American Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että 15 prosentilla 20–39-vuotiaista miehistä on vaikeuksia saada pitkäkestoinen erektio, kun taas lähes 80 prosentilla 40–59-vuotiaista miehistä on erektiovaikeuksia. No, saadaksesi vahvan ja pitkäkestoisen erektion, voit tehdä seuraavilla tavoilla tyydyttävämmän rakkauselämän.
Vinkkejä vahvaan ja pitkäkestoiseen erektioon
Vahva ja pitkäkestoinen peniksen erektio on usein saavutus monille miehille, koska sitä pidetään osoituksena heidän miehisyydestään.
Lisäksi monet miehet uskovat, että vahva ja pitkäkestoinen erektio on avain kumppanin tyytyväisyyteen.
Tässä on useita tapoja, joilla voit ylläpitää erektiota, jotta se olisi vahvempi ja kestävämpi.
1. Sydänharjoitus
Tasainen verenkierto on avain terveeseen, vahvaan ja pitkäkestoiseen erektioon.
Kardioharjoitus stimuloi sydäntäsi työskentelemään kovemmin, mikä johtaa vahvempaan sydämen ja keuhkojen vastustuskykyyn, mikä pitää verenkierron tasaisena.
Vahvan ja pitkäkestoisen erektion ylläpitämiseen soveltuva kardioliikunta on lenkkeily 20 minuuttia päivässä, kävely 2 km tai aerobinen harjoitus.
Yritä välttää pyöräilyä, koska tämä kardioharjoitus voi itse asiassa lisätä riskiäsi saada erektiohäiriöitä.
Mitä enemmän harjoittelet säännöllisesti, sitä terveempi ja joustavampi valtimoiden limakalvo on, mikä edistää vahvaa erektiota.
2. Lopeta tupakointi
Tupakointi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, mukaan lukien penis.
Kentuckyn yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tupakoivien miesten seksielämä on vain asteikolla 5/10.
Samaan aikaan miehet, jotka eivät tupakoi, elävät seksiä asteikolla 9/10.
Tämä viittaa siihen, että ihmisillä, jotka eivät tupakoi, on yleensä paljon tyydyttävämpi seksielämä.
Syynä on se, että tupakointi voi aiheuttaa impotenssia ja vaikuttaa erektion vahvuuteen.
Itse asiassa muut tutkimukset ovat löytäneet todisteita siitä, että tupakoitsijoiden penis ovat pienempiä kuin tupakoimattomien.
Tämä johtuu siitä, että tupakointi voi vahingoittaa peniksen kudosta ja tehdä siitä vähemmän elastinen. Seurauksena on, että penistä on vaikea kiristää jopa kiihottuneena.
Tästä syystä sinua kehotetaan lopettamaan tupakointi, jotta erektio pysyy vahvana ja kestävänä.
3. Kofeiinin kulutus
Vaikka kofeiini ei aina ole hyväksi keholle, tutkimukset osoittavat, että tämä yhdiste voi todella auttaa ylläpitämään tervettä ja vahvaa erektiota.
Houstonin Texasin yliopiston terveystiedekeskuksessa tehty tutkimus havaitsi tämän tosiasian.
Miehillä, jotka juovat 2-3 kupillista kahvia päivässä, on yleensä pienempi erektiohäiriöiden riski kuin niillä, jotka välttävät kofeiinipitoisia juomia.
4. Säilytä ihannepaino ja syö tasapainoista ravintoa
Liikalihavuus voi tuoda kehoon joukon ongelmia, mukaan lukien hitaita erektio-ongelmia. Mens Health -lehden mukaan yli 50 prosentilla diabeetikoista miehistä on riski saada valtimotauti.
Tämä sairaus voi hidastaa stimulaation jakautumista kehon hermoja pitkin, mikä johtaa siihen, ettei ole seksuaalisesti kiihottunut.
Siksi, jos haluat saada vahvan ja pitkäkestoisen erektion, säilytä ihanteellinen kehonpaino.
Jos sinulla on kuitenkin jo diabetes, yritä neuvotella lääkärisi kanssa parhaan tavan hallita verensokeria.
Syynä on se, että diabeetikoilla miehillä, joilla on hallitsematon verensokeri, on erektio-ongelmia jopa 70 prosenttia enemmän kuin miehillä, jotka pystyvät hallitsemaan verensokeria pysyäkseen vakaana.
Ihanteellisen painon ylläpitämisen lisäksi on tärkeää, että kiinnität huomiota tasapainoiseen ravinnonsaantiin.
Lisäämällä runsaasti antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten tomaateissa, marjoissa ja vesimelonissa olevan lykopeenin, saannin, voit estää sinua kokemasta erektiohäiriöitä ja sydänsairauksia.
Vältä myös runsaasti kolesterolia sisältäviä ruokia, jotka voivat vaikuttaa sydämesi ja verisuonien terveyteen.
5. Haukottele
Vaikka se saattaa kuulostaa oudolta, erektiota ja haukottelua hallitsee sama kemikaali, typpioksidi.
Nämä yhdisteet erittyvät aivoissa ja voivat kulkea hermojen läpi, jotka ohjaavat suun avaamista ja hengitystä.
Lisäksi tämä yhdiste voidaan myös ohjata alas selkäydintä pitkin verisuoniin, joilla on rooli veren käynnistämisessä penikseen.
Siksi voit yrittää haukotella ajoittain ennen rakastelua stimuloidaksesi typpioksidin vapautumista, mikä voi tehdä erektiosta vahvoja ja pitkäkestoisia.
6. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni on päivittäinen velvollisuus koko kehon terveydelle. No, käy ilmi, että unen aikana penis kokee erektion kolmesta viiteen tuntia yössä.
Erektio ei ole turhaa, vaan se tehdään peniksen täyttämiseksi pitämällä se virrassa happirikkaalla verellä.
Mitä säännöllisemmin peniksellä on erektio yöllä, sitä joustavampi on peniskudos saada erektio.
Tämä voi auttaa pitämään erektion vahvana, vaikka et ole enää nuori.
Joten, nämä ovat vinkkejä aviomiehille, jotta he voivat kestää pidempään seksiä sängyssä.