Olet ehkä kuullut terveellisistä ruoista, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoa kehossa. Oletko kuitenkin kuullut kolesterolia alentavista juomista? On olemassa useita erilaisia juomia, jotka voivat auttaa sinua alentamaan liian korkeaa kolesterolitasoa veressä. Mitään, vai mitä?
Laaja valikoima kolesterolia alentavia juomia
Kolesterolilääkkeiden, kolesterolia alentavien lisäravinteiden ja veren kolesterolia alentavien elintarvikkeiden lisäksi seuraavat juomat voivat todella auttaa sinua alentamaan kolesterolitasoja:
1. Omenamehu
Hedelmissä ja vihanneksissa on korkea kuitupitoisuus, joten niitä on hyvä käyttää alentamaan veren korkeaa kolesterolitasoa. Entä sitten, jos hedelmä on muutettu juomaksi, kuten omenamehuksi?
Omenamehu sisältää kuitua ja polyfenoleja, jotka voivat parantaa sydämen terveyttä, mukaan lukien kolesterolia alentavaa. Ei ole yllättävää, että omenamehua pidetään yhtenä kolesterolia alentavista juomista.
Tämän kolesterolia alentavan juoman polyfenolit voivat estää huonon kolesterolin (LDL) kertymistä valtimoihin. Syynä on, että tämä kertyminen voi laukaista useita terveysongelmia, kuten sydänkohtauksia tai aivohalvauksia.
Siitä huolimatta sinun on tiedettävä, että omenamehun nauttimisen jälkeen veren kolesterolitasot voivat laskea vain vähän. Tämä tarkoittaa, että kolesterolitasosi voivat silti olla normaalirajojen yläpuolella. Siksi tämän kolesterolia alentavan juoman nauttiminen ei voi korvata kolesterolia alentavia lääkkeitä.
Siksi tätä juomaa tulisi nauttia lääkkeiden käytön seurana, jotta se nopeuttaa kolesterolitason laskua kehossa.
2. Granaattiomenamehu
Lähde: LiveStrong Verrattuna omenamehuun tätä yhtä juomaa saatetaan kuulla harvemmin. Itse asiassa granaattiomenamehulla on hyviä etuja kolesterolia alentavana juomana. Miksi? Syynä on se, että tämä juoma sisältää antioksidantteja, kuten omenoissa olevia, polyfenoleja.
Kuitenkin polyfenolien ja muiden antioksidanttien tasot tässä hedelmässä ovat korkeammat kuin muissa hedelmissä. Itse asiassa tämän hedelmän antioksidanttipitoisuus on kolme kertaa enemmän kuin vihreän teen antioksidantit.
Samaan aikaan antioksidanttien tiedetään suojaavan sydänterveyttä vastaan, mukaan lukien veren LDL- tai huonon kolesterolin tasoa alentava. Varmista kuitenkin, että käytät granaattiomenamehua, joka on terveellistä ja ilman lisättyä sokeria.
Vielä parempi, jos voit valmistaa tämän kolesterolia alentavan juoman itse. Lisäksi pakattuihin juomiin lisätään nykyään usein lisättyä sokeria, mikä voi vähentää näiden juomien hyötyjä.
3. Appelsiinimehu
Seuraava mehu, jonka katsotaan pystyvän alentamaan kolesterolitasoa, jos sitä käytetään säännöllisesti, on appelsiinimehu. Tässä juomassa on myös erittäin korkea pitoisuus antioksidantteja, erityisesti flavonoideja, karotenoideja ja askorbiinihappoa.
Jos tätä juomaa käytetään säännöllisesti, appelsiinimehu voi auttaa sinua alentamaan veren kokonaiskolesteroli- ja LDL-kolesterolitasoja. Itse asiassa tätä juomaa säännöllisesti nauttimalla C-vitamiinin ja foolihapon pitoisuus kehossa voi myös lisääntyä.
Silti, jotta voit tuntea hyödyt, sinun on säännöllisesti kulutettava vähintään 750 millilitraa (ml) appelsiinimehua joka päivä yli 12 kuukauden tai vuoden ajan.
4. Avokado mehu
Kuten aikaisempien hedelmämehujen kanssa, avokadomehu voi olla yksi oikeista vaihtoehdoista, jos haluat juoda kolesterolia alentavana juomana. Avokado itsessään on tyydyttymättömien rasvojen lähde, jotka ovat hyviä kulutukseen, erityisesti niille teistä, jotka ovat lihavia tai ylipainoisia.
Tämän hedelmän uskotaan parantavan sydämen terveyttä alentamalla lihavien potilaiden veren LDL-kolesterolitasoa. Muista kuitenkin, että jos haluat tehdä avokadomehua, älä lisää sokeria tai muita makeutusaineita.
Vältä myös nestemäisen suklaamaidon lisäämistä, jota usein nähdään avokadomehussa. Syynä on se, että erityyppisten makeutusaineiden lisääminen on sama asia kuin verensokeritason lisääminen kehossa, mikä ei myöskään ole hyväksi terveydelle.
5. Vihreä tee
Vihreä tee on ilmeisesti yksi harvoista juomista, joiden uskotaan alentavan kolesterolia. Kuten aiemmin mainitut juomat, vihreä tee sisältää myös katekiineja, aktiivisia polyfenoleja, jotka voivat auttaa suojaamaan sydäntä alentamalla veren kolesterolitasoa.
Itse asiassa Nutrition Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa on todettu, että vihreän teen nauttiminen voi vähentää huonon kolesterolin (LDL) ja kokonaiskolesterolin tasoa veressä.
Tämä koskee myös normaalipainoisia ja lihavia ihmisiä. Paitsi, että nauttimalla säännöllisesti tätä kolesterolia alentavaa juomaa, voit myös vähentää riskiä kokea sydänsairauksia, jotka johtuvat korkeasta kolesterolitasosta.
6. Kurkuma hapan
Jos pidät perinteisemmästä juomasta, voit käyttää tamarindin kurkumaa kolesterolitason alentamiseksi. Kurkuman sisältämän kurkumiinin uskotaan vähentävän huonoa kolesterolia ja veren kokonaiskolesterolia.
Tämä paljastui Nutrition Journalissa vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa, jossa todettiin, että kolesterolitasot ihmisillä, jotka söivät kurkumiinia, laskivat verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet sitä ollenkaan.
7. Soijamaito
Juomia, joita voidaan nauttia, jos haluat alentaa kolesterolia, on soijamaito. Kyllä, soija tai soijapavuista tehdyt ruoat ja juomat voivat alentaa korkeaa kolesterolia veressä. Kun syöt säännöllisesti 1/2 kupillista soijamaitoa joka päivä, veren LDL-kolesteroli voi laskea 5-6 prosenttia.
Vaikka se on hyödyllistä, sinun tulee välttää liiallisia kolesterolia alentavia juomia. Jos sinulla on erityisiä terveysongelmia tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän juoman nauttimista.