Sahur on tärkeä toiminta, jossa voit täydentää energiaasi paastoamiseen. Erityisesti niille teistä, jotka noudattavat dieettiä paaston aikana, sahur voi auttaa hallitsemaan ruokahalua, kun on aika rikkoa paasto. Joten mikä sahur-valikon tulisi olla ruokavaliolla?
Ruokavalion tyyppi, joka tulisi syödä aamunkoitteessa
Varmista, että syömäsi ruoka antaa tarpeeksi energiaa toimintaasi paaston aikana. Aamunkoitteessa sinun tulee kiinnittää huomiota syömäsi ruokalajiin.
Lisäksi kiinnitä huomiota ateriaasi aamunkoittoon. Tämä on tärkeää niille teistä, jotka haluavat laihtua paaston aikana. Ylisyöminen aamunkoitteessa voi lisätä ylimääräisiä kaloreita kehollesi.
Alla on lueteltu ruokavalioon sopivat ruoat, jotka tulisi nauttia aamunkoitteessa.
Monimutkaiset hiilihydraatit
Niille teistä, jotka noudattavat ruokavaliota paastoamisen aikana, on tärkeää syödä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävä ruokalista aamunkoitteessa.
Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät runsaasti kuituja, jotka voivat pitää sinut kylläisenä pidempään ja voivat tarjota energiaa pidempään. Joten et ole liian nälkäinen, kun rikot paaston.
Kuitu voi myös auttaa laihduttamaan.
Esimerkkejä monimutkaisten hiilihydraattien ravinnon lähteistä ovat ruskea riisi, täysjyväleipä, täysjyväpasta, kaura, kvinoa ja perunat kuorineen. Voit syödä tätä ruokaa jopa 1 annoksen aamunkoitteessa tai 100 grammaa ruskeaa riisiä vastaavan määrän.
Proteiini
Proteiini voi auttaa sinua laihduttamaan, joten sinun on syötävä proteiiniruokaa laihduttaessasi sahuria. Lisäksi elimistö tarvitsee proteiinia korjaamaan vaurioituneita kehon soluja ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Voit syödä tätä proteiinilähderuokaa jopa 1-2 annosta aamunkoittoon.
Valitse vähärasvaisia eläinproteiinilähteitä, kuten kalaa, vähärasvaista lihaa, nahatonta kanaa ja munia. Voit saada kasviproteiinilähteitä tofusta, tempehistä, punaisista papuista, vihreistä papuista, soijapavuista ja muista.
Avain on käyttämäsi ruoanlaittomenetelmässä. Valitse kypsennystapa keittämällä, höyryttämällä ja grillaamalla paistamisen sijaan.
Vihannekset ja hedelmät
Tämä on pakollinen ruokalista niille teistä, jotka ovat dieetillä ja haluavat laihtua paaston aikana, erityisesti aamunkoitteessa. Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti kuitua sekä erilaisia kehon tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Tietenkin tämä saanti on erittäin tarpeellista paaston aikana. Ainakin hedelmiä ja vihanneksia, joita sinun pitäisi kuluttaa aamunkoitteessa, on jopa 2-3 annosta.
Suhoor-valikkoopas laihduttamiseen paaston aikana
Aamunkoitteessa täytä vähintään 500-600 kalorin kaloritarpeesi. Alla on esimerkkejä ruokavalion valikoista tällä kalorialueella.
Valikko 1 : grillattua kanaa; munakokkeli; tofu Pepes ; höyrytetty pinaatti, parsakaali ja maissi; hedelmäsalaatti
Valikko 2 : keitetyt perunat kuorilla; pihvi; paistetut kikherneet, porkkanat ja maissi; hedelmä keitto
Valikko 3 : kaurapuuro; paistit; Punaiset pavut; munakas paahdetun punaisen pinaatin kanssa sekoitettuna; banaani ja omena
Valikko 4 : Punainen riisi; keitetty kana; tofu ja tempehbacem; kirkkaat vihannekset, jotka on täytetty oyongilla, porkkanat, kaali, maissi, tomaatit; vesimeloni
Valikko 5 : täysjyväleipä, joka on täytetty kinkulla, kananmunalla, salaatilla, porkkanalla ja kurkulla; hedelmäsalaatti kreikkalaisen jogurtin kera