Olet varmaan tuntenut unihäiriötä. Nuku vain muutama tunti, koska joudut yöpymään myöhään tehdessäsi korkeakoulutehtäviä, toimistotehtäviä tai muita syitä. Seuraavana päivänä tunnet itsesi uneliaiseksi koko päivän, tunnet itsesi heikoksi, keskittymiskyvyttömyytesi, innostuksen puutteen tai mieliala Sinusta tulee niin paha, että suutut helposti. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että tämä kaikki tapahtui yöunen puutteen vuoksi.
Ei vaikuta vain seuraavaan päivään, vaan unen puute voi myös vaikuttaa terveyteen pitkällä aikavälillä.
Unenpuutteen riski terveydelle
Unenpuute liittyy kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden unetottumusten ja sairausriskin välillä.
Lihavuus
Unenpuute voi lisätä painonnousuriskiä. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, on korkeampi painoindeksi (BMI) ja ihmisillä, jotka nukkuvat 8 tuntia yössä, on alhaisin BMI. BMI on mitta siitä, onko henkilön sanottu olevan ohut vai lihava vartalonsa pituuden perusteella. Mitä lihavampi hänen ruumiinsa, sitä korkeampi hänen BMI.
Unenpuute liittyy lisääntyneeseen nälän ja ruokahalun lisääntymiseen, mikä johtaa painonnousuun ja liikalihavuuteen. Unen aikana elimistö tuottaa hormoneja, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua, energia-aineenvaihduntaa ja glukoosin prosessointia. Unen puute häiritsee näiden hormonien ja muiden hormonien toimintaa.
Unenpuute liittyy ruokahalua sääteleviin hormoneihin, nimittäin alhaisempiin leptiinitasoihin (hormoni, joka stimuloi kylläisyyssignaaleja aivoille) ja korkeampiin greliinitasoihin (hormoni, joka stimuloi nälkäsignaaleja aivoille). Joten unen puute saa kehon tuntemaan nälkää, vaikka olisimme syöneet.
Unenpuute voi myös lisätä kortisoli- tai stressihormonin tuotantoa, ja se liittyy myös lisääntyneeseen insuliinin tuotantoon. Insuliini on hormoni, joka säätelee glukoosin ja rasvan varastointia. Korkeat insuliinitasot liittyvät painonnousuun, joka on liikalihavuuden riskitekijä.
Tyypin 2 diabetes mellitus
Unenpuute liittyy tyypin 2 diabeteksen riskiin.Tutkimukset osoittavat, että unenpuute voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä, koska se vaikuttaa elimistön glukoosin toimintaan. Tutkimus, joka lyhentää terveiden ihmisten uniaikaa 8 tunnista vain 4 tuntiin yössä, osoittaa, että heidän elimistönsä käsittelee glukoosia pidempään kuin jos he nukkuisivat 12 tuntia. Unen aikana elimistö jatkaa glukoosin käsittelyä verensokeritason ylläpitämiseksi.
Sydänsairaudet ja verenpainetauti
Unen puute voi myötävaikuttaa verenpaineen nousuun. Tutkimukset osoittavat, että vain yksi yö verenpaineesta (korkea verenpaine) kärsivien ihmisten unettomuudesta voi aiheuttaa verenpaineen nousun seuraavina päivinä. Tämä vaikutus voi kehittyä sydänsairauksiksi ja aivohalvauksiksi. Ihmisten, joilla on jo korkea verenpaine, tulisi nukkua tarpeeksi yöllä, jotta sairaus ei pahenisi. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että liian vähän (alle 5 tuntia) ja liian paljon (yli 9 tuntia) nukkuminen voivat lisätä sepelvaltimotaudin riskiä naisilla.
Häiriömieliala
Yhtenä päivänä unettomuudesta voi tulla seuraavana päivänä ärtyisä. Pitkäaikaiset uniongelmat, kuten unettomuus, liittyvät masennukseen, ahdistukseen ja henkiseen stressiin. 10 000 ihmisellä tehty tutkimus osoitti, että unettomuudesta kärsivät ihmiset olivat viisi kertaa todennäköisemmin masentuneita kuin unettomuuspotilaat.
Toisessa tutkimuksessa kerrottiin, että ihmiset, jotka nukkuivat 4,5 tuntia yössä, kokivat enemmän stressiä, surua, vihaa ja henkistä uupumusta. Ihmiset, jotka nukkuivat 4 tuntia yössä, osoittivat myös optimismin ja sosiaalisuuden laskua. On myös raportoitu, että kaikki nämä unen puutteen vaikutukset voidaan voittaa, kun henkilö palaa normaaliin unen kestoon.
Immuunitoiminnan heikkeneminen
Kun olet sairas, sinua yleensä neuvotaan nukkumaan enemmän. Sairaat, jotka nukkuvat enemmän, pystyvät paremmin torjumaan infektioita kuin ne, jotka nukkuvat vähemmän sairaana. Keho tuottaa enemmän immuunisoluja, jotka auttavat torjumaan infektioita sairaana. Tämä raskaampi kehon työ väsyttää kehoa, joten unta tarvitaan, jotta keho tuottaa jälleen energiaa.
Lisäksi unen puute voi myös tehdä kehosi alttiiksi taudeille. Keho ja sen järjestelmä tarvitsevat aikaa levätä latautuakseen väsyneenä monien toimintojen suorittamiseen koko päivän. Jos et kuitenkaan anna kehollesi tarpeeksi aikaa levätä, se voi heiketä ja altistua taudeille.
Heikentynyt ihon kunto
Unen puute voi heikentää ihon kiinteyttä, mikä johtaa monilla ihmisillä hienoihin juonteisiin ja tummiin silmänaluksiin. Tämä tapahtuu, koska unen puute saa kehon tuottamaan liiallisia määriä kortisolihormonia ja saa kehon hajottamaan ihon kollageenia, jolloin ihon kollageenipitoisuus vähenee. Tämä ei ole hyväksi ihon terveydelle. Kollageeni on proteiini, joka tekee ihosta sileän ja elastisen.
Kuinka kompensoida unenpuutetta?
Ainoa tapa saada takaisin menetetty unesi on saada enemmän unta. Voit kompensoida unenpuutettasi lomilla. Yritä lisätä yöuniasi noin tunnilla. Sinun tarvitsee vain nukkua, kun tunnet itsesi väsyneeksi yöllä, ja anna kehosi herätä aamulla itsekseen. Näin saat hitaasti normaalin uniaikasi.
Vähennä tapaa valvoa myöhään illalla, jos ei todellakaan ole mitään tekemistä. Lisäksi yritä vähentää kofeiinipitoisten juomien kulutusta. Kofeiinipitoiset juomat voivat auttaa vähentämään uneliaisuutta yöllä muutaman tunnin ajan, mutta haittapuoli on, että ne voivat vahingoittaa unirytmiäsi pitkällä aikavälillä.
LUE MYÖS
- 5 vinkkiä ryppyjen estämiseen nukkuessasi
- Pitäisikö sinun nukkua valot päällä vai pois päältä?
- Terveellisen unisyklin asettaminen, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa