Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine tai verenpainetauti, se ei tarkoita, että sinun on käytettävä verenpainelääkkeitä koko elämäsi. Oppimalla terveellisiä elämäntapoja ja noudattamalla oikeaa ravintoa voit silti hallita verenpainettasi ja ehkäistä kohonneen verenpaineen komplikaatioita tulevaisuudessa. Syömäsi ruoan lisäksi voit myös saada kehon ravintoaineita vitamiini- ja kivennäisravintolisillä korkean verenpaineen alentamiseksi.
Vaikka tämä vitamiini- ja kivennäislisä ei olekaan tärkein asia, se voi olla vaihtoehto verenpaineen alentamiseen. Onko sitten totta, että tietyt vitamiini- ja kivennäisvalmisteet voivat auttaa alentamaan verenpainettasi? Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita voidaan käyttää verenpainetaudin hallintaan?
Erilaisia kivennäisaineita ja vitamiineja alentamaan korkeaa verenpainetta
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä kehosi aineenvaihdunnassa. Kun kivennäisaineita, kuten natriumia ja kaliumia, ei ole saatavilla riittävästi tai jopa liikaa elimistössä, tämä tila voi olla verenpainetaudin riskitekijä ja syy.
Jotta voit täyttää vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen, sinun on omaksuttava terveellinen ruokavalio. Verenpainetautia sairastaville nämä ravitsemukselliset tarpeet voidaan täyttää DASH-ruokavalioohjeiden avulla. Jos sinulla kuitenkin puuttuu tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita terveellisestä ruokavaliosta huolimatta, lisäravinteet saattavat tarvita.
Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita sitten voidaan ottaa korkean verenpaineen alentamiseksi? Tässä ovat vaihtoehdot sinulle.
1. Kalium
kalium tai kalium on tärkeä mineraalikomponentti, jota tarvitaan verenpaineen säätelyyn. Tämä kivennäisaine auttaa vähentämään jännitystä verisuonissa ja tasapainottaa natriumin määrää (suorasta) kehossa niin, että sydän ja verenpaine pysyvät hallinnassa.
Blood Pressure UK:n raportin mukaan munuaisilla on rooli verenpaineen säätelyssä suodattamalla verta ja poistamalla ylimääräistä nestettä virtsan kautta. Tämä prosessi hyödyntää natriumin ja kaliumin tasapainoa kehossa.
Jos kehosi ylimääräisen suolan ja kaliumin kulutus on vähäistä, munuaisten toiminta nesteiden poistamisessa häiriintyy. Ylimääräinen neste kehossa voi aiheuttaa verenpaineen nousua.
Tätä varten sinun on syötävä runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, jos sinulla on ollut verenpainetauti. Tarvittaessa kaliumia sisältävät vitamiini- ja kivennäislisät voivat olla vaihtoehto korkean verenpaineen alentamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa, tarvitsetko kaliumlisää vai vain tarpeeksi kaliumruokia.
Kuitenkin yleensä tätä kaliumlisää tarvitsevat ihmiset, joilla on korkea verenpaine ja jotka käyttävät diureettisia lääkkeitä. Koska diureettiset lääkkeet, kuten hydrochlorothiazie, aiheuttavat kaliumin erittymistä kehosta virtsan mukana.
Lisäksi useat muut sairaudet voivat aiheuttaa kaliumin puutetta, kuten oksentelu, ripuli tai liiallinen alkoholin kulutus. Alkoholi on yksi verenpainetaudin syistä, erityisesti essentiaalisen tai primaarisen verenpainetaudin tyypissä.
Sinun on kuitenkin myös oltava varovainen kaliumlisäravintolisiä käyttäessäsi, varsinkin jos sinulla on munuaisongelmia tai käytät ACE:n estäjälääkkeitä. Potilailla, joilla on munuaisten vajaatoiminta, liiallinen kalium voi aiheuttaa kaliumin kertymistä vereen tai hyperkalemiaa. Jos hyperkalemiaa ei hoideta välittömästi, se voi aiheuttaa rytmihäiriöitä tai sydämen rytmihäiriöitä.
Ota riittävästi kaliumia lääkärisi ohjeiden mukaan. Esimerkiksi aikuisille miehille suositellaan 3 400 mg kaliumia päivässä, kun taas aikuisille naisille se on 2 600 mg päivässä. Kuitenkin yli 50-vuotiaille suositeltu kaliumin kulutus on 4700 mg päivässä.
Lisäravinteiden lisäksi voit täyttää kaliumin tarpeet hedelmistä ja vihanneksista, kuten banaaneista, avokadoista, perunoista, pinaatista ja muista korkeaa verenkiertoa alentavista ruoista.
2. Magnesium
Toinen vitamiini- ja kivennäisainetyyppi, jota voit käyttää korkean verenpaineen alentamiseksi, on magnesium. Magnesiumia tarvitaan elimistössä energian tuottamiseen, luuston terveyteen ja verisuonten jännityksen vähentämiseen, jotta se voi estää korkeaa verenpainetta.
Itse asiassa Hypertension-lehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että magnesiumlisät voivat alentaa verenpainetta. Tutkimus osoitti, että joku, joka otti magnesiumlisää 368 mg:n annoksella kolmen kuukauden ajan, koki systolisen verenpaineen laskun noin 2 mmHg ja diastolisen verenpaineen laskun noin 1,8 mmHg.
Tutkijat kuitenkin korostavat, että magnesiumlisän vaikutukset voivat tuntua vain sellaisilla, joiden ravinnosta puuttuu magnesium. Siksi, jos sinulla on verenpainetauti, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa, tarvitsetko magnesiumlisää.
Kuitenkin, kuten kaliumia, magnesiumlisäaineita voidaan antaa hypertensiopotilaille, jotka käyttävät diureettisia lääkkeitä. Syynä on, että diureettisten lääkkeiden kulutuksen aiheuttama diureesivaikutus voi johtaa magnesiumin hukkaan elimistöstä.
Lisäksi magnesiumin puute on yleisempää myös vanhuksilla. Siksi vanhuksia kehotetaan kuluttamaan enemmän magnesiumia kuin nuorempia.
Oregon State Universityn raportin mukaan 19-30-vuotiaille aikuisille miehille suositellaan noin 400 mg magnesiumia päivässä, kun taas naisten jopa 310 mg päivässä. Yli 31-vuotiaille miehille suositellaan 420 mg magnesiumia päivässä, kun taas naisille 320 mg päivässä.
Samaan aikaan sietokyky magnesiumlisän nauttimiselle on 350 mg päivässä. Sinun tulee kuitenkin kysyä lääkäriltäsi tämän lisäravinteen käytön rajoituksista tilasi mukaan. Syynä on se, että joku, jolla on tietyt sairaudet, kuten munuaisten vajaatoiminta, on itse asiassa vaarassa ottaa magnesiumlisäravinteita.
Lisäravinteiden lisäksi voit saada magnesiumia syömistäsi ruoista, kuten vihreistä vihanneksista, täysjyväviljasta ja pähkinöistä.
3. Kalsium
Toinen korkea verenpainetta alentava vitamiini ja kivennäisaine, joka auttaa lievittämään verenpaineen oireita, on kalsium. Terveiden luiden ja hampaiden lisäksi kalsium voi myös rentouttaa verisuonia, jolloin verenkierto sujuu ja verenpaine säilyy.
Verenpainetautia sairastavilla kalsium voi vaikuttaa ahtautuneisiin verisuoniin niin, että jo korkea verenpaine voi laskea.
Sinun on kuitenkin tärkeää tietää, että liiallinen kalsiumin kulutus voi itse asiassa lisätä sydänsairauksien riskiä. Siksi Dr. Randall Zusman Massachusettsin yleissairaalan sydänkeskuksesta ehdottaa, että sinun pitäisi saada kalsiumia ruoasta ravintolisien sijaan.
Kalsiumia suositellaan kuluttamaan jopa 1000 mg päivässä. Vanhuksille, eli yli 51-vuotiaille naisille ja yli 71-vuotiaille miehille, on suositeltavaa kuluttaa 1200 mg kalsiumia päivässä.
Verenpainetautipotilaiden kalsiumia saa maidosta ja maitotuotteista, kalasta ja vihreistä vihanneksista. Sinun tulee kuitenkin muistaa kuluttaa vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja maitotuotteita, koska korkea rasvapitoisuus voi myös pahentaa verenpainetautia.
Jos sinusta tuntuu, että kalsiumin saanti ruoasta on riittämätön, voit kysyä lääkäriltäsi, voitko ottaa kalsiumlisiä tai muita korkeaa verenpainetta alentavia vitamiineja.
4. Koentsyymi Q10 (CoQ10)
Koentsyymi Q10 (C0Q10) on yhdiste, jota kehosi tuottaa luonnollisesti. Nämä yhdisteet auttavat kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi ja toimimaan antioksidantteina kehossa.
Verenpaineeseen liittyen CoQ10:n antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä lisäämällä typpioksidin saatavuutta kehossa. Typpioksidilla on rooli valtimoiden seinämien rentouttamisessa. Kun typpioksidin määrä vähenee, on vaarana verisuonten ahtautuminen, mikä voi nostaa verenpainetta.
Tämä on myös todistettu Journal of Human Hypertension -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Tutkimuksessa havaittiin, että CoQ10:llä oli mahdollisuus alentaa systolista verenpainetta jopa 17 mmHg ja diastolista jopa 10 mmHg verenpainepotilailla ilman merkittäviä sivuvaikutuksia.
Siksi CoQ10:tä suositellaan yhdeksi korkeaa verenpainetta alentavista vitamiineista ja kivennäisaineista, erityisesti niille, joiden elimistössä on alhainen CoQ10-taso. Alhaisia CoQ10-tasoja löytyy yleensä ihmisistä, joilla on ollut sydänsairaus tai jotka ovat iäkkäitä.
Syynä on, että CoQ10:llä on taipumus laskea iän myötä ja tämä tila lisää myös verenpainetaudin riskiä.
CoQ10:n saamiseksi voit syödä useita ruokia, kuten lihaa, kalaa ja täysjyviä. Pelkästään ruoan syöminen ei kuitenkaan välttämättä riitä lisäämään CoQ10-tasoa merkittävästi. Jos näin tapahtuu sinulle, lääkärisi saattaa ehdottaa CoQ10-lisäaineiden käyttöä.
5. Omega-3-rasvahapot
Toisin kuin CoQ10, elimistö ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja. Näitä rasvahappoja saa kalasta ja kalaöljyistä, kuten lohesta, makrillista, taimenesta ja äyriäisistä, jotka sisältävät omega-3-tyyppisiä DHA:ta ja EPA:ta.
Lisäksi jotkin siemenet ja kasviöljyt sisältävät myös muun tyyppistä omega-3:a, nimittäin alfalinoleenihappoa tai ALA:ta. Markkinoilta on löytynyt myös omega-3-pitoisia kalaöljylisäaineita.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahappolisät voivat alentaa verenpainetta, erityisesti potilailla, joilla on kohtalainen tai vaikea verenpainetauti. Siksi tätä lisäravinnetta käytetään usein myös vitamiineina ja kivennäisaineina korkean verenpaineen alentamiseksi.
Syynä on se, että näiden rasvahappojen uskotaan alentavan triglyseridi- ja kolesterolitasoja kehossa ja estävän rasvan kertymistä valtimoihin, mikä on yksi verenpaineen syistä.
Vaikka se on osoittautunut tehokkaaksi, sinun on myös oltava varovainen ottaessasi omega-3-lisäravinteita. Tämä johtuu siitä, että tämä lisäosa on vuorovaikutuksessa joidenkin korkean verenpainelääkkeiden ja antikoagulanttilääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa, onko sinun otettava se.
6. Foolihappo
Foolihappo sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan korkean verenpaineen alentamiseen, erityisesti äideille, joilla on kohonnut verenpaine raskauden aikana.
Korkean verenpaineen alentamisen lisäksi foolihappo on myös tärkeä vitamiini ja kivennäisaine sikiön kasvulle ja kehitykselle kohdussa. Tutkimus osoitteesta Australian College of Midwivesin lehti osoitti, että riittävä foolihapon saanti raskauden aikana voi vähentää raskausajan hypertension ja preeklampsian riskiä.
7. Kuitu
Kuitu on toinen ravintoaine, jota verenpainetautia sairastavat ihmiset tarvitsevat verenpaineen alentamiseksi. Voit saada kuitua erilaisista vihanneksista, mukaan lukien lehtivihannekset ja tuoreet hedelmät.
Kuituvalmisteet voivat kuitenkin olla myös valintasi muiden korkeaa verenkiertoa alentavien vitamiinien ja kivennäisaineiden joukossa. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Arch Intern Med osoitti, että 11 gramman kuidun ottaminen päivässä alensi verenpainetta, sekä systolista että diastolista.
Vähennys oli vieläkin suurempi vanhemmilla aikuisilla (yli 40-vuotiailla) kuin nuoremmilla aikuisilla. Lisäksi kuitujen kulutuksen on osoitettu estävän verenpaineen nousua jopa ihmisillä, joilla ei ole aiemmin ollut verenpainetautia.
Ei kuitenkaan ole selvää syytä, miksi kuidut voivat vaikuttaa verenpaineeseen. Kuitua sisältävät ruoat, kuten vihannekset ja hedelmät, sisältävät kuitenkin yleensä myös runsaasti kaliumia, magnesiumia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja, joiden on osoitettu vaikuttavan verenpaineeseen.
Edellä mainittujen lisäksi useiden muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden sanotaan vaikuttavan korkeaan verenpaineeseen. Sinun tulee kuitenkin ensin neuvotella lääkärisi kanssa sen tehokkuudesta kohonneeseen verenpaineeseen. Tässä on joitain muita korkeaa verenkiertoa alentavia vitamiineja ja kivennäisaineita:
- D-vitamiini
- C-vitamiini
- B2-vitamiini tai riboflaviini
- E-vitamiini
- Rauta
- L-arginiini
Kiinnitä tähän huomiota ennen kuin otat korkeaa verenpainetta alentavaa vitamiinilisää
Tiettyjen vitamiini- ja kivennäisvalmisteiden ottaminen on yksi menetelmä, jonka voit valita korkean verenpaineen alentamiseksi. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, sillä tietyntyyppiset korkeaa verenpainetta alentavat vitamiinit voivat vaikuttaa käyttämiisi verenpainelääkkeisiin, kuten ACE:n estäjiin ja beetasalpaajat.
Itse asiassa jotkut lisäravinteet voivat jopa nostaa verenpainetta. Siksi, jos saat verenpainetta alentavia lääkkeitä, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa, jos haluat ottaa jotakin korkeaa verenpainetta alentavista vitamiineista tai kivennäisaineista.
Lisäksi sinun on tärkeää tietää, että vitamiinien ja kivennäisaineiden nauttiminen ei yksin riitä alentamaan korkeaa verenpainetta pitkällä aikavälillä. Tärkein korkean verenpaineen alentamiskeino, varsinkin verenpainetautia sairastavilla, on tietysti lääkärin lääke ja terveellisten elämäntapojen toteuttaminen.
Tämän jälkeen sinun on myös otettava vitamiini- ja kivennäisvalmisteita määrätyn annoksen mukaan. Jos liiallinen, muut terveysriskit voivat häiritä sinua.
Sinun on myös muistettava, että jokaisen lisäaineen vaikutus on erilainen jokaiselle henkilölle. Muut ihmiset voivat tuntea vaikutuksen tiettyjen lisäravinteiden ottamisen jälkeen, mutta se ei välttämättä tapahdu sinulle.
Jos näin käy sinulle, älä pety. On parempi kysyä lääkäriltäsi oikeasta tavasta alentaa verenpainetta tilasi mukaan tai kokeilla muita tapoja, kuten luonnollisia lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi.