Niille teistä, jotka eivät pidä juoksemisesta tai joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, saatat olla kiinnostunut kokeilemaan rytmistä voimistelua. Tämä voimistelu eroaa useimmista aerobicista, koska harjoittelet musiikin kanssa, joka saa sinut innostumaan. On myös lukemattomia etuja rytmisessä voimistelussa, jonka urheiluliikkeet ovat samanlaisia kuin tanssikoreografia. Oletko utelias mistään?
Mitä on rytminen voimistelu?
Rytminen voimistelu tai rytminen voimistelu on eräänlainen aerobinen harjoitus, jossa yhdistyvät baletin tavoin virtaava voimistelu, musiikki ja tanssi. Alun perin rytminen voimistelu kehittyi Jean-Georges Noverren, François Delsarten ja Rudolf Boden ajatuksista, jotka uskoivat tanssin tai liikkeen voimaan sekä itseilmaisun välineenä että kehon kuntoharjoitteluun.
Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) on tunnustanut rytmisen voimistelun virallisesti voimistelun osaksi 1960-luvulta lähtien. Vuodesta 1984 tähän päivään asti rytminen voimistelu on kilpailtu virallisesti olympialaisissa, ja se on synnyttänyt useita tunnettuja voimistelijoita, kuten Alina Kabaeva, Jevgenija Kanajeva ja Margarita Mamun.
Kilpailuissa tämän tyyppistä voimistelua voidaan tehdä yksilöinä tai ryhmissä, jotka koostuvat yleensä viidestä henkilöstä, lisävarusteilla tai ilman. Apua tähän rytmiseen voimistelurutiiniin, mukaan lukien hampusta valmistettu synteettinen köysi ( köysi ), nuija ( klubi ), vanne ( vanne ), pitkä värikäs nauha ( nauha ), tai kumipallo ( pallo ). Kaikkien laitteiden on oltava kevyitä, jotta ne sopivat voimistelijan liikkeisiin ja tansseihin.
Voimistelijalla on armoa, ketteryyttä, joustavuutta, koordinaatiota, joustavuutta ja kehon voimaa jatkaakseen liikkumista, kävelemistä, juoksemista, hyppäämistä, keinumista ja pyörimistä musiikin rytmiä noudattaen. Jotta voit tehdä kaiken tämän, tarvitset kestävyyttä, vakaata ryhtiä sekä sydämen ja keuhkojen kuntoa, jotka eivät ole vitsi.
Rytmisen voimistelun edut kehon terveydelle
Ei vain tanssia sydämesi kyllyydestä, vaan kaikki rytmisessä voimistelussa tekemäsi liikkeet ovat myös pohjimmiltaan hyviä keholle.
1. Kasvata voimaa ja joustavuutta
Voimistelu on hyvä urheilulaji lihasten rakentamiseen, suurentamiseen ja vahvistamiseen. Koska jatkat lihasten harjoittelua, alkaen ylälihaksista, alalihaksista, ydinlihaksille, jotta pystyt tukemaan oman kehosi painoa harjoituksen aikana.
Tämä harjoitus edellyttää, että lihaksesi venyttely voi auttaa sinua parantamaan joustavuutta ja nivelten kykyä laajentaa liikealuettasi. Joustavat rytmiset liikkeet mahdollistavat myös joustavuuden harjoittelun, mikä estää loukkaantumisriskin ja kehon lihasten jäykkyyden.
2. Ylläpidä luuston terveyttä
Monet eivät tiedä, että rytmisellä voimistelulla on etuja yhtenä parhaista urheilulajeista luiden terveyden ylläpitämiseksi. Koska useimmat rytmiset voimisteluliikkeet edellyttävät sinun luottamista omaan kehoosi kestääksesi kehosi painon.
Ajan myötä nämä voimisteluharjoitukset voivat auttaa sinua ylläpitämään luuston vahvuutta varhaisessa vaiheessa ja välttämään erilaisia vaurioriskejä. Painon pitäminen harjoittelun aikana auttaa epäsuorasti ehkäisemään osteoporoosia vanhuudessa.
Siksi esimurrosiän voimistelijat kuten lehdessä Osteoporoosi kansainvälinen voi saada luun mineralisaatiovaikutuksen tietyillä fyysisellä aktiivisuudella. Tämä tutkimus osoitti kuitenkin myös lisääntynyttä hormonien tasoa, jotka estävät luun muodostumista, nimittäin sklerostiinin ja preadiposyyttitekijä-1:n (pref-1), joten lisätutkimuksia tarvitaan.
3. Estä tautihyökkäykset
Rytminen voimistelu on hyvä kardioliikunta sydämen ja keuhkojen terveyden ylläpitämiseksi. Fyysisen kunnon ylläpitäminen on yksi avaimista erilaisten sairauksien, kuten astman, syövän, liikalihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen, riskin vähentämisessä.
Ennaltaehkäisyn lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa myös kroonisten sairauksien hoidossa. Kuten Mayo Clinic lainasi, joustavuusharjoitukset, kuten rytminen voimistelu, voivat ylläpitää lihasten ja nivelten voimaa ja vähentää niveltulehduksesta johtuvaa kipua.
Säännöllinen liikunta voi myös parantaa syöpää, sydänsairauksia ja diabetesta sairastavien ihmisten elämänlaatua. Jotta voit tuntea tämän harjoituksen hyödyt, sinun on tietysti myös tasapainotettava se noudattamalla terveellisiä elämäntapoja ja ylläpitämällä tasapainoista ravintonsaantia.
4. Paranna kognitiivista toimintaa
Rytmisen voimistelun hyödyt ovat yhtä hyviä parantamaan aivojen kognitiivista toimintaa, erityisesti keskittymisen, keskittymisen ja muistin terävöittämisessä. Voimistelu voi myös ylläpitää yleistä mielenterveyttäsi.
Tässä tapauksessa rytminen harjoittelu voi auttaa kehoa alentamaan kortisolia ja epinefriiniä, jotka ovat kahdenlaisia stressihormoneja. Sen sijaan harjoittelu lisää myös masennuslääkkeenä toimivan norepinefriinihormonin tasoa.
Loukkaantumisvaara harjoitettaessa rytmistä voimistelua
Hyötyjen lisäksi rytmiseen voimisteluun liittyy tietysti riskejä. Mitä vaikeampi harjoitus, sitä suurempi on loukkaantumisriski. Erityisesti aloittelijoille, jotka haluavat seurata ammattivoimistelijoiden liikkeitä korkealla lentotunnilla.
Rytmiset voimisteluliikkeet näyttävät kauniilta ja uskomattomilta. Saatat odottaa innolla sen jäljittelyä. Jos et ole varovainen tämän tekemisessä, on tietysti olemassa loukkaantumisriski, kuten nyrjähdykset tai nyrjähdykset.
Kauniilta näyttävä rytminen voimistelutoiminta vaatii erityistaitoja, joiden hiomista on jatkettava harjoittelemalla. Sinun on ymmärrettävä, että ammattiurheilijat ovat harjoittaneet intensiivistä harjoittelua jo vuosia voidakseen suorittaa vaikeita voimisteluliikkeitä.
Jos olet vasta aloittamassa tätä harjoitusta, aloita hitaasti ja valitse ensin perusliikkeet. Kun siihen tottuu, tutkii vain muita liikkeitä.
Turvallisia vinkkejä rytmisen voimistelun tekemiseen
Ottaen huomioon, että rytmisellä voimistelulla on monia etuja, joita voit saada, on itse asiassa hienoa tehdä siitä yksi säännöllisistä harjoituksista pitääksesi kehosi kunnossa. Varmista kuitenkin, että tunnet turvallisuussäännöt ennen kuin yrität.
Menestyksen sijaan tasapainon puute rytmisessä voimistelussa voi itse asiassa saada sinut loukkaantumaan. Varmista siis, että noudatat kaikkia turvallisuussääntöjä tekemässäsi rytmistä voimistelua, kuten seuraava.
- Harjoittele vain oman alansa taitavan rytmisen voimisteluohjaajan tai valmentajan kanssa. Joten voit ainakin taata turvallisuutesi voimistelussa.
- Tee rytmisiä voimisteluliikkeitä vain riittävällä harjoitusalueella. Harjoitusalue on yleensä varustettu jousikuormitetulla alustalla, suojapehmusteella ja vuorattu pehmeällä pehmusteella estämään loukkaantumisen putoamisen yhteydessä.
- Älä koskaan kokeile uusia tai riskialttiita liikkeitä ilman ohjaajan tai kuntosalivalmentajan valvontaa.