Tiesitkö, että asento, jossa nukut, vaikuttaa terveyteen? Kyllä, hyvän ja oikean nukkuma-asennon valitseminen voi parantaa unen laatua ja saada maksimaalisen unen hyödyn. Toisaalta, jos valitset väärän nukkuma-asennon, riski kokea väsymystä, unihäiriöitä, päänsärkyä, mahahaavoja ja selkäkipuja kasvaa. Kuinka sitten valita hyvä nukkumisasento?
Erilaisten nukkumisasentojen edut ja riskit
Periaatteessa ei ole yhtä asentoa, joka olisi hyvä kaikille. Tämä johtuu siitä, että jokaisella ihmisellä on erilainen terveydentila. Tämä tarkoittaa, että itsellesi sopiva nukkumisasento ei välttämättä ole hyvä jollekin muulle.
Siksi sinun on ymmärrettävä erityyppisten nukkumisasentojen edut ja riskit ennen kuin päätät, mikä niistä on paras.
1. Nuku selällään
Usein selällään nukkumista pidetään parhaana asennona kuin muita asentoja. Sen lisäksi, että se on hyväksi selkärangalle, asiantuntijat katsovat, että selällään nukkuminen voi tarjota sinulle mahdollisuuden saada kaikki sängyn edut.
Yleensä hyvät unet selälläsi voidaan tehdä asettamalla vartalo suorassa tilassa ja pää kattoon päin. Kun nukut tässä tilassa, muista käyttää mukavaa tyynyä pään tukena.
Tämä nukkumisasento on hyvä auttamaan niitä teistä, joilla on selkä-, hartia- tai niskakipuja. Syynä on, että tässä asennossa nukkuminen voi vähentää epämukavuutta alueella, jossa kipu tuntuu. Lisäksi tämä asento saa koko selkärangan tukemaan tasaisesti kehosi painoa.
Valitettavasti kaikki eivät tunne oloaan mukavaksi, jos heidän täytyy nukkua tässä tilassa. Miksi? Ilmeisesti selällään nukkuminen ei ole hyväksi niille teistä, joilla on kyfoosi-selkärangan häiriöt. Kyllä, jos nukut näissä olosuhteissa, ne teistä, joilla on kyfoosi, ovat alttiita niskakivuille.
Lisäksi selällään nukkuminen voi myös aiheuttaa kuorsauksen unen aikana. Tämä johtuu siitä, että kun nukut selällään, maan painovoima saa kielesi liikkumaan taaksepäin, mikä tukkii hengitystiet. Tämä kielen paine saa sinut kuorsamaan unen aikana.
2. Nuku vatsallaan
Pohjimmiltaan vatsalla nukkuminen aiheuttaa enemmän terveysongelmia kuin voit saada. Itse asiassa asiantuntijat katsovat, että tämä asento on luokiteltu huonoimmaksi kuin kaksi muuta nukkumisasentoa.
Kun nukut vatsallaan, et enää luota selkärankaan tukemaan kehoasi. Itse asiassa vedät niskalihaksesi epämukavaan tunteeseen ja rajoitat hengitystäsi. Lääkärit voivat suositella tätä nukkuma-asentoa niille teistä, jotka kuorsaavat aina äänekkäästi joka kerta kun nukut.
Vatsalla nukkumisesta mahdollisesti aiheutuvia terveysongelmia on kuitenkin myös melko paljon. Alkaen nopeammasta sydämenlyönnistä, hengitysvaikeuksista vauvan mahdolliseen kuolemaan, jos hän nukkuu näissä olosuhteissa.
Siksi vain harvat ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi nukkuessaan vatsallaan. Suurin osa heistä kokee tyylimuutoksia nukkuessaan. Tämä tarkoittaa, että asento herääessäsi voi olla erilainen, etkä ole enää vatsassa. Et kuitenkaan pysty hallitsemaan näitä muutoksia unen aikana, ethän?
Jos haluat silti nukkua vatsallaan, sinun on tiedettävä, mitä riskejä voi esiintyä. Käytä ainakin ohutta tyynyä alavatsaan tukemaan selkärankaa. Vatsallaan nukkuminen ohuen tyynyn kanssa tai ilman tyynyä vatsalla voi lisätä selkärangan vahvuutta.
3. Nukkuminen sivuttain
Useimmat ihmiset myöntävät nukkuvansa vartalo kyljelleen päin. Kyllä, tämä asento tuntuu mukavalta nukkuessa. Itse asiassa Sleep Advisorin mukaan sinulla on useita terveyshyötyjä, joita saatat tuntea, jos nukut kyljelläsi.
Esimerkiksi vasemmalla kyljellä nukkuminen voi parantaa sydämesi verenkiertoa ja vähentää samalla riskiäsi närästys. Samaan aikaan oikealla kyljellä nukkuminen tarjoaa muita terveyshyötyjä. Jos nukut kasvot oikealle, voit suojata sydäntäsi muiden kehon elinten puristumiselta tai painostukselta.
Lisäksi kyljellään nukkuminen voi ehkäistä niska-, selkä- ja kipuja, vähentää kuorsausta ja on hyödyllistä niille teistä, joilla on obstruktiivinen uniapnea tai unihäiriöt, kun hengitys pysähtyy tilapäisesti unen aikana.
Itse asiassa raskaana olevia naisia neuvotaan myös nukkumaan tässä tilassa. Raskaana oleville naisille vasemmalla kyljellä nukkuminen on myös parasta, koska se edistää verenkiertoa.
Se ei silti tarkoita, että tämä olisi paras nukkumisasento. Syynä on, että kyljellään nukkuminen ei myöskään sovi joillekin ihmisille, joilla on tiettyjä terveysongelmia. Esimerkiksi on käynyt ilmi, että mahalaukun häiriöistä kärsivien ihmisten nukkuminen oikealla puolella voi pahentaa heidän tilaansa.
Kun nukkuu oikealla kyljellä, ruokatorven sulkijalihas (vatsan ja ruokatorven välinen putki) heikkenee. Tämän seurauksena mahahappo voi nousta ruokatorveen ja aiheuttaa polttavan tunteen mahassasi. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten polttavaa polttavaa tunnetta rinnassa.närästys), yskä ja hapan maku suussa.
Jos vaihdat yöllä usein nukkumisasentoa, yritä tukea selkääsi tyynyllä tai tyynyllä. Tällä tavalla sinun on vaikeampaa vaihtaa kallistettuun asentoon oikealle puolelle.