Laihduttamiseen tarkoitettuja ruokavalioita on monenlaisia. Yksi niistä on DEBM-ruokavalio. Tämän ruokavalion väitetään laihtuvan jopa 2 kiloa (kg) vain viikossa. Haluatko kokeilla sitä? Tutustu seuraaviin DEBM-ruokavaliotietoihin!
Mikä on DEBM-ruokavalio?
DEBM-dieetti on syömismalliohjelma, joka tulee sanoista Delicious Happy Fun Diet. Tämän ruokavalion teki suosituksi Robert Hendrik Liembono. Hänen keksimänsä ruokavaliosäännöt ovat onnistuneet saamaan monet ihmiset laihduttamaan rajusti.
Robert, kuten hänet hellästi tunnetaan, ei ole lääkäri, ravitsemusterapeutti tai lääketieteen ammattilainen. Lainaan haastattelun tuloksia Tempo, Robert väitti onnistuneensa pudottamaan kymmeniä kiloja painoa noudattamalla DEBM-ruokavaliota.
Useita vuosia sitten Robertin paino oli hypännyt 78 kilosta 107 kiloon. Mutta tämän ruokavaliomenetelmän noudattamisen jälkeen hänen painonsa putosi takaisin 75 kiloon.
Kyberavaruudessa surffaamisen tiedolla ja henkilökohtaisella kokemuksellaan varustettuna Robert uskalsi jakaa vinkit menestykseen laihduttamisessa sosiaalisessa mediassa.
Yllättäen hänen tekemänsä ruokavaliomenetelmä sai positiivisen vastauksen. Monet ihmiset väittävät onnistuvansa laihduttamaan myös lyhyessä ajassa. Sen suosion ansiosta ruokavalion seuraajia sosiaalisessa mediassa on yli 500 miljoonaa ihmistä.
Itse asiassa Robertin kirjoittama kirja tästä ruokavaliosta on painettu uudelleen 4 kertaa.
Vähän hiilihydraatteja, mutta paljon proteiinia ja rasvaa
Toisin kuin muut ruokavalio-ohjelmat, DEBM antaa sinun syödä hyvin milloin tahansa ilman harjoittelua. Kyllä, tämä ruokavaliomenetelmä ei anna syyllisen kärsiä nälästä.
Laihduttajille annetaan vapaus syödä niin paljon suosikkiruokaansa kuin haluavat. Kuitenkin, tämäntyyppisen kulutetun ruoan on oltava sopusoinnussa DEBM-ruokavalion periaatteena on vähän hiilihydraatteja, mutta paljon proteiinia ja rasvaa.
DEBM katsoo, että hiilihydraattien saanti on syy siihen, että joku kokee lihavuuden. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit ovat yksi niistä ravintoaineista, jotka tuottavat melko paljon kaloreita, varsinkin jos niitä kulutetaan liikaa.
Mitä enemmän hiilihydraatteja syöt, sitä enemmän kaloreita tulee kehoon. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät harrasta paljon fyysistä toimintaa, ajan mittaan kalorien kertyminen kehoon voi aiheuttaa painonnousua.
Tästä syystä tämä ruokavalio korostaa hiilihydraattien saannin vähentämistä minimiin.
Energiantarpeen tyydyttämiseksi, jota ei saada hiilihydraateista, laihduttajia pyydetään syömään runsaasti eläinproteiinia sisältäviä ruokia aamulla ja illalla.
Mielenkiintoista on, että tämä ruokavalio ei estä sinua syömästä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, jotta voit syödä vapaasti paistettuja ruokia. Tämä ruokavalio ei myöskään estä suolan ja vetsiinin (mecin / MSG) käyttöä.
Miten tämä ruokavalio eroaa keto-ruokavaliosta?
Säännöistä katsottuna tämä ruokavalio on ensi silmäyksellä samanlainen kuin keto-ruokavalio. Jotkut menetelmät voivat olla samanlaisia, mutta on myös monia menetelmiä, jotka eivät ole samanlaisia kuin keto-ruokavalio.
Keto-ruokavaliossa on suositeltua rasvan saantia koskevia ohjeita tai standardeja. Esimerkiksi keto-ruokavalio edellyttää, että osallistujat kuluttavat 75 % rasvaa, 20 % proteiinia ja 5 % hiilihydraatteja.
Samaan aikaan DEBM-ruokavalio ei vaadi paljon rasvaa. Tärkeintä on eläinproteiinin saanti. Pohjimmiltaan tämä ruokavalio korostaa periaatetta vähentää hiilihydraattien saantia proteiinin ja rasvan sijaan.
Syömisen säännöt DEBM-ruokavaliossa
Kuten jo selitettiin, avain DEBM-ruokavalioon on hiilihydraattien ja sokerin saannin vähentäminen. Siksi tämän ruokavalion tabu on runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria sisältävä ruoka.
Sokerin saanti sisältää puhdasta sokeria ja sokeria muissa muodoissa, kuten hunajaa, soijakastiketta tai hedelmien ja vihannesten sisältämää. Yleisesti ottaen alla on joitain DEBM-ruokavalion ruokavaliorajoituksia.
- Riisi, pasta, viljat, nuudelit, leipä ja muut tärkkelyspitoiset ruoat.
- Makeutusaineet, kuten sokeri, hunaja ja siirappi vaahtera.
- Sokeripitoiset juomat tai sokeripitoiset juomat, kuten virvoitusjuomat, makea tee, suklaamaito tai mehu.
- Paljon tärkkelystä sisältävät vihannekset, kuten perunat, bataatit ja kurpitsa.
- Korkeahiilihydraattiset hedelmät, kuten banaanit, papaijat, melonit ja vesimelonit.
DEBM-ruokavalion aikana suositellaan useita erilaisia ruokia, nimittäin seuraavasti.
- Kananmuna.
- Kaikentyyppiset kalat, erityisesti rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala.
- Naudanliha ja siipikarja.
- Maito ja sen johdannaiset, kuten jogurtti, juusto, kerma ja voi.
- Vihannekset, jotka eivät sisällä paljon tärkkelystä, kuten porkkanat, kukkakaali, kikherneet, parsakaali ja muut vihreät vihannekset.
- Rasvaiset hedelmät, kuten avokadot.
DEBM-ruokavaliooppaan raporteissa alla on syömissäännöt, joita sinun tulee noudattaa DEBM-dieettiä noudattaessasi.
Aamiainen
Aamiainen on yksi niistä asioista, jotka on tehtävä DEBM-ruokavalion aikana. Kulutetun ruoan tulee olla hyvin vähän hiilihydraatteja tai ei lainkaan hiilihydraatteja.
Joten paljon proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia suositellaan pitämään nälän loitolla pidempään. Joitakin ruokia, joista valita, ovat munat, avokado, proteiinimaito, liha, mantelit, juusto, porkkanat, pavut, jogurtti, tomaatit ja sienet.
Lounastaa
Lounaalla sinun kannattaa korvata riisi vihanneksilla, kuten papuilla, porkkanoilla tai vihreillä vihanneksilla. Jos olet vasta aloittamassa tätä ruokavaliota, tee se vähitellen syömällä vain puoli annosta riisiä.
Aloita lounas eläinproteiinilla, kuten yhdellä kovaksi keitetyllä munalla, juustolla tai proteiinimaidolla. Tämä tehdään niin, että ruokahalu pysyy hallinnassa.
Ruoan voi kypsentää paistamalla tai öljyllä ja suolaa saa käyttää, mutta silti ilman sokeria.
Illallinen
Sinua kehotetaan myös edelleen syömään illallinen. Maksimiaika on klo 18 toleranssilla klo 18.30 asti. Menutyyppi on sama kuin lounaalla, eli riisin korvaaminen vihanneksilla, kuten papuilla ja porkkanoilla.
Jos syöt klo 18.30 jälkeen, kaikkien ruokien, joita saa syödä, tulee olla hiilihydraattittomia, kuten avokado, juusto, liha, kala tai munat.
Onko tämän ruokavalion aikana mitään sivuvaikutuksia?
Vaikka sitä mainostetaan tehokkaana laihdutusruokavaliona, vähähiilihydraattinen ja rasvainen ruokavalio aiheuttaa erittäin todennäköisesti sivuvaikutuksia.
Syynä on, että kehosi saa vähemmän hiilihydraatteja kuin rasvaa ja proteiineja. Tämän seurauksena kehosi tuo automaattisesti esiin useita ehtoja, kuten:
- päänsärky,
- pahoinvoiva,
- unelias, letarginen ja voimaton,
- ummetus (ummetus),
- paisunut,
- lihaskramppi,
- unettomuus (nukkumisvaikeudet), jopa
- pahanhajuinen hengitys.
Lisäksi hiilihydraatit auttavat ylläpitämään proteiinin tai lihasmassan määrää kehossa. Kun hiilihydraattien saanti on vähäistä, elimistö ottaa automaattisesti proteiinia energianlähteeksi. Ajan myötä tämä tila saa lihaskudoksen kutistumaan, kunnes se repeytyy.
Lisäksi vähähiilihydraattinen ruokavalio voi vähentää hyvien bakteerien määrää suolistossa. Tämä perustuu lehdessä julkaistuun tutkimukseen Soveltava ja ympäristömikrobiologia.
Tässä tutkimuksessa havaittiin, että suoliston tarvitsemien bakteerien väheneminen vaikuttaa lyhytketjuisten rasvahappojen ja antioksidanttiyhdisteiden tuotantoon suolistossa. Itse asiassa näitä kahta yhdistettä tarvitaan suoliston terveyden ylläpitämiseen.
Harjoitusta on jatkettava, jotta se olisi turvallista ja tehokasta
Jos sitä tehdään jatkuvasti ilman tasapainoisia terveellisiä elämäntapoja, tämä ruokavalio voi olla haitallista kehollesi.
Sen sijaan sinun tulee asettaa etusijalle terveellinen ruokavalio ja tasapainoinen ravinto ja silti liitettävä siihen riittävä liikuntarutiini. Jos haluat kokeilla DEBM-dieetin aloittamista, on suositeltavaa neuvotella ensin lääkärin tai luotettavan ravitsemusterapeutin kanssa.