Painonpudotus ei ole helppoa. Sinusta tuntuu, että olet ollut ahkera treenaamassa ja laihdutusohjelmassa, mutta vaa'an neula ei koskaan osoita vasemmalle. Itse asiassa, ei useinkaan, vaakaneula osoittaa oikealle, mikä tarkoittaa, että painosi on lisääntynyt. Vaikuttaa siltä, että kaikki ponnistelusi liikuntaan ja ruokavalioon ovat turhia. Itse asiassa lisääntyneen painon, liikunnan ja ruokavalion taustalla on monia tekijöitä, joita ei valvota kunnolla. Lisäksi on tapoja, jotka saavat sinut lihomaan.
Mitkä tekijät voivat saada sinut lihavuuteen?
Huonot ruokailutottumukset ovat yksi painonnousun syistä, sanoo Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, Weight Loss Clinic Dietitian. Sinun on muutettava joitain tottumuksia. Tunnista tavat, jotka voivat lisätä painoa:
1. Älä keskity syömiseen
Jos olet koskaan kuullut Zen Momentista, tiedät sen: "Kun syöt, syö vain." Usein aivomme vaeltavat kaikkialla, kun teemme jotain, joista yksi on syödessämme. Syöminen television katselun aikana saa meidät unohtamaan itsemme, laitamme alitajuisesti ruokaa suuhumme yhä uudelleen ja uudelleen. Emme ole tietoisia syömämme ruoan mausta. Jopa yksi laukku Paukkumaissi suolainen voi kadota sekunneissa. Keskittyminen ruokaan, sen makuun ja jokaiseen pureskeluun voi saada meidät ymmärtämään, milloin olemme kylläisiä.
2. Unen puute
Kun sinulla on univaje, muodostuu kortisolihormonia, joka voi säädellä ruokahalua. Tunnet myös nälkää, kun sinulla on univaje, vaikka oletkin kylläinen. Unen puute lisää myös rasvan varastointia kehossa.
3. Syö illallisen jälkeen
Silti Kathleen Zelmanin mukaan syöminen päivällisen jälkeen on tapa, joka on muutettava, varsinkin jos syöt makeita ruokia, kuten suklaakakkua. Sinun tulisi korvata tapa kuumalla teellä tai vähäkalorisilla ruoilla.
4. Ei juo tarpeeksi
Riittävän veden juominen voi pitää sinut nuorekkaana ja terveenä. Lisäksi ruoansulatusjärjestelmä voi toimia hyvin. New Orleansissa toimivan ravitsemuskirjoittajan Molly Kimballin mukaan keho pitää joskus väsymystä nälkänä. Väsymys voi johtua nestehukasta. Marraskuussa 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin yhteys lisääntyneen vedensaannin ja lisääntyneen painonpudotuksen välillä. Virginia Techin tutkijat havaitsivat, että ruokavaliota noudattava henkilö joi kahdeksan lasillista vettä kahdesti päivässä ennen ateriaa, jolloin paino putosi noin 3 kg.
5. Shoppaile nälkäisenä
Ei hyvä yhdistelmä, jos menet ostoksille nälkäisenä. Lopulta ostat ja syöt paljon ruokaa. Kun tunnet nälkää, aivosi saavat signaalin, että haluat syödä jotain hormonien stimuloimaa greliini, mikä lähettää signaalin ostaa mitä tahansa näet. Vinkki on syödä jotain ennen ostoksille menoa. Olet ainakin saanut vatsasi täyteen.
6. Syö mitä tahansa
Usein ei tajuta, että kun olet töissä tai lentokentällä, vaikka et olisi nälkäinen, syöt mitä tahansa, mikä on työpöydälläsi häiriötekijänä tai aktiviteetteina odottaessasi lentokentällä. Joskus välipalat ovat epäterveellisiä, kuten paistetut ruoat, pakatut ruoat ja makeat ruoat; Nämä ruoat eivät ole ainoastaan runsaasti kaloreita, vaan ne voivat myös aiheuttaa kolesterolia ja diabetesta. Jos olet aina nälkäinen matkustaessasi, voit tehdä oman voileipä terveitä. Voit valmistaa myös paloiksi leikattuja hedelmiä, smoothiettai muita terveellisiä välipaloja.
7. Juomat, jotka sisältävät paljon kaloreita
Nestemäiset kalorit löytyy yleensä soodasta ja alkoholijuomista. Tämän lisäksi sinun on myös vältettävä kahvia sekoitettu tarjotaan kahviloissa, koska se yleensä lisätään kermavaahto valmistettu munanvalkuaisista. Proteiini voi todellakin saada kehosi tuntemaan olosi täyteläiseksi, mutta kermavaahto jo sekoitettuna maitoon ja muihin ainesosiin huomaamatta, kuinka paljon kaloreita kehoon tulee. Voit korvata sen dieettisoodalla tai vaalea olut.
8. Aamiaisen väliin jättäminen
Keho tarvitsee energiaa, yön paaston jälkeen aineenvaihduntasi tarvitsee ruokaa. Nälkää hillitsemällä elimistö tuottaa hormoneja greliini, jaTämä hormoni stimuloi nälkää. Vaikka tarvitset hormonia leptiini, koska tämä hormoni stimuloi kylläisyyttä. Kun olet liian nälkäinen, päädyt syömään liikaa ruokaa päivän aikana. Jos harjoittelet vain sisätiloissa, kalorit varastoituvat kehoon. Sinun täytyy polttaa se.
LUE MYÖS:
- Miksi roskaruoan syöminen lihottaa?
- Terve, täysi ja rasvaton aamiainen? Kokeile Granolaa
- Onko totta, että keho voi olla lihava, mutta silti terve?