D-vitamiinia ei elimistö voi tuottaa itse. Siksi sinun on saatava saanti muista lähteistä, kuten auringonvalosta. Jos käyt harvoin ulkona etkä altistu auringolle, elimistöstäsi voi tulla D-vitamiinin puutos.
Merkkejä D-vitamiinin puutteesta
Lähde: Health Europe Ennen kuin tiedät D-vitamiinilähteiden puutteen vaikutuksista, on hyvä idea ensin tunnistaa, mitkä merkit ovat.
Joskus aikuisten kokemat D-vitamiinin puutteen merkit eivät ole ilmeisiä. Saatat kuitenkin kokea oireita, kuten:
- väsymys,
- luukipu,
- lihaskipu tai -krampit ja
- mielialan vaihtelut.
Vaikka D-vitamiinin puutteen oireet lapsilla ovat yleensä näkyvämpiä. Vakavissa tapauksissa lapsille voi kehittyä riisitauti, joka on tila, jossa luut haurastuvat, mikä johtaa epänormaaliin kasvuun.
Tämä tila voi aiheuttaa merkkejä, kuten luukipua, lihasheikkoutta ja nivelten epämuodostumia.
D-vitamiinin puutteen vaikutus elimistöön
Jos D-vitamiinin puutetta ei puututa, se voi johtaa useisiin vakaviin sairauksiin. Alla on joitain luetteloita.
1. Luista tulee hauraita
D-vitamiini on luuta muodostava ravintoaine, joten sen puute aiheuttaa luustoongelmia. Luissa D-vitamiini ylläpitää kalsiumin ja fosforin määrää, jotka ovat tärkeitä luun tiheydelle kivennäisaineita.
D-vitamiinin puute tekee tämän tyyppisestä kivennäisaineesta olematonta ja voi aiheuttaa kivennäisaineen määrän vähenemistä. Tämän jälkeen luusi muuttuvat hauraiksi, murtuvat helposti ja altistavat osteoporoosille.
2. Helposti masentunut
Julkaistu tutkimus British Journal of Psychiatry toteaa, että ihmiset, joilta puuttuu D-vitamiinin saanti - joko ruoasta tai auringonvalosta -, kokevat masennusta useammin.
Tutkimuksessa selitettiin, että D-vitamiinilla on rooli hormonien säätelyssä ja se vaikuttaa siihen aivojen osaan, joka on mielialan keskus. Toinen teoria on, että tämä vitamiini voi lisätä stressiä vähentävien kemikaalien määrää aivoissa.
3. Riski saada syöpä on suurempi
Vuonna julkaistu tutkimus American Society for Radiation Oncology paljasti, että elimistö, josta puuttuu D-vitamiini, on vaarassa sairastua rintasyöpään, eturauhassyöpään, keuhkosyöpään, kilpirauhassyöpään ja paksusuolensyöpään.
Asiantuntijat sanovat, että D-vitamiinilla on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa kehoa estämään syöpäsolujen kasvua ja leviämistä. Ihmisillä, joilla on vähän D-vitamiinia, on kolme kertaa suurempi riski sairastua syöpään.
4. Häiritsee aivojen kykyä aiheuttaa seniiliä
Dementia tekee sinusta seniiliä ja vaikeaa ajatella. Yleensä tämä tila on kokenut vanhukset. Ei ole kuitenkaan mahdotonta hyökätä sinua, joka on vielä nuori, D-vitamiinin puutteen vuoksi.
Tutkimus lehdestä Neurologia sanoi, että aikuisten vakava D-vitamiinin puute lisäsi riskiä sairastua dementiaan alias seniiliin kaksinkertaiseksi.
Vaikka tarkkaa syytä ei tiedetä, asiantuntijat yhdistävät D-vitamiinin roolin aivoissa. Aivoissa D-vitamiini toimii dementiaan liittyvän plakin "sideaineena".
5. Lisää sydänsairauksien riskiä
Vaikka D-vitamiinin päätehtävänä on muodostaa luita, tämä vitamiini vaikuttaa myös sydänlihaksen toimintaan. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on D-vitamiinin puutos, on riski saada verenkiertohäiriöitä, jotka johtavat sydänsairauksiin.
D-vitamiinin saanti oikein auttaa sydäntä pumppaamaan verta tehokkaammin. Joten kun määrä on puutteellinen kehossa, sydänsairauksien, erityisesti sydämen vajaatoiminnan, riski kasvaa.
6. Miesten impotenssin riski
Miesten on oltava varovaisia, koska D-vitamiinin puute voi aiheuttaa impotenssia. Tämä käy ilmi Amerikassa tehdystä tutkimuksesta, johon osallistui 3 400 miestä.
Tutkimuksessa tiedetään, että ihmisillä, joiden veressä D-vitamiinin määrä on alle 20 nanogrammaa/ml, on suuri riski saada impotenssi.
Impotenssi voi johtua heikentyneestä verenkierrosta penikseen. Asiantuntijat uskovat, että D-vitamiinin puute elimistössä aiheuttaa ongelmia verenkierrossa. Tässä tapauksessa tila voi ilmaantua miehen sukuelimiin.
Miten käsitellä D-vitamiinin puutetta?
Mainittujen erilaisten sairausriskien välttämiseksi sinun on täytettävä D-vitamiinin tarve. Samoin jos sinulla on ollut D-vitamiinin puutos, lääkärit määräävät yleensä D-vitamiinilisää tarvittaessa.
D-vitamiinia saa myös paistattamalla auringossa. Muista kuitenkin, että sinun ei pidä ottaa aurinkoa liian pitkään, koska auringon ultraviolettisäteily voi lisätä ihon ikääntymisen riskiä ihosyöpään.
Yleensä 10-15 minuutin auringonotto riittää auttamaan D-vitamiinin saantia.Tummemman ihonväriset tai vanhemmat voivat tarvita enemmän auringonottoa.
Lisäksi voit saada D-vitamiinia syömällä tätä vitamiinia sisältäviä ruokia. Jotkut niistä ovat lohta, tonnikalaa, munia, maitoa ja jogurttia.