On normaalia, että pissaat tavallista useammin. Jos kuitenkin teet sen liian usein häiritäksesi päivittäistä toimintaa, voit ratkaista tämän tilan useilla tavoilla.
Virtsaamistarve laukaisee monet tekijät ruoasta ja juomasta, lääkkeistä tiettyihin sairauksiin. Siksi paras tapa käsitellä sitä on mukautettava toistuvan virtsaamisen syyn mukaan. Mitä voit tehdä?
Vinkkejä jatkuvan virtsaamistarveen hoitamiseen
Usein virtsaaminen on suhteellisen suhteellista, koska virtsatieongelmia, kuten virtsarakon sairautta, kokevat yleensä vanhukset tai ihmiset, joilla on tiettyjä terveysongelmia. Siitä huolimatta valitukset tiheästä virtsaamisesta ovat itse asiassa melko yleisiä.
Jos kohtaat saman ongelman, tässä on muutamia vinkkejä sen ratkaisemiseen.
1. Juo tarpeeksi vettä
Vesi on tärkeä virtsarakon terveyden ylläpitämiseksi. Kuitenkin, jos juot liikaa vettä, tulet pissalle useammin. Juo tarpeeksi vettä täyttääksesi kehon nestetarpeen ilman, että sinun tarvitsee liioitella.
Keskimäärin sinun tulee juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Muut nesteen lähteet voivat olla peräisin vihanneksista, hedelmistä tai keittoruoista. Juo säännöllisesti, jotta virtsarakkosi voi olla täynnä säännöllisin väliajoin.
2. Kofeiinipitoisten juomien ja alkoholin rajoittaminen
Voit voittaa jatkuvan virtsaamistarpeen yrittämällä kiinnittää huomiota juomiseen. Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, tee ja sooda, ovat diureetteja. Nämä juomat lisäävät virtsan vesi- ja suolapitoisuutta, mikä lisää virtsan määrää.
Sama juttu kun juot alkoholia. Alkoholi estää antidiureettisen hormonin (ADH) toimintaa, jonka pitäisi estää virtsan tuotantoa. Mitä enemmän alkoholia juot, sitä vähemmän ADH-hormonia on, joten virtsan tuotanto muuttuu hallitsemattomaksi.
3. Kiinnitä huomiota kulutettujen huumeiden tyyppeihin
Diureettiset lääkkeet, kuten korkean verenpaineen tai sydämen vajaatoiminnan lääkkeet, voivat lisätä virtsan tuotantoa. Tämä lääke auttaa munuaisia poistamaan ylimääräistä natriumia kehosta. Tällä tavalla sydän voi pumpata verta tehokkaasti.
Valitettavasti diureettilääkkeet lisäävät myös virtsan tuotantoa, joten virtsaat usein. Jos sinulla on virtsateiden sairaus ja joudut käyttämään diureettisia lääkkeitä, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa sivuvaikutusten vähentämiseksi.
4. Rajoita suolan kulutusta
Toinen yksinkertainen tapa käsitellä toistuvaa virtsaamista on rajoittaa suolan saantia. Kun syöt paljon suolaa, munuaiset erittävät sen virtsan mukana. Suola vetää puoleensa paljon vettä, jolloin virtsaa muodostuu enemmän.
Nagasakin yliopiston vuonna 2017 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että suolan saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään virtsaamistarvetta yöllä (nokturia). Vastaajat myönsivät myös, että heidän unestaan tuli terveempää ja laadukkaampaa.
5. Kegelin harjoitusten tekeminen
Jos Kegel-harjoitukset tehdään säännöllisesti, ne voivat rentoutua yliaktiivisen virtsarakon lihaksen. Tämän harjoituksen avulla voit harjoitella virtsaputken ympärillä olevien lihasten kiristämistä ja rentouttamista, aivan kuten tavallisesti virtsatessa.
Kiristä lantionpohjan lihaksia samalla tavalla kuin pissasi ja pidä sitä sitten viisi sekuntia. Jos se toimii, rentouta alalantion lihaksia uudelleen viiden sekunnin ajan ja toista 4-5 kertaa, kunnes tottut siihen.
6. Käytä sukkia nukkuessasi
Vaikka se kuulostaa yksinkertaiselta, tämä menetelmä voi auttaa voittamaan toistuvan virtsaamisen yöllä. Kun makaat tai nukut, painovoima saa kehon nesteet liikkumaan alas ja kerääntymään jalkoihin.
Tämän seurauksena jalkojen suonissa oleva paine kasvaa ja saa nesteen imeytymään takaisin vereen. Nesteen virtaus lisää muodostuvan virtsan määrää. Sukkien käyttäminen sängyssä, etenkin vähän tiukkojen, voi auttaa sinua selviytymään tästä.
7. Virtsarakon harjoittelu ( virtsarakon koulutus )
Virtsarakon koulutus on hoito virtsarakon ongelmien, erityisesti virtsankarkailun, hoitoon. Tämän terapian tarkoituksena on harjoittaa virtsarakon toimintaa säätelemällä virtsaamisen ja ulos tulevan virtsan määrän välistä etäisyyttä.
Hoidon aikana harjoittelet virtsaamista aikataulun mukaan, vaikka et tekisi mieli virtsata. Jos et pysty pitämään pissasi ennenaikaisesti, voit voittaa sen rentoutustekniikoilla tai Kegel-harjoituksilla.
Näin voit käsitellä toistuvaa virtsaamista seuraavalla menetelmällä: virtsarakon koulutus .
- Virtsaa heti aamulla heräämisen jälkeen. Tästä alkaa virtsaamisaikataulusi.
- Määritä virtsaamisväli, jota sinun on noudatettava. Kokeile aluksi kerran tunnissa.
- Noudata aikataulua toiminnan aikana. Yöllä voit virtsata tarvittaessa.
- Jos sinun täytyy pissata ennenaikaisesti, yritä pitää se sisällä hengittämällä syvään. Rentouta kehosi lihakset ja istu hetkeksi alas.
- Jos et todellakaan kestä pissaa, odota viisi minuuttia ennen kuin menet vessaan. Yritä sen jälkeen palata aikatauluun.
- Kun olet onnistunut pitämään kiinni viikoittaisesta aikataulustasi, pidennä pissasi aikaa 15 minuutilla.
- Jatka aikataulun noudattamista ja pidennä aikavälejä, kunnes pystyt virtsaamaan 3-4 tunnin välein.
Toistuva virtsaaminen ei aina tarkoita vakavaa ongelmaa, mutta tämä tila on otettava huomioon, koska se voi häiritä jokapäiväistä elämää. Jos useat yllä olevat menetelmät eivät voi vähentää virtsaamistiheyttäsi, ota yhteys lääkäriin ratkaisun saamiseksi.