Uni on yksi päivittäisistä toiminnoista, joita jokainen tekee joka päivä. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä unen merkitystä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. No, tässä artikkelissa käsitellään syitä unen ja riittävän uniajan tärkeyteen. Lue seuraavat asiat.
Miksi kaikki tarvitsevat unta?
Uni on toimintaa, joka voi vaikuttaa yleiseen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Kyllä, uni vaikuttaa tuottavuuteen, emotionaaliseen vakauteen, aivojen terveyteen, sydämen terveyden ylläpitämiseen, immuunitoimintaan, luovuuteen, elinvoimaisuuteen ja vakaan painon ylläpitämiseen.
No, kestää tarpeeksi aikaa saada suurin hyöty. Tämä tarkoittaa, että unen puutteella tai liiallisella unen määrällä voi olla huono vaikutus.
Kun nukut, aivot työskentelevät valmistaakseen kehon huomiseen. Siksi tämä lepoajan puute vaikeuttaa työskentelyä, opiskelua, luomista ja kommunikointia muiden kanssa seuraavana päivänä.
Itse asiassa tämä voi lisätä myös mahdollisuuksiasi saada vakavia sairauksia. Alkaen rajusta painonnoususta, diabeteksesta sydänsairauksiin.
Ota siksi lepoajasta kaikki irti. Näin voit olla tuottavampi koko päivän.
Jokaisella ikäryhmällä on erilaiset tarpeet, kuten seuraavat:
- Vauva tai taapero: 16-18 tuntia.
- Esikoululaiset: 11-12 tuntia.
- Alakoululaiset: 10 tuntia.
- Teini-ikäiset: 9-10 tuntia.
- Aikuiset ja eläkeläiset: 7-8 tuntia.
Riittävän unen edut terveydelle
Voit saada erilaisia etuja, kuten seuraavat:
1. Vahvista immuunijärjestelmää
Unen aikana immuunijärjestelmä vapauttaa yhdisteitä, joita kutsutaan sytokiineiksi. Tällä yhdisteellä on suojaava vaikutus immuunijärjestelmään.
No, immuunijärjestelmä on tärkeä tulehduksen ja infektioiden torjunnassa. Jos et saa tarpeeksi unta, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi sytokiinejä, jotta kehosi ei sairastu.
Samaan aikaan tämä levon puute voi lisätä tulehdusyhdisteiden määrää kehossa. Tämä tila on sama kuin silloin, kun sinulla on astma tai allergia.
2. Hallitsee ruokahalua
Kun nukut yöllä, kaloritarpeesi vähenee liikkeen puutteen vuoksi. Tämä vähentää energian tarvetta.
Kuitenkin, kun sinulla on univaje, aivot vähentävät leptiinitasoja, hormoni, joka luo kylläisyyden tunteen. Tämän seurauksena tulet helposti nälkäiseksi.
Sitten sinua rohkaistaan täyttämään kehon energiantarpeet, jotta päätät lopulta syödä enemmän. Tämä voi tehdä painostasi entistä vaikeamman hallinnan.
Aikuisten lisäksi unenpuute voi vaikuttaa myös lasten terveyteen. Unen puutteesta kärsivillä lapsilla on riski saada liikalihavuus ja kohonnut painoindeksi (BMI).
Jos sitä ei ratkaista, tämä vaikutus jatkuu, kunnes he ovat aikuisia. Saadaksesi selville, onko nykyinen painoindeksisi ihanteellinen, laske se tällä BMI-laskimella tai osoitteessa bit.ly/bodymass index.
3. Parantaa sydämen terveyttä
SCL Healthin mukaan riittävä uni voi auttaa sinua välttämään erilaisia sydänsairauksien riskejä, mukaan lukien korkea verenpaine ja sydänkohtaus.
Syynä on se, että kun et saa riittävästi lepoaikaa, elimistö vapauttaa kortisolihormonia, joka on stressihormonia, joka saa sydämen työskentelemään kovemmin.
Kuten kehon immuunijärjestelmä, myös sydän tarvitsee lepoa toimiakseen kunnolla ja optimaalisesti. Varmista siis, että nukut aina tarpeeksi joka yö.
4. Paranna mielialaa
Tiesitkö, että riittävä uni voi myös parantaa mielialaasi? Kyllä, tarvittaessa lepääminen voi todellakin tehdä sinusta raikkaamman ja onnellisemman.
Lisäksi riittävä uni lisää energiaa, joten seuraavana aamuna herätessäsi tunnet olosi energiseksi. Tällaisissa olosuhteissa et häiritse sinua helposti pienistä asioista.
Näin olet onnellisempi ja levität positiivista energiaa toiminnassasi. Tämä ei tietenkään vaikuta vain sinuun, vaan myös ympärilläsi oleviin.
5. Paranna muistia
Unohdatko usein? No, se voi johtua unen puutteesta. Syynä on, että riittävä uni vahvistaa muistiasi.
Jos se tehdään opiskelun jälkeen, se voi parantaa muistia tai muistia. Joten jos sinulla ei ole tarpeeksi, sinulla on taipumus unohtaa asiat, jotka olet käynyt läpi aiemmin.
Seitsemän-kahdeksan tunnin nukkuminen voi saada sinut kokemaan kaikki unen vaiheet. Unessa on kaksi vaihetta, nimittäin REM-uni ja REM-uni hidas aalto uni voi käynnistää muistamisen ja luovan ajattelun prosessin.
Samaan aikaan ihmiset, joilla on univaje, kokevat useita asioita, jotka voivat häiritä muistia, mukaan lukien:
- Tietoa on vaikea vastaanottaa, koska aivojen neuronit työskentelevät liian kovasti.
- On taipumus tulkita tapahtumia eri tavalla.
- On taipumus menettää kyky muistaa tiettyjä tietoja.
6. Pidennä käyttöikää
Liian paljon tai liian vähän unta liittyy ihmisen elinajanodotteeseen, vaikka tähän voivat vaikuttaa myös erilaiset asiat, kuten sairaudet.
Ainakin unen pituudella ja laadulla on kuitenkin merkitystä eliniän pidentämisessä. Mitä vähemmän aikaa nukut, sitä suurempi on ennenaikaisen kuoleman riski.
Lisäksi seitsemän tunnin lyhentäminen viiteen tai alle lisää riskiä kuolla nopeammin. Epäsuorasti tämä osoittaa, että yksi riittävän unen eduista on eliniän pidentäminen.
Kuinka saada tarpeeksi unta
Ei harvoin niitä, jotka valittavat, että on vaikea saada tarpeeksi lepoaikaa joko leikkimisen takia gadgetit, liiallinen levottomuus tai stressi. No, näin voit hakea tästä päivästä alkaen, nimittäin:
- Tee uniaikataulu, jonka mukaan aloita silmäsi sulkeminen ja avaaminen samaan aikaan joka päivä.
- Vältä erilaisia unihäiriöitä ja erilaisia laukaisimia, kuten kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia.
- Luo mukava tunnelma esimerkiksi säätämällä jäähdyttimen lämpötilaa ja sammuttamalla valot.
- Harjoittele säännöllisesti.
- Erilaisten ongelmien aiheuttaman stressin vähentäminen.