Kyykky on yksi parhaista harjoituksista alavartalon ja ydinlihasten harjoitteluun, jos harjoittelet tätä harjoitusta säännöllisesti, voit kiinteyttää reisiäsi ja pakaroitasi ja parantaa ruoansulatuskiertoa. Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin usein ala- tai yläselän kipua tämän harjoituksen jälkeen. Miksi niin? Kuinka estää se? Katso vastaus täältä.
Miksi kyykky aiheuttaa alaselkäkipuja?
Kyykkyliikkeet tulee tehdä oikein ja oikeaa tekniikkaa soveltaen. Joko nivelesi ovat kohteena. On monia virheitä, joita usein tehdään ja joita ei tajuta tehdessäsi kyykkyä.
Yksi niistä, kun et paina tai pidä vatsaa kyykkyjen aikana. Tämä voi saada selän pyörimään, kun se yrittää pitää kehon pystyssä, mikä puolestaan voi johtaa selkäkipuun.
Se ei voi aiheuttaa vain alaselän kipua, vaan huolimattomasti tehdyt kyykkyt voivat myös aiheuttaa polvivammoja. Tämä tapahtuu, kun et kiinnitä huomiota jalkojen asentoon kyykkyssä.
Jos jalkasi eivät ole oikeassa asennossa, tämä voi lisätä lantion ja polvien loukkaantumisriskiä. Koska tämä voi aiheuttaa liiallista rasitusta polven nivelsiteille, jolloin polvisi horjuu ja selkä kaareutuu väärin. Lopulta se vahingoittaa kehon muotoa ja aiheuttaa samanaikaisesti sekä ala- että yläselän kipua.
Joskus jotkut kyykkymuunnelmat voivat myös aiheuttaa selkäkipuja. Yksi niistä on tangon selkäkyylyt. Koska kuormitat selkääsi, kohdistat selkärankaan liiallista painetta, jos se on liian raskas.
Selkäkyykky on kyykyn korkea muunnelma, ja jos henkilö ei seuraa tarvittavia liikkeitä oikeilla alueilla (keskelkä, hartiat, lantion koukistajat), se voi aiheuttaa selkävamman. Joten jos haluat tehdä tämän liikkeen, sinun tulee hallita ensin kyykkyn perusliike.
Opas oikean kyykyn tekemiseen, jotta et satuta selkääsi
Jos koet alaselän tai yläselän kipua kyykkyjen jälkeen, sinun on parannettava liikettä ja asentoa.
Oikea kyykkytekniikka (lähde: Healthline) Näin teet oikean kyykyn.
- Aloita pystyasennossa.
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan
- Laske vartaloasi niin pitkälle kuin pystyt työntämällä selkää taaksepäin ja nostamalla käsiäsi suoraan edessäsi tasapainon säilyttämiseksi.
- Alavartalosi tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja rintakehäsi tulee olla ojennettuna, ei kumartuneena. Nosta sitten lyhyesti ja palaa lähtöasentoon.
- Kun lasket vartaloasi ikään kuin istuisit tai kyykkyisit, takareisilihakset pidentyvät lonkkanivelessä ja lyhentävät polviniveltä.
- Samalla yläselän lihakset kiristyvät, mikä auttaa pitämään vartalon suorana, jolloin selkä ei väänny.
Kuinka ehkäistä selkäkipua kyykkyä tehdessä?
Itse asiassa voit tehdä kyykkyjä pelkäämättä selkäkipuja, kunhan olet tarkka ja oikea liikkeen tekemisessä. Yksi tapa, voit tehdä kevyitä kyykkymuunnelmia, kuten etukyykkyjä tai pikakyykkyjä.
Etukyykky (lähde: Men's Health) 
Goblet Squat (lähde: Men's Health) Tässä on muita vinkkejä kyykkyharjoituksiin, jotta et satuta selkääsi.
- Ennen kuin aloitat kyykkyn, varmista, että jalat osoittavat eteenpäin ja rintakehäsi on pystyssä tai suorassa, sillä pystysuorampi asento poistaa stressiä selästäsi.
- Jos et ole varma kyykkyjen tekemisestä itse, voit tehdä tämän harjoituksen ammattivalmentajan kanssa antaaksesi kyykkymuunnelmillesi oikean tavan ja korjataksesi liikkeitäsi, jos ne eivät ole aivan oikein.
- Harjoitusten yhdistelmä voi olla myös harjoitusvalintasi. Kokeile jooga-, pilates- tai tai chi -tunteja.
Jos koet selkäkipua kyykkyjen jälkeen, eikä se parane pitkään aikaan. On parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että selässäsi on jotain vikaa, ja saada asianmukaista hoitoa.