Olet ehkä tuntenut nälkää ruuhka-aikoina. Välipalat voivat auttaa tukkimaan vatsaa tällaisina aikoina. Jotkut tavallisesti käytetyt välipalat ovat kuitenkin todella paljon sokeria sisältäviä.
Päivittäinen ruoka, joka sisältää paljon sokeria
Runsaasti sokeripitoiset päivittäiset ruoat eivät aina ole makean makuisia. Jotkin elintarvikkeet voidaan "naamioida" vähäkaloriseksi, vähärasvaiseksi ruoaksi tai jopa väittää olevansa terveellisiä.
Sokeri antaa keholle energiaa liikkumiseen. Pitkällä aikavälillä runsassokerinen ruokavalio voi kuitenkin olla haitallista terveydelle. Alla on esimerkkejä runsaasti sokeria sisältävistä elintarvikkeista, joita saatat syödä usein.
1. Hedelmäinen jogurtti
Jogurtti on lähes aina terveellisten ruokien listalla. Tämä maitotuote sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja probiootteja, jotka edistävät ruoansulatusta. Valitettavasti useimmat pakatut jogurttituotteet sisältävät runsaasti sokeria.
Voit kiertää tämän välttämällä hedelmämakuista jogurttia. Valitse tavallinen jogurtti ( tavallinen ) , täyttä rasvaa tai kreikkalaista jogurttia. Jos haluat lisätä makua, lisää viipaloituja kiiviä, appelsiineja, mansikoita tai muita hedelmiä, joista pidät.
2. Pullotettu kastike
Tomaattikastike ja chilikastike ja vastaavat tuotteet pulloissa tekevät ruoasta todella paljon sokeria. Elintarvikevalmistajat lisäävät yleensä sokeria vähentääkseen tomaattien hapan makua ja pidentääkseen lopputuotteen kestoa.
Lisäksi pullotetut kastikkeet sisältävät yleensä myös runsaasti suolaa ja elintarvikelisäaineita. Vaikka ruoka maistuu hyvältä, tapa syödä pullotetun kastikkeen kanssa voi lisätä verenpainetaudin, aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.
3. Salaattikastike
Salaatit on todellakin valmistettu terveellisistä raaka-aineista, mutta se on eri tarina, jos lisäät niihin sidoksia joka sisältää paljon sokeria. Yleensä tämä korkea sokeripitoisuus tulee pakatuista pikasalaattikastikkeista.
Ei vain sitä, että lisätyn sokerin saanti voi tulla liiallisesta majoneesista tai juustoraasteesta. Pitääksesi kotitekoisen salaatin terveenä, kokeile vaihtaa seesamiöljyn, sinapin tai sitruunamehun käyttöön. sidoksia .
4. Hillo
Vaikka hillo on valmistettu luonnollisista ainesosista hedelmien muodossa, se on itse asiassa paljon sokeria sisältävä ruoka. Kuten pullotettuihin kastikkeisiin, hillovalmistajat lisäävät sokeria halutun maun saamiseksi ja pidentääkseen lopputuotteen säilyvyyttä.
Ei tietenkään ole mitään vikaa, jos välillä haluaa syödä hilloa. Olisi kuitenkin parempi, jos teet hillon omilla aineillasi. Kotitekoinen hillo ei todellakaan sisällä paljoa sokeria, puhumattakaan säilöntäaineista ja muista lisäaineista.
5. Virvoitusjuomat
Se, että virvoitusjuomat sisältävät runsaasti sokeria, ei ehkä ole enää yllätys. Virvoitusjuomien sokeripitoisuuden arvioidaan olevan 39-99 grammaa. Tämä määrä ylittää jopa reilusti suositellun päivittäisen sokerin saannin rajan.
Virvoitusjuomien pitkäaikaisen käytön on osoitettu lisäävän useiden terveysongelmien riskiä. Mahdollisia vaikutuksia ovat liikalihavuus, diabetes, sydänsairaudet ja alentunut luutiheys.
6. Granola
Granolan väitetään usein olevan terveellinen ruoka, jossa on vähän rasvaa. Itse asiassa nämä ruoat ovat todella paljon sokeria ja kaloreita. Yksi 100 grammaa painava granolapatukka voi sisältää jopa 400-500 kaloria ja 7 teelusikallista sokeria.
Granolan raaka-aine, nimittäin kaura , todella vähän kaloreita ja sisältää erilaisia ravintoaineita. Kuitenkin keinotekoisten makeutusaineiden, kuivattujen hedelmien ja muiden ainesosien lisääminen granolan valmistusprosessiin tekee tästä tuotteesta enää terveellisen.
7. Kahvi kanssa täytteet
Musta kahvi on itse asiassa vähäsokerinen ja vähäkalorinen juoma. Tämän juoman sokeripitoisuus on kuitenkin yleensä korkea maidon tai maidon lisäämisen vuoksi täytteet kermavaahdon, siirapin tai suklaan muodossa.
Keskikokoinen kahviannos kahvilassa voi sisältää keskimäärin 45 grammaa sokeria. Tämä määrä vastaa 11 teelusikallista sokeria, mikä ylittää selvästi aikuisille suositellun päivittäisen sokerin saannin rajan.
8. Erilaisia kakkuja
Myös munkit, tortut, leivonnaiset, erilaisiin perinteisiin kakkuihin kuuluvat korkeasokeriseen ruokaryhmään. Sokeripitoisuus voi tulla sokerin lisäksi vehnäjauhoista, voista ja muista kakun makua rikastavista aineksista.
Vaikka se maistuu herkulliselta, kakun liiallisella käytöllä voi varmasti olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Yksi tärkeimmistä vaikutuksista on liikalihavuus, mutta ei ole mahdotonta, että tämä tapa lisää muiden, vakavampien terveysongelmien riskiä.
9. Vanukas ja jäätelö
Vanukas ja jäätelö ovat makean ruoan ystävien suosikkeja. Valitettavasti tämä herkullisen makea maku tulee ainesosista, jotka sisältävät runsaasti sokeria. Sokeripitoisuus voi olla peräisin kidesokerista, siirapista tai muista makeutusaineista.
Voit syödä vanukas tai jäätelö jälkiruoaksi. Rajoita kuitenkin kulutusta, jotta et ylitä yhtä annosta yhdellä aterialla. Tämä voi auttaa vähentämään liiallisesta sokerinkulutuksesta johtuvia terveysriskejä.
Ympärillä on tonnia runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Löydät sen "terveellisistä" ruoista, maunvahvistimista, kuten kastikkeista, ja jopa täytteet ruokaa tai juomaa, joka ensi silmäyksellä ei näytä sisältävän monia ainesosia.
Toki voit silti syödä erilaisia runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Se on vain sitä, että rajoittaa määrää, jotta et liioittele sitä. Yhdistä se terveellisten elintarvikkeiden ainesosien, kuten vihannesten ja hedelmien, kanssa pitääksesi ravintonsa tasapainoisena.