Terveet keuhkot tekevät kehosta kyvyn varastoida suuria määriä ilmaa. Suuren ilmanvarastokapasiteetin ansiosta vartalo ei väsy tai väsy helposti täysin väsynyt. Valitettavasti ikääntyessäsi keuhkokapasiteetti heikkenee, puhumattakaan siitä, jos sinulla on hengityselinsairauksia, kuten astma tai keuhkoahtaumatauti. Siksi sinun on harjoitettava säännöllisesti joitain hengitystekniikoita keuhkojen kapasiteettien ylläpitämiseksi ja lisäämiseksi.
Hengitysharjoituksia keuhkoihin
Ihmiset, joilla on keuhko-ongelmia, ovat vaarassa heikentää keuhkojen toimintaa. Useita tekijöitä, jotka voivat saada henkilön kokemaan heikentynyttä keuhkojen toimintaa, ovat:
- savu
- astma
- keuhkosyöpä
- COPD
- emfyseema
Jos keuhkojen toiminta on heikentynyt, tämä voi johtaa useisiin hengitysongelmiin.
Onneksi oikeilla hengitysharjoituksilla keuhkojen toiminta paranee ja elimistö pystyy varastoimaan tarvitsemaansa happea enemmän. Miltä hengitysharjoitukset näyttävät? Tule, katso arvostelut alla.
1. Pallean hengitysharjoitukset
Tämä hengitysharjoitus koskee palleaa ja vatsaa. Tämän tekniikan sanotaan voivan helpottaa ponnistelujasi, kun hengität.
Tässä hengityksessä sisään tuleva ilma täyttää vatsan täysin niin, että se laajenee, kun taas rintakehä ei liiku paljon. Tee tämä harjoitus vähintään 5 minuuttia päivässä.
Tässä ovat tämän hengitystekniikan vaiheet:
- Istu alas ja rentoudu.
- Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi.
- Hengitä sisään nenän kautta kahden sekunnin ajan ja tunne, että ilma liikkuu täyttämään vatsasi. Tunne vatsasi täyttyvän ja kasvavan. Vatsasi pitäisi liikkua enemmän kuin rintasi.
- Hengitä ulos kaksi sekuntia hieman avautuneiden huulten läpi samalla kun tunnet vatsasi supistavan.
- Toista 10 kertaa. Pidä hartiat rentoina koko toiston ajan ja pidä selkäsi suorana tämän palleahengitysharjoituksen aikana.
2. Harjoittelu puristetut huulet hengittävät
COPD Foundation -sivun raportin mukaan tämä hengitystekniikka on erittäin suositeltavaa niille teistä, jotka kärsivät kroonisesta obstruktiivisesta keuhkosairaudesta (COPD). Sinut on koulutettu vähentämään hengityksesi määrää ja pitämään hengitystiesi auki pidempään.
Harjoittele sitä yksinkertaisesti hengittämällä sisään nenäsi kautta ja ulos suun kautta mahdollisimman pitkään puristetuilla huulilla.
Näin teet hengitysharjoituksia tekniikalla puristetut huulet hengittävät:
- Hengitä hitaasti nenän kautta ja varmista, että huulet ovat kiinni.
- Hengitä ulos hitaasti puristettujen huulten tai hyvin pienien huulten kautta. Hengitä ulos mahdollisimman hitaasti, pidempään kuin sisäänhengittäessäsi.
- Toista uudestaan. Voit tehdä sen seisten tai istuen.
3. Harjoittelu kylkiluiden venytys
Tämä hengitysharjoitustekniikka on melko helppo tehdä. Tämän harjoituksen avain on pitää mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoissasi 10-25 sekunnin ajan.
Tämä tekniikka voi auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia, jos harjoittelet säännöllisesti vähintään kerran päivässä. Tehokkaampien tulosten saamiseksi tämä hengitysharjoitus tulisi tehdä kolme kertaa päivässä. Voit suorittaa harjoituksen 2-5 minuuttia kerrallaan.
Tässä ovat vaiheet hengitysharjoitteluun menetelmällä: kylkiluiden venytys:
- Seiso suorana ja vartalo suorana.
- Hengitä ulos kaikki happi keuhkoistasi.
- Hengitä hitaasti sisään ja täytä keuhkosi mahdollisimman paljon ilmaa.
- Pidätä hengitystäsi 10-15 sekuntia.
- Jos et pysty pidättelemään hengitystäsi niin kauan, pidä sitä ensin 6 tai 7 sekuntia. Lisää asteittain, kunnes olet tottunut pidättämään hengitystäsi 10-15 sekuntia.
- Hengitä 10-15 sekunnin kuluttua uudelleen ulos, kunnes kaikki happi keuhkoista on poistunut.
4. Harjoittelu numeroitu hengitys
Tämä hengitysharjoitus voi olla hyödyllinen kaikille, jotka haluavat lisätä keuhkojen kapasiteettia. Tällä hengitysharjoitustekniikalla sinun on suoritettava laskelma jopa 8 kertaa pysähtymättä.
Kuinka tehdä hengitystekniikka numeroitu hengitys, On:
- Seiso suorana silmät kiinni ja hengitä sitten syvään.
- Kun hengität, kuvittele numero 1.
- Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos.
- Hengitä uudelleen sisään kuvitellen numeroa 2.
- Pidätä hengitystäsi uudelleen 3 sekuntia ja hengitä sitten ulos.
- Hengitä uudelleen sisään kuvitellen numeroa 3.
- Tee niin, kunnes kuvittelet numeron 8.
5. Pranayama keuhkojen voimaharjoittelu
Tämä hengitysharjoitustekniikka tehdään istuessaan vuorotellen oikeaa ja vasenta sierainta.
Tapa tehdä tämä pranayama-keuhkovoimaharjoittelu on myös melko helppo:
- Istu jalat ristissä selkä suorana.
- Sulje vasen sieraimesi sormella.
- Hengitä syvään ja hitaasti oikean sieraimen ollessa auki.
- Kun olet hengittänyt maksimaalisesti sisään, sulje oikea sierain ja avaa vasen sieraime samanaikaisesti hengittääksesi hitaasti ulos.
- Hengitä ulos vasemmasta sieraimesta maksimissaan.
- Hengitä uudelleen sisään vasemman sieraimen kautta.
- Sulje sitten vasen sierain uudelleen ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta. Ota se ulos hitaasti.
- Tee se jatkuvasti vuorotellen jopa 10 kertaa.
6. Hengitysharjoitus meditaatiolla
Meditaation tiedetään tehostavan mielen rentoutumista. Tiesitkö kuitenkin, että meditaatio voi myös parantaa hengitystä? On olemassa kahdenlaisia meditaatioita, nimittäin meditaatio yhdellä painopisteellä ja meditaatio kahdella pisteellä
Meditaatio yhdellä painopisteellä
Saat parhaat tulokset suorittamalla tämän meditaation turvallisessa ja hiljaisessa paikassa. Keskity vain hengitykseen 15-20 minuuttia.
Kun hengität, sano sellaisia sanoja kuten "rauha", "rakkaus" tai "toivo" ilmaistaksesi rauhallista mieltäsi. Tämän meditaation jälkeen huomaat hengitystekniikan välittömät hyödyt ja mielenrauhasi.
Meditaatio kahdella painopisteellä
Tämä meditaatio on meditaatioharjoitus, joka keskittyy hengitykseen ja mieleesi samanaikaisesti. Ihmiset, joilla on hengitysvaikeuksia, ovat erittäin alttiita stressille, jolloin mieli muuttuu levottomaksi. Tämäntyyppinen meditaatio voi olla ratkaisu mielen ja tunteiden rauhoittamiseen. Meditaation voi tehdä rentoutuneena istuen tai päivittäisten toimintojen sivussa.