Tiesitkö, että syömäsi voi vaikuttaa siittiöiden laatuun? Kuten naisia, myös miehiä rohkaistaan syömään terveellisiä ja ravitsevia ruokia lannoitteena tai siittiöiden tehostajana raskauden todennäköisyyden lisäämiseksi. Mitä siittiöitä hedelmöittävät ruoat tulisi syödä?
Ruoat, jotka lisäävät miesten hedelmällisyyttä
Fertility and Aging Male -tutkimuksessa selitettiin, että noin 30 % raskauttamisvaikeuksista johtui miesten hedelmällisyysongelmista.
Jos sinulla on hedelmällisyysongelmia, yksi siihen vaikuttavista tekijöistä on ruokavaliosi.
Huonot ja epäterveelliset ruokailutottumukset voivat heikentää siittiöiden laatua ja määrää. Siksi tätä elämäntapaa on muutettava tapana tulla raskaaksi nopeasti.
Schmid Research, et ai Hedelmällisyys ja steriiliys osoittaa todisteita siitä, että ravitseva ruokavalio voi vähentää siittiöiden vaurioitumisriskiä.
Miehet, jotka saavat ruokavaliosta ja täydentävät tiettyjä hivenravinteita, kuten E-vitamiinia, C-vitamiinia, A-vitamiinia, folaattia ja sinkkiä, voivat tuottaa siittiöitä, joilla on vähemmän DNA-vaurioita, erityisesti vanhemmilla miehillä.
Useat tutkimukset raportoivat, että parhaiden siittiöiden hedelmöittämiseen käytettävä ruoka sisältää runsaasti lykopeenia.
Antioksidantit antavat kirkkaan värin joillekin hedelmille ja vihanneksille.
Sen lisäksi, että tässä on joitain siemennestettä hedelmöitäviä ruokia raskauden valmisteluun, joita voidaan kuluttaa, kuten:
1. Osterit
Yksi miehen hedelmällisyyttä edistävistä ruoista, jotka voivat parantaa siittiöiden laatua, on osterit.
Syynä on, että tässä ruoassa on sinkkiä tai sinkkiä, yksi niistä ravintoaineista, jotka lisäävät siittiöiden laatua ja määrää.
Sinkkiä löytyy myös useista muista elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, väkevöityistä viljoista, rapuista ja maitotuotteista.
Miehet, jotka kuluttavat sinkkiä joko ravintolisistä tai ruoasta, voivat kokea testosteronihormonin tasoa ja tuotetun siittiöiden määrää.
2. Täysjyvä
Hedelmällisyyttä edistävät ruoat tai muut siittiöiden tehostajat muihin raskausohjelmiin, joita voit kuluttaa, ovat täysjyviä.
Täysjyvä sisältää muita siittiöille hyviä ravintoaineita, joista yksi on folaatti tai B9-vitamiini.
Samaan aikaan miehet tarvitsevat folaattia parantaakseen siittiöiden laatua munasolun hedelmöittämiseksi.
Paitsi, että hyvää folaattipitoisuutta siittiöiden laadun parantamiseksi löytyy myös muista elintarvikkeista, kuten väkevöidyistä viljoista.
3. Sienet
Sienten syöminen voi myös parantaa siittiöiden laatua. Tämä lannoitusruoka sisältää yhtä siittiöille hyödyllisistä vitamiineista, nimittäin D-vitamiinia.
D-vitamiini ei ole välttämätön vain terveille luille ja hampaille, vaan sitä tarvitaan myös siittiöiden laadun parantamiseen.
Ilmeisesti D-vitamiini sisältyy ravintoaineisiin, jotka ovat hyviä siittiöille ja voivat tukea siittiöiden liikkumista.
Runsaasti D-vitamiinia sisältävien pähkinöiden ja siementen lisäksi on monia miehen hedelmällisyyttä edistäviä ruokia, kuten rasvainen kala, runsaasti D-vitamiinia sisältävä margariini, juusto ja munankeltuaiset.
4. Munat
Tiesitkö, että kananmunat sisältävät omega-3-rasvahappoja? Siksi munat sisältyvät myös siittiöitä hedelmöittäväksi ruoaksi raskautta varten nopeasti.
Tämä hyvä omega-3-rasvahappopitoisuus voi auttaa lisäämään siittiöiden määrää, liikkuvuutta (siittiöiden liikettä) morfologiaan (muotoon).
Sitten muut omega-3-rasvahappojen edut voivat myös lisätä verenkiertoa kehon lisääntymiselimiin.
Munan lisäksi voit syödä kalaa, erityisesti lohta, makrillia, tonnikalaa ja sardiinia.
5. Pähkinät ja siemenet
Pähkinöissä ja siemenissä on siittiöille hyviä ravintoaineita, joista yksi on E-vitamiini.
Tämä sisältö on todellakin yksi ruoan ravintoaineista, joka voi auttaa estämään siittiöiden vaurioita. Siksi nämä kaksi ruokaa sisältyvät myös siittiölannoitteiksi.
Ei vain pähkinöistä tai siemenistä, voit syödä vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia tai pinaattia.
6. Vihreät vihannekset
Muita elintarvikkeita, joita voit syödä siittiöiden laadun ja hedelmällisyyden parantamiseksi, ovat vihreitä vihanneksia. Syynä on, että siinä on siittiöille hyviä ravintoaineita, nimittäin foolihappoa tai B9-vitamiinia.
Ei vain naisille, foolihappo on hyvä myös miehille, koska se auttaa uusiutumaan ja parantamaan siittiöiden laatua, jotta he voivat hedelmöittää munasoluja
Yritä siksi syödä vihreitä lehtivihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia, parsaa ja naurisvihanneksia.
Tämä sisältö löytyy myös avokadoista ja perunoista.
7. Meren antimet
Toinen ruoka, jota voit käyttää siittiöiden hedelmöittämistä varten, ovat merenelävät, erityisesti kala. Merenelävissä on yksi ravintoaine, joka parantaa siittiöiden laatua, nimittäin B12-vitamiini.
Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiini voi myös parantaa sperman yleistä laatua.
Biomolecules-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että B12-vitamiinia sisältävät ruoat voivat lisätä siittiöiden määrää, liikkuvuutta ja vähentää siittiöiden DNA:n vaurioita.
Meren antimien lisäksi voit syödä runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten lihaa ja maitotuotteita.
8. Hedelmät, joissa on C-vitamiinia
Tämä ei ole hyvä vain kehon vastustuskyvyn lisäämiseen, vaan sitä voidaan käyttää myös siittiölannoitteena.
Hedelmillä, joissa on C-vitamiinia, väitetään myös olevan antioksidanttipitoisuutta, jotta ne voivat parantaa siemennesteen laatua.
Sitten C-vitamiinipitoisuus voi myös merkittävästi vähentää viallisten siittiösolujen määrää. Voit syödä appelsiineja, mangaania, papaijaa, mansikoita ja ananasta säännöllisesti.
9. Valkosipuli
Usein ruoanlaittomausteena käytettyä valkosipulia voi käyttää myös siittiöitä hedelmöittävänä ruoana.
Valkosipuli sisältää seleenin lisäksi myös allisiinia, joka voi lisätä verenkiertoa sukupuolielimiin ja suojata siittiöitä vaurioilta.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät muuta seleeniä, kuten leipä, vehnä ja proteiini, kuten munat ja liha.
10. Tomaatti
Miksi tomaatit ovat yksi siittiöitä hedelmöittävistä ruoista?
Tämä käy ilmi Ohiossa sijaitsevan Cleveland Clinicin julkaisemasta raportista, jonka mukaan tomaattien pitoisuus voi vaikuttaa miesten hedelmällisyyteen.
Tämä johtuu siitä, että tomaatit sisältävät lykopeenia, joka on yksi karotenoideja muodostavista aineista. Se on antioksidantti, joka antaa tomaateille kirkkaan värin.
Nämä antioksidantit voivat torjua vapaita radikaaleja, joita yleensä muodostuu epäterveellisten elintarvikkeiden kulutuksesta.
Tässä tutkimuksessa todettiin, että tomaateissa oleva lykopeeni voi lisätä siittiöiden määrää jopa 70 %.
Kun lykopeeni pääsee kehoon, keho imee 20-30 prosenttia sisään tulevasta lykopeenista.
Lykopeeni leviää useisiin kehon osiin. Yksi eniten lykopeenia saavista osista on kivekset, paikka, jossa siittiöitä tuotetaan.
Toinen Sheffieldin yliopistossa Isossa-Britanniassa tehty tutkimus osoitti, että lykopeeni myös vähentää DNA-vaurioita ja lisää siten kypsien siittiöiden määrää.
Lisäksi on myös todistettu, että lykopeenia käyttävien miesten siittiöt liikkuvat nopeammin ja ketterämmin. Tämä voi myös lisätä hedelmöittymismahdollisuuksia.
Tomaattien lisäksi tässä on esimerkkejä runsaasti lykopeenia sisältävistä ruoista 100 gramman annoksessa:
- Guava: 5,2 mg
- Vesimeloni: 4,5 mg
- Papaija: 1,8 mg
Aloita yleisen elämäntavan parantaminen
Ei ole olemassa välitöntä tai yksittäistä tapaa hedelmöittää siittiöitä, kun raskausohjelma suoritetaan kumppanin kanssa.
Mainittujen siittiöitä hedelmöittävien ruokien kulutuksen lisäämisen lisäksi sinun on muutettava elämäntapasi vähemmän terveellisestä terveellisempään.
Seuraavat ovat terveellisiä elämäntapoja, joita on sovellettava, jotta raskausohjelma onnistuisi:
- Vähennä tai vältä mahdollisimman paljon alkoholijuomien juomista.
- Lopeta tupakoiminen.
- Rajoita kofeiinia sisältävien ruokien ja juomien, kuten kahvin ja teen, käyttöä.
Paranna päivittäistä elämäntapaasi ja syö siittiöitä hedelmöittävää ruokaa, mahdollisuudet tulla raskaaksi lisääntyvät.