Paisunut vatsa häiritsee ehdottomasti ulkonäköäsi. Itse asiassa tunnet itsesi huonommaksi kokeilla vaatteita, jotka ovat tällä hetkellä trendikkäitä. Älä huoli, jos olet laihdutusohjelmalla, on joitain ruokia, jotka voivat auttaa supistamaan vatsaasi. Kiinnostaako mitä ruokaa? Tutustu seuraavaan arvosteluun.
Ruoat, jotka auttavat vähentämään vatsan rasvaa
Ruoan valinnalla on suuri rooli vatsan laihtumisessa. Riittävän veden juomisen lisäksi tuoreiden ruokien valitseminen, soodan, alkoholin ja lisätyn sokerin välttäminen voivat auttaa vähentämään ilmavaivat ja supistamaan suolistoa.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit valita ruokavalion menuksi erilaisia näitä ruokia, mukaan lukien:
1. Kurkku
Kurkut ovat syödessään erittäin tuoreita ja sisältävät 96 % vettä. Veden kuivumisen estämisen lisäksi vatsa voi täyttää helposti. Tämä tarkoittaa, että voit syödä vähemmän.
Lisäksi kurkku on myös runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia, foolihappoa ja flavonoidiantioksidantteja, jotka ovat varmasti terveellisiä keholle. Tämä hedelmä on erittäin helppo nauttia, syötiinpä se raakana, salaatissa, marinoituna tai mehuttuna.
2. Pähkinät ja vehnä
Yksi tapa menettää vatsan rasvaa on lisätä liukoista kuitua sisältävien elintarvikkeiden saantia. Esimerkkejä ovat vehnä, erilaiset pähkinät ja marjat.
Jessica Crandall, ravitsemustieteen Academy of Nutrition and Dietetics -akatemian ravitsemusasiantuntija, kertoi Reader's Digestille, että liukoinen kuitu voi hallita verensokeria paremmin kuin hiilihydraatit. Varmista tätä varten, että saat joka päivä 25-35 grammaa liukoista kuitua päivässä.
3. Banaanit
Banaanit ovat turvallinen välipala niille teistä, joilla on vaikeuksia laihduttaa. Tämä hedelmä sisältää terveellisiä hiilihydraatteja, jotka elimistö sulattaa hitaasti, jotta se pysyy kylläisenä pidempään. Lisäksi banaanit sisältävät runsaasti kaliumia.
Syö esimerkiksi suolaista ruokaa. Tämäntyyppinen ruoka voi sitoa vettä, mikä tekee kehostasi raskaamman. Tätä varten tarvitset kaliumia päästäksesi eroon ylimääräisestä vedestä ja säätelemään natriumtasoja takaisin normaaliksi.
4. Papaija
Vaikka tuoksua ei toisinaan pidä, tämä hedelmä maku turmelee kieltäsi. Papaija sisältää A-, C- ja E-vitamiinia, jotka ovat terveellisiä kehollesi.
Lisäksi tämä hedelmä on myös runsaasti kuitua ja sisältää proteolyyttisiä entsyymejä, jotka estävät ilmavaivat, tulehdukset ja ruoansulatusongelmia. Voit nauttia tästä hedelmästä suoraan, valmistaa salaatin tai grillata sen oliiviöljyssä.
5. Chili
Ehkä monet eivät usko, että chili sisältyy ruokavalioosi. Miksi? Tutkimusten mukaan chilipaprika sisältää kapsaisiinia, joka tekee chilistä mausteisen syödessään tai ihoa koskettaessaan. No, chilin mausteinen maku voi itse asiassa vähentää haluasi syödä rasvaisia, suolaisia ja makeita ruokia.
Rentoudu, sinun ei todellakaan tarvitse syödä sitä raakana. Lisää vain viipaloitua chiliä suosikkimunakasi, salaattiin tai paistettuihin vihanneksiisi.
6. Jogurtti
Jogurtti sisältää hyviä bakteereja, jotka ovat terveellisiä ruoansulatukselle. Itse asiassa se ehkäisee ilmavaivat ja pitää vatsan täynnä pidempään. Tämä estää sinua napostelemasta suolaisia välipaloja tai makeita kakkuja. Iltapäivällä voit nauttia jogurtista tuoreiden hedelmäpalojen kera.
7. Avokado
Lähde: Tastemade.com Yksi avokado sisältää sydämelle terveellistä kuitua ja kertatyydyttymättömiä rasvoja ja auttaa laihtumaan. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti avokadoa, on pienempi vyötärön ympärysmitta kuin niillä, jotka eivät syö.
Tämän hedelmän terveelliset rasvat täyttävät sen lisäksi, että ne myös peittävät suoliston ja auttavat lisäämään ravintoaineiden imeytymistä muista elintarvikkeista.
8. Tumma suklaa
Suklaan syöminen ei aina lihota. Jos valinta on tumma suklaa, joka sisältää 65% kaakaopalkoja. Kuten avokadot, myös tämäntyyppinen suklaa sisältää kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka voivat auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Kuitenkaan sen kulutuksen ei pitäisi myöskään olla liiallista, varsinkin jos haluat kutistaa vatsaa. Nauttia tumma suklaa välipalana voi parantaa mielialaa ja tukahduttaa epäterveellisten välipalojen himoa.
Muista, että kaikki yllä olevat ruoat voivat auttaa sinua supistamaan vatsaasi vain, kun niitä kulutetaan kohtuullisina määrinä. Sinun on vielä tehtävä muita ponnisteluja, kuten harjoittelua, jos haluat onnistua saamaan litteän ja terveen vatsan.