Uskotko itseesi? Itse asiassa kukaan ei synny rajattomasti itseluottamuksella. Jos jollakulla näyttää olevan suuri itseluottamus, se voi olla, että luottamus syntyi vuosien muodostumisen jälkeen. Jotkin kirjallisuus paljastaa myös, että kouluttamalla aivoja olemaan varmoja, itseluottamuksesi kasvaa hitaasti.
Mitä on itseluottamus?
Luottamus tai luottamusta tulee latinasta fidere mikä tarkoittaa uskoa. Toisin sanoen itseluottamus on kykyä uskoa omiin kykyihinsä, jotta olet rohkea ottamaan haasteen vastaan, selviytymään vaikeista tilanteista ja ottamaan vastuun tekemistäsi päätöksistä. Lyhyesti sanottuna itseluottamus on sitä, mitä tunnet ja ajattelet itsestäsi.
Alhainen itseluottamus voi laukaista ujoa luonnetta, ahdistusta seurustelussa muihin vaikutuksiin, jotka voivat vaikuttaa suhteeseesi sosiaaliseen elämään ja urakehitykseen. Alhainen itsetunto voi jopa lisätä riskiäsi sairastua mielenterveyshäiriöihin, kuten masennukseen ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön.
Aivot voivat manipuloida itseluottamusta
Aivojen toimintamallit pystyivät antamaan kuvan ihmisen itseluottamuksesta. Toisin sanoen tiettyjen aivotoimintojen manipulointi voi lisätä itseluottamustasi.
Tohtori Aurelio Cortesen suorittamassa tutkimuksessa käytettiin prosessia, joka tunnetaan tekoälyn yhdistelmänä aivoskannausteknologian tai aivoskannausteknologian kanssa. dekoodattu neurofeedback, 17 osallistujalle. Kun jokainen osallistuja pystyi lisäämään aivoskannerin avulla havaittua itseluottamustasoa, tutkijat ylikirjoittivat hetken muiston antamalla lahjan tai jotain positiivista.
Kuinka kouluttaa aivoja olemaan itsevarma?
Mutta itse asiassa, ilman aivoskanneria tai yllä olevan tutkimuksen kaltaisten positiivisten muistojen päällekirjoittamista, voit kouluttaa aivosi luottamaan itseesi. Tässä on joitain vihjeitä itsesuorituksen konsultti Graham Youngilta:
1. Muiden vahvuudet mahdollisuuksina itsensä kehittämiseen
Kun näet muiden vahvuudet, olet tottunut reagoimaan: "Vau! Kyky julkinen puhuminenon parempi kuin kykyni." Ymmärtämättäsi vertaat usein jonkun vahvuuksia heikkouksiisi. Näiden reaktioiden antaminen toistuvasti kouluttaa aivosi toimimaan tällaisen kaavan mukaan. Se saa sinut hitaasti huomaamaan muita kykyjäsi.
Arvioidaan tätä tilannetta toisesta näkökulmasta. Rauhoitu mielesi, säädä tunteitasi joka kerta, kun tämä hetki koittaa. Sen sijaan, että katsoisit sitä sivulta vastustajana, olisi parempi, jos näkisit sen mahdollisuutena, että sinun pitäisi kehittää itseäsi edelleen siinä kyvyssä.
2. Hyödynnä epämiellyttäviä tunteitasi
Epämiellyttävien tunteiden analysointi ei ehkä ole hauskaa, mutta tunteiden tunteminen epämukavaksi, ennen kuin tiedät syyn, voi lisätä itseluottamustasi. Järjestämällä ajatuksesi, tunteesi ja tekosi, kun tunnet epämukavuutta, voit tunnistaa epävarmuutesi syyn. Voit aloittaa tämän syynetsintäseikkailun muutamalla kysymyksellä, kuten:
- Milloin tiedät, että olet tehnyt hyvää työtä?
- Mitä pitää tehdä, jotta tunnet itsesi arvostetuksi, rakastetuksi ja onnelliseksi?
- Onko elämässäsi koskaan tapahtunut olosuhteita, kuten joidenkin yllä olevista kysymyksistä?
3. Älä muokkaa tunteitasi sen perusteella, miten sinua kohdeltiin
On hienoa välittää siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, mutta se voi itse asiassa päättyä huonosti, jos arvioit itseäsi muiden ihmisten mielipiteen perusteella. Käsitellessäsi tätä sairautta voit ensin juurruttaa itsellesi, että olet antanut parhaan asenteen kohdelessasi muita ihmisiä, ja varmistaa, että aikomuksesi ovat hyviä hoitaessasi heitä. Muu on heidän oikeutensa ja sinun vastuullasi. Sinun ei siis ole velvollisuutta ajatella sitä tai murehtia sitä.
Sen jälkeen joka kerta kun alat tuntea olosi epämukavaksi muiden ihmisten sinusta antamasta arvioista, juurruta itsellesi, ettei kukaan tunne sinua paremmin kuin sinä itse.
Kun tiedät, mikä laukaisee epävarmuutesi ja jopa kuinka sinun tulisi kouluttaa aivosi olemaan itsevarma ja reagoimaan niihin, älä unohda hymyillä! Tämä yksinkertainen teko voi myös herättää luottamustasi, ehkä jopa muita, jotka näkevät sen.