Joka kerta kun liikut kuumassa paikassa tai teet fyysistä toimintaa, joka on melko rasittavaa, kehosi alkaa hikoilla. Vaikka se saa kehon tuntumaan tahmealta, hikoilulla (hikoilulla) on tärkeä rooli ihmiskehon toiminnan ylläpitämisessä.
Mikä on hien muodostumisprosessi?
Hiki (hiki) on hikirauhasten tuottama neste, joka stabiloi kehon sisälämpötilaa. Ihmisellä on 2-4 miljoonaa hikirauhasta hajallaan ympäri kehoa.
Nämä hikirauhaset on jaettu kahteen tyyppiin, nimittäin ekriinisiin rauhasiin ja apokriinisiin rauhasiin.
Hien muodostumisprosessi alkaa, kun harjoitus tai fyysinen aktiivisuus väsyttää, kehosi lämpötila nousee.
Tuolloin hypotalamus (aivojen osa, joka toimii kehon lämpötilan säätelijänä) lähettää signaalin hermostoon stimuloidakseen ekriinisiä rauhasia tuottamaan hikeä.
Myöhemmin muodostunut hiki tulee ulos ihohuokosten läpi ja haihtuu. Kehon lämpötila palautuu hitaasti normaaliksi.
Neste, joka tulee ulos, kun keho hikoilee, on enimmäkseen ekriinisten rauhasten tuottamaa. Näitä rauhasia löytyy melkein kaikista kehon osista, mukaan lukien kämmenissä ja jaloissa, otsassa, poskissa ja kainaloissa.
Samaan aikaan apokriiniset rauhaset löytyvät kainalosta ja nivusista. Näistä rauhasista tuleva hiki ei ole pelkästään kehon lämpötilan laukaisema, vaan se voi olla myös stressin, ahdistuksen tai epäsäännöllisten hormonien aiheuttamia.
Kehon hikoilussa tuotetun nesteen määrä vaihtelee henkilöittäin. Siihen vaikuttaa useita tekijöitä, joista kaksi tärkeintä ovat kuntotaso ja paino.
Isommilla ihmisillä on enemmän hikirauhasia. Toiminnan aikana kulutettua energiaa on enemmän, koska kehon massa on suurempi. Siksi lihavilla ihmisillä on taipumus hikoilla helpommin.
Mitä hiki sisältää?
Joskus hiki valuu ja pääsee vahingossa suuhun, kun sitä ei pyyhitä tai pyyhitä. Tästä tapauksesta monet ihmiset maistivat suolaista makua.
Itse asiassa suurin osa ekriinisten rauhasten tuottamasta hiestä sisältää natriumia. Natriumia kutsutaan usein myös suolaksi. Tätä ainetta vapautuu kehon hikoilussa, jotta kehon natriumtaso pysyy tasapainossa.
Muita hien sisältämiä aineita ovat seuraavat.
- Proteiinit: vapautuu auttamaan ylläpitämään immuunijärjestelmää.
- Urea (CH4N20): maksan tiettyjä proteiineja prosessoidessaan tuottamia jäteaineita.
- Ammoniakki: aine, jota munuaiset tuottavat suodattaessaan typpeä ureassa.
Ei vain suolaista, vaan hiki on myös synonyymi epämiellyttäville hajuille. Itse asiassa hiki neste ei itse asiassa haise. Haju ilmaantuu, kun hiki altistuu iholla oleville bakteereille. Tämä tapahtuu myös yleensä vain apokriinisten rauhasten tuottamassa hiessä.
Apokriinisistä rauhasista syntyvä hiki on paksumpaa rakennetta ja sisältää yleensä rasvaa. Kun bakteerit hajottavat rasvaa, syntyy jäteaineita, jotka aiheuttavat hajua. Tämä hiki aiheuttaa kehon hajua henkilössä.
Hikoilun hyödyt terveydelle
Kehon lämpötilan ylläpitämisen lisäksi tällä nesteellä on myös monia muita etuja. Alla on erilaisia etuja, kun keho hikoilee.
1. Poistaa myrkyt kehosta
Hikoilu on kehosi luonnollinen tapa päästä eroon myrkkyistä.
Sen lisäksi, että hiki sisältää kehon nesteitä, se sisältää monia erilaisia yhdisteitä, mukaan lukien pieniä määriä metalleja, kuten kadmiumia, alumiinia ja mangaania, jotka voivat olla myrkyllisiä, jos niitä varastoituu liikaa kehoon.
Ihmisen iholla on noin kahdesta viiteen miljoonaa hikirauhasta, jotka auttavat pääsemään eroon monista myrkyllisistä aineista kehossa.
2. Kaunista ihoa
Hikoilun aikana hikirauhaset tuottavat paljon hikeä, joka tulee ulos ihohuokosista. Näin ihohuokosissa oleva lika työntyy ulos hien mukana.
Tämä tekee huokosista taas puhtaat ja raikkaat. Siksi monet sanovat, että harjoittelu voi tehdä sinusta kauniimman.
Nämä edut voidaan kuitenkin saada vain, jos hikoilet kohtuudella. Jos liiallista hikoilua kutsutaan liikahikoiluksi, tämä tila voi itse asiassa laukaista sienten kasvun ja ihottuman (atooppisen ihottuman) ilmaantumisen.
Vältä siksi kofeiinia, joka voi laukaista liiallisen hikoilun.
3. Vähennä stressiä
Tämän nesteen poistaminen ei suoraan vähennä stressiä tai paranna mielialaa.
Kehon lämmön lisääminen harjoituksella tai saunassa voi kuitenkin vapauttaa endorfiineja ja muita kemikaaleja, joita aivot vapauttavat korjaamaan mieliala ja vähentää stressiä luonnollisesti.
4. Alentaa munuaiskivien riskiä
Hikoilu voi olla tehokas tapa erittää suolaa ja säilyttää kalsiumia luissasi. Tämä voi rajoittaa suolan ja kalsiumin kertymistä munuaisiin ja virtsaan, joka on munuaiskivien alkuperä.
Ei ole sattumaa, että hikoilevat ihmiset juovat enemmän vettä ja nesteitä, mikä on toinen munuaiskivien ehkäisymenetelmä.
Tutkimuksessa havaittiin, että muutaman tunnin kävely viikossa voi vähentää munuaiskivien muodostumisen riskiä. Hikoilu auttaa puhdistamaan elimistöä tehokkaammin, koska se vaatii elimistöä juomaan enemmän.
Helppoja vinkkejä hikoiluun joka päivä
Tämän nesteen poistaminen on erittäin hyvää kehon terveydelle, koska keho pystyy poistamaan haitallisia myrkkyjä. Tässä on useita tapoja, joilla voit hikoilla luonnollisesti.
- Lisää harjoituksen intensiteettiä. Hikoilu on kehosi tapa säädellä lämpötilaansa, joten harjoittelu voi lisätä ydinlämpöäsi riittävästi ja laukaista hikirauhaset.
- Kuumassa huoneessa oleminen. Jos olemme tunkkaisessa huoneessa, josta puuttuu ilmanvaihto, tunnemme yleensä olomme tukahdutettuiksi niin, että keho hikoilee automaattisesti. Lisäksi kuumaan höyrysaunaan pääsee sisään myös sen tarjoavissa paikoissa.
- Käytä useita kerroksia sisältäviä vaatteita. Ylimääräinen kerros voi vangita lämpöä ihon viereen ja auttaa nostamaan kehon lämpötilaa. Lämmitys aktivoi hikirauhaset.
- Pidennä harjoituksen kestoa. Sinun on ehkä pidennettävä harjoitusrutiinisi kestoa. Mitä pidempään harjoittelet, sitä todennäköisemmin kehosi lämpötila nousee ja tämä voi laukaista hikoilun.
Mutta on myös ymmärrettävä, että kun hikoilet, nesteen määrä kehossasi vähenee. Tämä voi johtaa kuivumiseen. Säädä siksi oman kehosi kykyä siihen määrään, että pystyt hikoilemaan.
Älä unohda juoda paljon vettä ennen harjoittelua ja täydennä säännöllisesti toiminnan aikana menettämiäsi kehon nesteitä.