Yleensä olemme laiskoja treenaamaan, koska meillä ei ole vapaa-aikaa kouluun kuntosali tai laiska lähtemään kotoa. No, itse asiassa et voi käyttää tätä tekosyynä olla harjoittelematta. On olemassa monenlaisia harjoituksia, joita on helppo tehdä itse kotona ilman erikoisvälineitä. Erityisesti te naiset, jotka hävetätte aloittaa kuntoilun kuntokeskuksessa, voit kokeilla seuraavia harjoituksia kotona.
Harjoittele kehon painoon perustuvia liikkeitä kotona
Urheilumaailmassa on termi, joka tunnetaan nimellä kehonpainoharjoittelu tai harjoittele kehon painolla. Joten harjoitusliikkeet, jotka on helppo tehdä kotona, riippuvat kehon painosta ja painovoimasta.
Säännöllisesti kotona harjoittelemalla harjoittelet lihasvoimaa ja kehon tasapainoa. Tämän harjoituksen voi tehdä kotona, ja sen voivat tehdä kuka tahansa, jopa aloittelija, joka haluaa aloittaa harjoitusrutiinin.
Joten mitä helppoja harjoituksia naisille voi tehdä kotona?
1. Jumping Jacks
Haarahyppyjä on helpoin harjoitusliike tehdä milloin tahansa ja missä tahansa ilman työkaluja. Tämä liike sisältyy aerobisen harjoituksen yhdistelmään.
Menetelmä:
Seiso jalat yhdessä ja kädet vierekkäin. Nosta sitten samanaikaisesti kätesi pään yläpuolelle ja hyppää riittävästi samalla kun levität jalkojasi leveästi toisistaan. Tee tätä liikettä 15-30 sekuntia
2. Kyykky
Eivätkö suosikkihousut enää istu? Kokeile tätä harjoitusta kotona. Kyykkyihin voidaan luottaa vähentämään reisien ympärysmittaa ja vahvistamaan reisi-, käsivarsi- ja vatsalihaksia. Tämä harjoitusliike voi vähentää rasvakertymiä ja muotoilla näitä osia.
Menetelmä:
Levitä jalat hartioiden tasolle ja aseta varpaat pään taakse. Nosta ja laske vartaloasi työntämällä lantiota taaksepäin samalla, kun taivutat polviasi. Tee tämä liike 10-15 kertaa.
3. Pushups
Tämä harjoitus vähentää käsivarsien rasvaa tai velttoa ja auttaa vahvistamaan hartioitasi, koska punnerrukset voivat harjoittaa käsivarsi-, hartia- ja vatsalihaksia vakauttajana.
Menetelmä:
Aseta vartalosi kuten vatsa ja aseta kätesi matolle. Älä unohda kohdistaa ranteesi olkapäihisi. Älä työnnä niskaasi liikaa ylös tai rasita sitä, sillä se voi aiheuttaa niskakipua ja pitää vatsalihakset kireinä. Taivuta kyynärpääsi ja laske sitten alas ja nosta rintaasi kohti mattoa/lattiaa. Tee tämä liike jopa 10-20 kertaa.
4. Vuorikiipeilijät
Eikö sinulla ole aikaa harjoitteluun? Tämä harjoitusliike soveltuu hyvin kotona suoritettavaksi, kun on vähän vapaa-aikaa. vuorikiipeilijä on kardioliike, joka on hyödyllinen terveelle sydämelle. Lisäksi se on erittäin tehokas polttaa kaloreita lyhyessä ajassa.
Menetelmä:
Aseta itsesi ikään kuin tekisit punnerrusta ja suorista vartaloasi, alkaen hartioista jalkoihin. Nosta polvet rintaasi kohti, aivan kuin juoksit. Tee se 5-10 kertaa.
5. Juokse paikan päällä
Onko laiska lenkkeillä tai juosta yksin? Ei ole juoksumatto kotona. Voit kokeilla toista vaihtoehtoa, nimittäin ajamista paikallaan. Ilman opetusohjelmaa osaat juosta liikkumatta edestakaisin. Tee tätä liikettä 15-30 sekuntia.
Ei ole vaikeaa, eikö, tehdä kaikki nämä harjoitukset kotona? Aloita harjoittelu tästä lähtien.