OCD-ruokavalio ja ajoittainen paasto ovat edelleen aktiivisesti laihtuvien ihmisten keskuudessa primadonna. Tällä ruokavaliolla on useita etuja, mukaan lukien painonpudotus.
Tämän paastomenetelmän kaltainen ruokavalio-ohjelma voidaan itse asiassa tehdä, jos se on oikeiden sääntöjen mukainen. Suunnilleen kuinka tehdä oikea OCD-ruokavalio? Onko aloittelijan suoritettava vaiheita? Tutustu seuraavaan ohjeeseen.
OCD-dieetin neljä vaihetta
OCD-ruokavalio on ruokavaliomenetelmä, kuten paasto, jossa käytetään syömisikkunajärjestelmää. No, itse syömisikkuna on aika, jolloin saa syödä.
Ateriaajat ovat erilaisia ja vapaasti valinnan mukaan, osa tehdään 8 tunnin, 6 tunnin, jopa 4 tunnin sisällä. Alla on OCD-ruokavalion syömisikkunan vaiheet, joista voit valita.
1. 16:8 . ruokintaikkuna
Tämä ensimmäinen opas OCD-dieetin suorittamiseen, jonka voit tehdä varhaisessa vaiheessa aloittelijoille. Voit kokeilla 8 tunnin syömisikkunaa päivässä (24 tuntia) paastoamalla 16 tuntia. Tässä vaiheessa voit syödä mitä tahansa ruokaa ja juomaa 8 tunnin ajan.
Syömisikkunan päätyttyä sinun ei tule syödä mitään muuta kuin vettä. Paastoaikataulun ja syömisikkunan asettaminen tulee tehdä säännöllisesti 2 viikon ajan.
Aloitat esimerkiksi OCD-dieetin klo 7, jonka jälkeen voit syödä mitä tahansa ruokaa klo 7-15. Syömisikkunan päätyttyä paastoaa vain juomalla vettä huomiseen klo 7 asti.
2. Syöttöikkuna 18:6
Tässä toisessa vaiheessa on pieni ero ja ruokavalio-ajan lisäys. Tämän 18:6-vaiheen avulla voit syödä mitä tahansa ruokaa 6 tunnin ajan. Sen jälkeen sinun tulee paastota 18 tuntia.
Oletetaan esimerkiksi, että avaat ruokailuikkunan klo 10. Seuraavat 8 tuntia tai klo 16 olet aloittanut paaston. Et voi juoda muuta kuin vettä. Tätä tehtiin seuraavan päivän klo 10 asti.
Niitä teistä, jotka haluavat tehdä tämän, neuvotaan harjoittelemaan ensin paastoikkunoiden ensimmäinen vaihe, mikä on parasta tehdä 2 viikon ajan.
3. 20:4 syöttöikkuna
Seuraavan vaiheen voit tehdä, kun keho tuntee pystyneensä sopeutumaan. Vaihe 20:4 voi alkaa hyvin pienellä syömisikkunalla, joka on vain 4 tuntia yhdessä päivässä.
Käytetty menetelmä ei eroa paljon ensimmäisestä ja toisesta vaiheesta. Ero on vain paasto- ja syömisikkunassa.
Tässä vaiheessa, joka on melko raskas, jos se tuntuu vaikealta tai tämä ruokavalio ei toimi, voit pysyä toisessa vaiheessa.
4. Syö vain kerran päivässä
Vaikeimpien ja vaikeimpien vaiheiden aika on koittanut. Tässä vaiheessa sinun on paastottava 24 tuntia. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö sinun pitäisi syödä ollenkaan. Edelleen saa syödä, mutta vain kerran päivässä.
Esimerkiksi, jos aloitamme OCD-dieetin tässä vaiheessa klo 18.00, syöt vasta klo 18.00. Paaston jälkeen ja sen aikana vettä saa juoda vain seuraavan päivän ateriaikkunaan asti.
On myös suositeltavaa yhdistää tämä OCD-ruokavalio aiempiin ruokavalion vaiheisiin. Yritä tehdä sitä kahden viikon ajan, jotta elimistö ei koe ravitsemuksellisia puutteita tai edes aiheuta muita ongelmia.
OCD-dieetin aikana syötävät ruoat
Kun olet ymmärtänyt vaiheet, saatat nyt olla kiinnostunut soveltamaan tätä yhtä ruokavaliomenetelmää. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota niiden ravintoaineiden saantiin, joita on kulutettava, kun olet OCD-ruokavalion syömisikkunavaiheessa.
Yleensä on tärkeää syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Sen lisäksi, että hiilihydraatit ovat energian lähde, niitä tarvitaan kehon aineenvaihduntaprosesseihin, eli kun elimistö tuottaa energiaa syömästäsi ruoasta.
Sitten joka päivä keho tarvitsee myös proteiiniravinteita ylläpitääkseen lihasmassaa. Voit saada proteiinia elintarvikkeista, kuten munista, eläimen lihasta, tofusta tai tempehistä.
Sillä välin, jotta voit täyttää päivittäisen vitamiinitarpeen, varmista, että ruokavaliosi syömisikkunassa on ruokia, kuten vihreitä vihanneksia tai hedelmiä. Voit myös ottaa vitamiinilisiä välttääksesi ravitsemukselliset puutteet.
Ja mikä tärkeintä, kivennäisvesi. Ruokavalion tai paaston aikana sinun tulee juoda vain tarpeeksi kivennäisvettä. Älä anna kehosi puutetta tai kuivua ruokavalion aikana. Temppu on juoda 1-2 lasillista vettä joka tunti.
Lisäksi ruokavalion aikana on tärkeää tehdä aina kevyttä liikuntaa, jotta kroppa ei heikkene.
Mitä tietää ennen OCD-ruokavalioon ryhtymistä
OCD-ruokavalion painonpudotusvaikutukset ovat melko houkuttelevia. Valitettavasti kaikki eivät voi noudattaa tätä ruokavaliota. Kun noudatat yllä kuvattuja ateriaikkunan vaiheita, menetät tavalliset ihanteelliset ateriaajat.
Liian pitkä paasto edistää nälkähormonien tuotantoa, jotka lisäävät halua syödä. Jos näin on, vaikutus saa sinut purkamaan näläntunnetta syömällä liikaa, kun astut sisään ruokailuikkunaan.
Lisäksi on joitain ihmisiä, joita ei neuvota noudattamaan OCD-ruokavaliota, nimittäin:
- ihmiset, joilla on diabetes,
- sinulla on sydänsairaus ja verenpaine,
- ihmiset, joilla on ollut syömishäiriöitä
- ihmiset, joilla on ollut amenorrea,
- myös raskaana oleville naisille
- alle 18-vuotiaat lapset.
Jos kuulut mainittuun ryhmään, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin kokeilet tätä ruokavaliota.
On myös huomattava, että jokaisen keho voi tuntea erilaisen ruokavalion vaikutukset. Jos koet päänsärkyä, pahoinvointia, epätavallista ahdistusta tai muita oireita laihduttamisen jälkeen, lopeta ruokavalio välittömästi ja mene lääkäriin.