Välipala tai välipalat Terveellinen lapsille on yhtä tärkeää kuin aamiainen ja pääateriat. Tämä johtuu siitä, että noin kolmasosa koululaisten päivittäisistä kaloreista saadaan välipaloista. Jotta lapset olisivat entistä innostuneempia syömään terveellisiä välipaloja tai välipaloja, voit valmistaa niitä erilaisilla resepteillä välipalat koululaisille.
Millaisia terveellisiä välipaloja tai välipaloja voidaan siis antaa koululaisille ja mitkä ovat niiden valmistusreseptit? Katso arvostelut, tule!
Terveellisten välipalojen edut lasten kasvulle ja kehitykselle
Lapset eivät ehkä syö paljon kerralla, koska heidän vatsansa ovat pienemmät, mutta syömistiheys on yleensä useampaa.
Ennen kuin valitset kouluikäisille lapsille sopivia terveellisiä välipaloja, saatat joutua tietämään enemmän eduista.
Terveellisten välipalojen tarjoaminen ei ole tärkeää vain taaperoille (alle viisivuotiaille).
Kids Health -sivulla julkaistun artikkelin mukaan kouluikäisillä lapsilla on yhä monipuolisempaa toimintaa.
Lapsilla on esimerkiksi kiire tehdä läksyjä, kun he tulevat koulusta kotiin, käyvät erilaisissa tunneissa, treenaavat ja muut.
Tässä iässä lapsille tulisi tarjota terveellistä ruokaa heidän kasvunsa ja kehityksensä tukemiseksi.
Kouluikäisen lapsen ateriaohjelma on kolme pääateriaa päivässä ja kaksi terveellistä välipalaa.
Yleensä lapset syövät välipaloja aamulla ja illalla. Lasten välipalat syödään aamulla muutama tunti aamiaisen jälkeen tai ennen lounasta.
Väliaikainen välipalat toista kertaa terveenä, lapsi syö iltapäivällä ennen illallista.
Iltapäivän välipaloja tarvitaan yleensä, jotta hän keskittyy läksyihin, leikkiin ja vatsansa täyttämiseen ennen illallisen aika.
Erilaisia terveellisiä välipalamenuja lapsille
Tässä on joitain terveellisiä välipaloja, jotka voivat olla vaihtoehto lapsesi vatsan tukemiseen:
1 kpl
Hedelmät ovat suosittu välipalavaihtoehto sekä lapsille että vanhemmille. Hedelmät voidaan antaa myös kokonaisina paloina tai jalostettuina erilaisten välipalareseptien tai koululaisten välipalojen mukaan.
2. Vihannekset, jotka on leikattu pieniksi paloiksi
Useimpien vihannesten ongelmana on, että niitä pidetään yleensä epämiellyttävinä ja ei-toivottuina lasten silmissä.
Sinun täytyy siis ryhdistäytyä kokeillaksesi erilaisia kasviksista valmistettuja terveellisiä välipaloja tai koululaisille tarkoitettuja välipaloja.
Voit esimerkiksi antaa lapsellesi kasvissalaattia. Tämä kasvissalaatti voi sisältää vihreitä vihanneksia, maissia, sieniä, porkkanoita ja paljon muuta.
Ota selvää, millaisista vihanneksista lapsesi pitää, jotta hän ei laiska syömään näitä välipaloja. Yritä aina hallita vihanneksia pesemällä ne huolellisesti ja kypsentämällä niitä kypsäksi.
3. Bataatti terveellisenä välipalana lapsille
Bataatit sisältävät hiilihydraatteja, jotka eivät juuri eroa perunoista. Voit jalostaa bataatteja terveelliseksi välipalaksi lapsille höyryttämällä tai paistamalla.
Aivan kuten ranskalaiset, jotka saattavat olla lasten suosikki, paistetut bataatit ovat yhtä herkullisia, kun niitä syödään tomaatti- tai chilikastikkeen kanssa.
4. Hedelmäkakku
Useimmat lapset pitävät yleensä makeista ruoista, mukaan lukien kakut. Kokeile tehdä vähäsokerisia kakkuja ja lisää hedelmiä taikinaan ja täytteisiin.
Tämä voi olla valikoima lapsille herkullisia, terveellisiä ja herkullisia välipaloja.
5. Pizza terveellisenä välipalana lapsille
Pizza voi olla myös terveellinen välipala lapsille, jos haluat tehdä itse.
Voit tehdä pizzasta terveellisemmän version tekemällä sen täysjyväpitaleivästä.
Levitä pizzakastiketta, vähärasvaista juustoa ja lapsesi herkullisia suosikkivihanneksia aamu- tai iltapalaksi.
6. Popcornit
Popcorn on valmistettu maissista, jonka hiilihydraatti-, kuitu- ja proteiinipitoisuudesta ei ole epäilystäkään.
Jos haluat valmistaa terveellisempää popcornia, voit korvata oliiviöljyllä suolaisen maun lisäämiseksi.
Kypsennä seuraavaksi popcornit liedellä, älä mikroaaltouunissa.
Ole terveellisempi luomalla se muista luonnollisista ainesosista, kuten pippurista, valkosipulista, kanelista ja niin edelleen.
Itse asiassa on hienoa, jos haluat lisätä popcorniin muutaman palan kuivattuja hedelmiä tai vihanneksia tehdäksesi siitä terveellisempää, koska se sisältää paljon kuitua.
Sen lisäksi, että itse tehty popcorn on ravitsevampi, sen ulkonäkö on paljon kauniimpi houkuttelevien värien ansiosta.
7. Jogurtti terveellisenä välipalana lapsille
Yksi hyvistä terveellisistä välipalavaihtoehdoista lapsille on jogurtti. Tämä maitotuote on hyvä proteiinin ja kalsiumin lähde.
Kouluiässä lasten kalsiumia tarvitaan luuston kasvuun.
Itse asiassa muita terveyshyötyjä välipalat Tämä terveellinen on jogurtin hyvien bakteerien pitoisuus.
Syynä on, että hyvät bakteerit ovat hyödyllisiä tukemaan aineenvaihduntaa lapsesi kehossa.
Valitettavasti suurin osa lapsille yleensä myytävästä jogurtista sisältää edelleen paljon sokeria.
Siksi sinun tulee valita lapsellesi vähäsokerinen jogurtti.
8. Kaurapuuro
Saatat ajatella, että kaurapuuro on ruoka, joka sopii vain aamiaiseksi. Itse asiassa kaurapuuro sopii syötäväksi myös lasten terveelliseksi välipalaksi.
Tämä johtuu siitä, että kauran kuitupitoisuus on korkea, joten hyvien bakteerien määrä ruoansulatuskanavassa lisääntyy.
Tämä on varmasti hyväksi lasten ruuansulatukselle. Jos haluat antaa tämän välipalan lapsellesi, valitse sellainen, jossa ei ole liian korkea sokeripitoisuus.
Niin, että kaurapuuro, jonka haluat palvella välipalat terveellinen ei maistu miedolta, voit lisätä muita aineksia, kuten omenoita tai lusikallisen kanelijauhetta.
Voit tehdä kaurapuuroa myös maidosta, jotta lapsesi terveellinen välipala sisältää enemmän ravintoaineita.
Herkullisia välipalareseptejä lapsille
Kun tiedämme, kuinka tärkeitä terveelliset välipalat ovat lapsenkengissään oleville lapsille, ei ole koskaan haittaa kokeilla välipalareseptien luomista kouluikäisille lapsille.
Lisäksi harjoittelemalla joitain näistä koululaisten välipalaresepteistä tai välipaloista pikkuinen voi myös kiinnostua enemmän syömisestä ja uusiin ruokiin tutustumisesta.
Välipalojen odotetaan myös auttavan syömisvaikeuksista kärsiviä lapsia, varsinkin jos annat lapsille vitamiineja.
Tässä on erilaisia välipalareseptejä kouluikäisille lapsille, joita voit kokeilla kotona:
1. Juusto- ja perunapallot
Lähde: ruokalusikka Juustopalan antaminen välipalaksi kuulostaa käytännölliseltä, mutta voi kyllästyä siihen nopeasti, vai mitä?
Joten ratkaisu on tehdä juustopalloja. Tämä lapsille tarkoitettu välipalaresepti on erittäin helppo valmistaa ja sisältää hyvää ravintoa lapsellesi.
-lta tehdyn tutkimuksen mukaan Ravitsemuspäiväkirja , lisäämällä maitotuotteiden, kuten juuston, saantia, pystyttiin lisäämään kivennäisaineiden ja vitamiinien riittävyyttä.
Tämä johtuu siitä, että juusto sisältää kalsiumia, magnesiumia, A- ja D-vitamiinia, jotka ovat hyviä lasten kasvulle ja kehitykselle.
Lisäksi runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävien perunoiden läsnäolo tekee tästä reseptistä vielä täyteläisemmän.
Ainesosat :
- 1 kg perunoita
- 1 sellerin varsi
- 8-10 rkl maissitärkkelystä tai maissitärkkelystä
- 1 rkl sokeria
- 1 rkl suolaa
- 1 rkl pippuria
- 1 pakkaus juustorasia
Kuinka tehdään :
- Hauduta perunoita pehmeiksi 30 minuuttia.
- Muussaa perunat tasaiseksi.
- Viipaloi selleritangot ohuiksi viipaleiksi ja raasta juustokuutiot.
- Sekoita kaikki ainekset kulhoon.
- Muista vaivata taikina ja muotoilla se pyöreäksi.
- Laita taikina sisään pakastin 1 tunnin ajan
- Poista taikina uudelleen ja paista keskilämmöllä kypsäksi.
- Tarjoile lämpimänä.
2. Mi schhotel
Lähde: Qraved Ei vain maitotuotteita, joita voit käyttää kouluikäisten lasten terveellisissä välipalaresepteissä.
Voit myös käyttää nuudeleita, jotka ovat lasten suosikkiruokaa, jotta he eivät kyllästy.
Sen sijaan, että käyttäisit MSG:tä ja säilöntäaineita sisältäviä nuudeleita, voit valmistaa omia nuudeleita terveellisistä mausteista.
Näin lapsesi välttää näiden kahden kemiallisen yhdisteen vaarat ja pysyy terveenä.
Ainesosat :
- 100 grammaa kuivattuja nuudeleita
- 2 kpl naudanlihamakkaraa
- 1 porkkana
- 1 sipuli
- 4 valkosipulinkynttä
- 1/2 tl paprikajauhetta/pippuria
- 250 ml nestemäistä maitoa
- 2 rkl vehnäjauhoja
- 1 rkl voita
- 3 kananmunaa
- Riittävästi raastettua juustoa
- Suolaa maun mukaan
- Oreganon lehtiä maun mukaan
Kuinka tehdään :
- Keitä nuudelit puolikypsiksi, valuta ja laita sivuun.
- Kuumenna pannu voin kanssa.
- Kuullota hienonnettu sipuli ja valkosipuli. Lisää pippuria ja suolaa.
- Kun makkara on tuoksunut, lisää makkara ja keitä kypsäksi.
- Kaada jauhot kulhoon ja sekoita maidon kanssa.
- Vaivaa taikinaa, kunnes se ei paakkuunnu, ja lisää se paistinpannuun.
- Kaada seos nuudeliseoksen sisältävään kulhoon ja sekoita hyvin.
- Kun taikina tuntuu karkealta, sammuta liesi ja lisää vatkatut munat.
- Sekoita hyvin.
- Laita kaikki sekoitus paistinpannulle tai tefloniin ja keitä kiinteäksi.
- Ripottele päälle juustoa ja oreganoa.
- Paista taikinaa 15 minuuttia, kunnes se muuttuu keltaiseksi.
- Tarjoile lämpimänä.
3. Mini parsakaali martabak
Sen sijaan, että syöt munamartabakia ulkona, on parempi tehdä se itse.
Itse asiassa voit lisätä erilaisia muita vihanneksia, jotta ravinto on täydellisempää, esimerkiksi tämä miniparsakaali martabak.
Sen lisäksi, että se on helppo valmistaa, jopa lapset, jotka eivät pidä parsakaalista, pitävät tästä terveellisesta välipalasta vatsansa täyttämiseksi.
Ainesosat :
- 1 kuppi hienonnettua parsakaalia
- 3 munaa
- 3 rkl maitojauhetta
- 1/4 juustoraastetta
- suolaa ja pippuria
Kuinka tehdään:
- Höyrytä parsakaalia noin minuutin ajan, jotta se pehmenee.
- Sekoita keitetty parsakaali munaseokseen, lisää sitten juustoraaste ja hieman suolaa ja pippuria.
- Sekoita hyvin ja kaada taikina voideltuun kakkuvuokaan.
- Paista taikinaa mikroaaltouunissa 20 minuuttia, kunnes se on kypsää ja näyttää väriltään ruskealta.
Voit myös tehdä lapsille terveellisiä välipalareseptejä lapsille koulutarvikkeiksi, jotta he eivät napostele satunnaisesti.
Kun olet ymmärtänyt vaiheet, voit heti valmistaa terveellisiä välipaloja tai välipaloja lapsille yllä olevista eri resepteistä. Onnittelut luovuudestasi valmistaessasi pikkupurtavaa!
Huimausta vanhemmuuden jälkeen?
Tule mukaan vanhemmuuteen ja löydä tarinoita muilta vanhemmilta. Et ole yksin!