Kiireisen työpäivän jälkeen saatat haluta mennä takaisin nukkumaan latautumaan. Kuitenkin niillä teistä, joilla on hengitysvaikeuksia, on usein nukkumisvaikeuksia. No, jotta voisit silti nukkua hyvin, sinun on löydettävä hyvä nukkuma-asento hengittämistä varten. Mitkä ovat nukkuma-asennot? No, katso seuraava selitys, tule!
Hyvä nukkumisasento hengittää
Niille teistä, joilla on hengitysvaikeuksia, oikean nukkuma-asennon valinnalla on erittäin tärkeä rooli terveyden kannalta. Miksi?
Syynä on, että väärä nukkumisasento voi huonontaa hengityselinten terveyttä. Itse asiassa voi olla, että hengästyt nukkuessasi sopimattomassa asennossa.
Olet luultavasti ajatellut, että selällään nukkuminen on paras nukkumisasento hengittämiseen. Valitettavasti tässä asennossa nukkuminen voi itse asiassa pahentaa hengitysongelmia ja aiheuttaa mahdollisesti kuorsauksen.
Samaan aikaan makuuasennossa nukkuminen ei myöskään tee hyvää hengittämiselle. Tämä asento voi aiheuttaa hengenahdistusta ja useita muita terveysongelmia, kuten kipua niskan alueella.
No, vasemmalla kyljellä nukkuminen on itse asiassa hyvä hengittämiselle. Itse asiassa tämä nukkumisasento voi optimoida hengityksesi. Miten se voisi olla?
Tutkimus on osoittanut, että kyljellään nukkuminen voi vähentää kuorsauksen mahdollisuutta ja hoitaa uniapnea, on unihäiriö, johon liittyy hengitysvaikeuksia.
Tuossa tutkimuksessa 50 %:lla potilaista, joilla oli lievä obstruktiivinen uniapnea, ja 19 %:lla potilaista oli lievä obstruktiivinen uniapnea. uniapnea kohtalainen tukos, jonka oireet vähenevät jopa 50 % uniapnea joka tapahtuu sivuunen aikana.
Paitsi että kyljellään nukkuminen voi myös vähentää uniapnean voimakkuutta ja vakavuutta. Tästä syystä voidaan päätellä, että tämä nukkumisasento on sinulle paras hengittää.
Hengitysongelmat, jotka vaativat tiettyjä nukkumisasentoja
Yleensä hyvä nukkumisasento, joka helpottaa hengittämistä, on vasemmalla kyljelläsi. On kuitenkin joitain hengitysongelmia, jotka vaativat erityisiä nukkumisasentoja, kuten:
1. Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
Jos sinulla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), varmista, että hyvä tyyny ei tue vain päätäsi, vaan myös niskaasi. Nukkuessasi aseta vartalosi sivuttain vasemmalle.
Taivuta sitten polviasi osittain patjaan kiinnitetyillä jaloilla. Samaan aikaan jalat, joita ei ole kiinnitetty patjaan, ovat suorassa asennossa.
British Lung Foundationin mukaan tämä nukkumisasento voi auttaa, kun sinulla on hengenahdistusta, varsinkin kun COPD-oireet ovat tulossa.
2. Hengenahdistus
Periaatteessa hyvä nukkumisasento hengittää on vasemmalla kyljellä. Jos kuitenkin koet hengenahdistusta, asentoon voidaan tehdä muutoksia tai pieniä muutoksia.
Kun esimerkiksi nukut kyljelläsi, kokeile laittaa tyyny jalkojen väliin samalla kun päätäsi tukee toinen tyyny.
Voit kuitenkin nukkua selällään estääksesi hengenahdistuksen unen aikana. Käytä kuitenkin mukavaa tyynyä ja aseta toinen tyyny polviesi alle. Sillä välin polvien tulee olla koukussa.
3. Uniapnea
Uniapnea on unihäiriö, jossa hengitys pysähtyy toisinaan nukkuessasi. Jotta unen laatu ei heikkene, on tärkeää nukkua oikeassa asennossa.
Paras nukkumisasento hengittämiseen kärsiville uniapnea nukkuu vasemmalla kyljellä.
Lisäksi tämä nukkumisasento voi myös voittaa unettomuuden ja GERD:n, kaksi terveysongelmaa, jotka voivat laukaista diabeteksen esiintymisen uniapnea. Sivumakuuasento on myös hyvä verenkierrolle.
Erilaisia hengitystekniikoita parempaan uneen
Oletko yrittänyt nukkua, mutta sinulla on edelleen hengitysvaikeuksia? Ota rauhallisesti, on olemassa erilaisia hengitystekniikoita, joita voit tehdä ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa voit tehdä sen myös herätessäsi keskellä yötä helpottaaksesi nukahtamista.
Kiinnostaako mitä nämä tekniikat ovat? Tässä on vaihtoehtoja, joita voit kokeilla illasta alkaen:
1. Hengitystekniikka 4-7-8
Voit tehdä tämän tekniikan missä tahansa ilman paljon aikaa. Tee sen sijaan tämä tekniikka istuma-asennossa selkä suorana.
Kuinka tehdä 4-7-8 hengitystekniikka, nimittäin:
- Avaa suusi suorittaessasi tätä tekniikkaa.
- Hengitä syvään ulos, samalla kun hengität hitaasti.
- Hengitä sisään hitaasti nenän kautta laskemalla 4, paina ylä- ja alahuulia yhteen.
- Pidätä hengitystäsi laskeaksesi 7 ja hengitä sitten uudelleen ulos laskemalla 8 samalla kun hengität ulos pidemmän huokauksen.
- Toista sama asia 8 kertaa.
2. Hengitystekniikka kolmiosainen
Monet ihmiset pitävät hengitystekniikoista tämän yhden syvän unen asennon tukemiseksi, koska se on yksinkertaisin. Tässä on ohjeet sen tekemiseen:
- Istu pystyasennossa ja hengitä sitten pitkään, syvään nenän kautta.
- Kun tunnet sen olevan maksimaalista, hengitä hitaasti ulos samalla keskittyen itseesi ja mieleesi, jotta tunnet olosi mukavammaksi.
- Toista sama asia 5-8 kertaa.
Olisi parempi sulkea silmät hengitystekniikan ajaksi kolmiosainen Tämä. Tavoitteena on, että mielesi voi keskittyä paremmin sisään- ja uloshengitystekniikan aikana.
3. Hengitystekniikka vaihtoehtoinen nenä tai nadi shodhana pranayama
Tämän hengitystekniikan, joka tekee unen laadusta paremman ja levollisen, sanotaan pystyvän vähentämään stressiä jälkeenpäin. Tässä on heti seuraavat vaiheet, joita voit suorittaa:
- Istu vartalo pystyasennossa ja jalat ristissä.
- Aseta vasen kätesi ylösalaisin vasemmalle reidelle, kun oikean kätesi sormet ovat oikeassa sieraimessa.
- Hengitä kokonaan ulos ja sulje sitten oikea sierain.
- Hengitä syvään vielä auki olevan vasemman sieraimen kautta.
- Toista sama vasemmalle sieraimelle, oikea käsi katsoen ylös oikealle reisille.
- Tee tätä toimintaa 5 minuuttia.