Siittiö on kivesten tuottama miehen sukusolu, jonka tarkoituksena on hedelmöittää naisen munasolu. Tästä syystä miehet kokevat joskus olevansa hämmentyneitä alhaisista siittiöiden määrästä. Siittiöiden määrä on tärkeä tekijä raskauden suunnittelussa. Siksi kaikkien, erityisesti miesten, on tärkeää tietää, kuinka siittiöiden määrää voidaan lisätä luonnollisesti ja mitkä tekijät aiheuttavat alhaisen siittiöiden määrän.
Dr. Ray Sahelian, M.D., normaali siittiömäärä koostuu vähintään 20 miljoonasta siittiöstä per millilitra siemennestettä. Vähintään 60 % siittiöistä tulee olla normaalimuotoisia ja normaalia liikkuvuutta (liikkua eteenpäin).
Alhaista siittiöiden määrää aiheuttavat tekijät
Seuraavat ovat useita tekijöitä, jotka aiheuttavat alhaista siittiöiden määrää miehillä, joita tulisi välttää:
- Savu
- Altistuminen kivespussissa liialliselle lämmölle
- Stressi
- Siemennesteen siemensyöksyn puute
- perinnöllisyys
- Lihavuus
- sinulla on useita sukupuolitauteja (STD)
- Tietyt lääkkeet ja antibiootit voivat hyökätä siittiöitä vastaan
- Hormonaaliset ongelmat
- Epätasapainoinen ruokavalio
Tekijät, jotka voivat lisätä siittiöiden määrää
1. Syö punaisia vihanneksia ja hedelmiä
Toukokuussa 2014 Ohion Cleveland Clinic julkaisi raportin, joka sisälsi analyysin 12 tutkimuksesta, joita tutkimusryhmät tekivät ympäri maailmaa. Raportin mukaan lykopeenin nauttiminen voi parantaa siittiöiden laatua, liikkuvuutta ja määrää merkittävästi jopa 70 %. Lykopeeni on välttämätön ravintoaine, jota löytyy yleisesti hedelmistä ja vihanneksista, kuten tomaateista, mansikoista, kirsikoista ja punaisista paprikoista.
2. Pysy nesteytyksessä
Vesi on välttämätöntä elävän solun optimaalisen aineenvaihdunnan kannalta. Jokainen ihminen tarvitsee noin 4 litraa nestettä päivittäin välttääkseen kehon kuivumisen ja lisätäkseen siittiöiden määrää.
Ainakin 2 litran juominen terveellisiä juomia, kuten vettä, jogurttia ja hedelmämehuja, voi lisätä siittiöiden määrää. Kun sää on tavallista lämpimämpi, juominen on välttämätöntä.
3. Urheilu
Kohtalaista liikuntaa harrastavilla miehillä oli parempi liikkuvuus kuin miehillä, jotka olivat vähemmän tai enemmän fyysisesti aktiivisia. Pitkään istuminen, kuten television katselu, vähentää siittiöiden määrää.
4. Vähennä soijapohjaisten ruokien käyttöä
Soijapohjaisten ruokien liiallinen syöminen vähentää miesten siittiöiden määrää, koska soijapohjaiset ruoat sisältävät fytoestrogeenejä (kasvihormoneja, jotka ovat samanlaisia kuin ihmisen estrogeeni). DR. Jorge Chavarro Bostonin Harvard School of Public Healthista havaitsi, että miehillä, jotka söivät paljon soijaruokaa, oli pienempi siittiömäärä kuin niillä, jotka eivät syöneet soijaruokaa.
5. Vältä kivesten ylikuumenemista
Liiallinen lämpö kiveksissä voi aiheuttaa alhaisen siittiöiden määrän. Siksi miesten on pakko välttää kuumia kylpyjä, kylpylöitä ja saunoja, varsinkin jos he yrittävät saada lapsia.
Synteettiset ja tiukat alusvaatteet tulee korvata puuvillalla ja luonnonkuituilla. Tutkimus on myös paljastanut, että miehet, jotka nukkuvat vesisängyissä ( vesisängyt ) oli neljä kertaa todennäköisemmin alhainen siittiömäärä kuin niillä, jotka nukkuivat perinteisillä patjoilla.
6. Lisäravinteiden ottaminen siittiöiden määrän lisäämiseksi
Sinkki
Sinkki on mineraali, jonka on osoitettu lisäävän siittiöiden määrää ja jolla on positiivinen vaikutus siittiöiden liikkuvuuteen ja siittiöiden morfologiaan.
Runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokalähteitä ovat naudanliha, pinaatti, parsa, sienet, lammas, seesaminsiemenet, kurpitsansiemenet, pähkinät, cashewpähkinät, kalkkuna, vihreät pavut, tomaatit, jogurtti, tofu, parsakaali, merilevä ja muut.
Seleeni
Seleeniä tarvitaan siittiöiden tuotantoon. Seleenin hyvä ravitsemus on tärkeää antioksidanttien ja muiden terveydellisten syiden vuoksi.
Seleeniä sisältäviä ravintolähteitä ovat tonnikala, katkarapu, sardiini, lohi, turska, sienet, parsa, kalkkuna, naudanliha, lammas, ruskea riisi, munat ja muut.
Koentsyymi Q10
Se on tärkeä ihmiskehossa valmistettu antioksidantti. Co Q10 voi auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta, suojaa DNA:ta ja tarvitaan solujen perustoimintoihin. Co Q10 on erittäin tärkeä siittiöiden terveydelle. Co Q10 -tasot kuitenkin laskevat iän myötä, joten miesten on tärkeää lisätä Co Q10:tä.
Co Q10:tä sisältävät ruokalähteet ovat parsakaali, pavut, kala, äyriäiset, sianliha, kana ja naudanliha.
E-vitamiini
E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa immuunijärjestelmää luonnollisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet E-vitamiinin hyödyt siittiöiden terveydelle ja miesten liikkuvuudelle.
Runsaasti E-vitamiinia sisältäviä ruokalähteitä ovat auringonkukansiemenet, pinaatti, parsa, lehtikaali, katkarapu, öljy, pähkinät, avokado ja muut.
Foolihappo
Tutkimukset ovat osoittaneet, että foolihapolla on positiivinen vaikutus siittiöiden määrän lisäämiseen. Vähäisellä foolihapon saannilla on erittäin huonoja vaikutuksia, kuten lisääntynyttä keskenmenoa, synnynnäisiä epämuodostumia ja verisairauksia ja mahdollisesti jopa syöpää.
Foolihappoa sisältävät ruokalähteet ovat linssit, pinaatti, kukkakaali, parsakaali, pinaatti, persilja, mustat pavut, mustapavut, munuaispavut ja muut.
B12-vitamiini kobalamiini
Se on eräänlainen B-vitamiinikompleksi, joka on erittäin tärkeä tukemaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, DNA:n tuotantoa, lisäämään aivojen ja hermoston toimintaa, lisäämään siittiöiden määrää luonnollisesti ja edistämään siittiöiden terveyttä.
B12-kobalamiinia sisältävät ruokalähteet ovat sardiinit, lohi, tonnikala, turska, lammas, katkarapu, jogurtti, kana, sienet ja muut.
C-vitamiini
Kaikista ravintoaineista tämä on luultavasti tutuin. C-vitamiini sisältää kollageenia terveelle iholle ja luille, minkä lisäksi se voi myös tuottaa serotoniinia aivojen toimintaa varten, suojata kehoa vapailta radikaaleilta, lisätä siittiöiden määrää ja lisätä siittiöiden liikkuvuutta luonnollisesti.
Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokalähteitä ovat hedelmät ja vihannekset, erityisesti papaija, ananas, appelsiinit, parsakaali, kaali, mansikat, viinirypäleet ja muut.
L-karnitiini
L-karnitiini on aminohappo, jota elimistö tuottaa luonnollisesti. Useimmat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini voi auttaa lisäämään siittiöiden määrää ja siittiöiden liikkuvuutta miehillä.
Pääasialliset lähteet tulevat lihasta, kalasta ja maidosta.