verenkiertoa, voittamaan kuukautisten aikana tuntemiasi kipuja ja innostamaan sinua.
Kun teet voimistelua, vältä hyppäämistä ja valitse sinulle helppoja liikkeitä.
4. Jooga ja pilates
Jooga ja pilates ovat kevyitä harjoituksia, joita voit tehdä kuukautisten aikana. Lihasten venyttäminen tämän harjoituksen aikana voi tehdä sinusta rentoutuneemman.
Vaikka se on sallittua, sinun tulee välttää tiettyjä liikkeitä, kuten kynttilän asentoa, käsilläseisonta , olkapääteline , eli liikkeet, joissa jalka on päällä.
Syynä on, että tämä voi laukaista kohdun verisuonten tukkeutumisen, jolloin se lisää ulos tulevan veren määrää.
Urheilu, joka on kielletty kuukautisten aikana
Seuraavassa on luettelo harjoituksista, joita sinun ei pitäisi tehdä kuukautisten aikana.
1. Raskas liikunta
Kuukautisten aikana ei pidä harrastaa liiallista painetta ja lihastyötä vaativaa urheilua. Esimerkiksi hyppynaru, Muay Thai, koripallo tai jalkapallo.
Pennsylvanian yliopiston urheilulääketieteen ja kuntoutuksen professori Ellen Casey selittää, että hormonien vapautuminen kuukautisten aikana aiheuttaa lihasten ja nivelsiteiden löystymistä ja pehmenemistä.
Tämä voi tehdä lihaksista ja nivelistä alttiimpia vaurioille, erityisesti ACL-kyyneleille kuukautisten aikana.
2. Uinti
Itse asiassa kuukautisten aikana saa uida, jos kuukautisveri ei ole runsasta.
Sinun ei kuitenkaan kannata uida vielä, jos sinulla on toistuvia vatsakramppeja kuukautisten aikana. Syynä on, että vedessä toistuvat kouristukset ovat vaarallisia sinulle.
Kouristukset, jotka ovat niin tuskallisia ja sietämättömiä, että ne aiheuttavat hengenahdistusta, voivat lisätä hukkumisriskiäsi.
3. Nosta painoja
Painojen nostaminen on harjoitus, jota sinun ei pitäisi tehdä kuukautisten aikana. Tämä johtuu siitä, että harjoittelu voi laukaista vatsan verisuonten tukkeutumisen ja pahentaa kouristuksia.
Lisäksi painojen nostaminen pakottaa lihakset työskentelemään liikaa. Sen lisäksi, että liian kovat työskentelylihakset voivat tyhjentää energiaa, ne voivat myös laukaista vamman.
4. Liikunnan kesto on liian pitkä
Vaikka on joitain urheilulajeja, joita voit vielä harrastaa kuukautisten aikana, mutta sinun ei pitäisi harjoitella liian pitkään.
Kuukautisten aikana kehosi menettää melko paljon nesteitä. Siksi kuukautisten aikana harjoittelu voi saada sinut väsymään ja kuivumaan nopeammin kuin tavallisena päivänä.
Lyhennä harjoituksen kestoa kuin tavallisesti teet säännöllisesti, jotta vältyt väsymältä ja kuivumiselta.
Mitä hyötyä liikunnasta on kuukautisten aikana?
Kuten aiemmin mainittiin, kuukautisten aikana harjoittamisesta on useita etuja, mukaan lukien seuraavat.
- Hallitsee runsasta kuukautisvuotoa.
- Vähentää PMS-oireita, kuten vatsakramppeja ja selkäkipuja.
- Lisää endorfiineja, mikä vähentää kipua.
- Vähennä stressiä ja selviydy mielialan vaihtelut.
Iranilaisen Khorasgan Azad -yliopiston vuonna julkaistussa tutkimuksessa on osoitettu useita tämän urheilulajin etuja. Iranin Journal of Nursing and Midwifery Research.
Tutkimus tehtiin 40 naisopiskelijalle, joilla oli PMS. Ensimmäistä ryhmää pyydettiin harjoittelemaan 60 minuuttia aerobista liikuntaa 3 kertaa viikossa 8 viikon ajan.
Muita ei pyydetty tekemään mitään PMS:n lievittämiseksi.
Ilmeisesti ne, jotka harjoittelevat säännöllisesti kuukautisten aikana, kertovat, etteivät he enää koe vatsakramppeja ja voimakkaita päänsärkyä kuukautisten aikana.
Periaatteessa kaikki fyysinen aktiviteetti on hyväksi kuukautisten aikana. Pidä kuitenkin kiinni siitä, mitä liikuntaa voit ja mitä et saa tehdä kuukautisten aikana!