Jokainen ihminen tarvitsee hyviä stressinhallintataitoja. Koska stressi voi tulla mistä tahansa. Alkaen liiallisesta työstä, huonoista suhteista muihin ihmisiin, erilaisiin esteisiin, kuten liikenneruuhkiin, sähkökatkoihin ja moniin muihin. Jos stressiä ei hallita kunnolla, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen, henkiseen ja henkiseen terveyteen. Siksi selvitä alla, kuinka hallitset stressiä hyvin.
Miksi stressinhallinta on tärkeää?
Tiesitkö, että stressi voi tuhota yksilön emotionaalisen tasapainon ja fyysisen terveyden? Kyllä, varsinkin niille teistä, joilla on niin korkea stressitaso. Stressi saa sinut ajattelemaan selkeästi, jopa siinä määrin, että et pysty nauttimaan elämästä.
Ongelmana on, että stressi voi tulla mistä tahansa, eikä kukaan voi itse täysin välttää stressitekijöitä. Jos stressiä ei hallita kunnolla, voit "paeta" stressiä tekemällä asioita, joilla voi olla negatiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveytesi, kuten:
- Savu.
- Alkoholin nauttiminen.
- Ylisyöminen tai ruokahaluttomuus.
- Turhan ajan hukkaa.
- Eristä itsesi ja pysy kaukana läheisistäsi.
- Rauhoittavien lääkkeiden ottaminen.
- Vietä aikaa vain nukkumiseen.
- Viivyttele työ.
- Valitse paeta stressin syytä äläkä ratkaise sitä.
- Stressin poistaminen viattomista ihmisistä väkivallalla, suuttumisella ja vastaavilla.
Siksi tehokkaat stressinhallintataidot ovat erittäin tärkeitä, jotta sinusta tulee onnellisempi, terveempi ja tuottavampi, vaikka joudut kohtaamaan erilaisia stressiä aiheuttavia ongelmia elämässäsi.
Tehokkaan stressinhallinnan päätavoite on säilyttää tasapaino elämässä. Näin voit jatkaa hyvää työtä ja ylläpitää terveitä suhteita kumppaniisi, perheeseesi ja läheisiisi.
Itse asiassa oikea stressinhallinta voi auttaa sinua edelleen nauttimaan elämästä ja kohtaamaan elämän erilaiset paineet ja haasteet rennommin. Stressin hallintaan on kuitenkin erilaisia tekniikoita tai menetelmiä, ja sinun on selvitettävä, mikä menetelmä toimii parhaiten sinulle ja toimii itsellesi.
6 askelta stressin hallintaan itsenäisesti
Stressinhallintaan on monia menetelmiä tai tekniikoita, mutta kaikki menetelmät eivät sovellu tilallesi. Jotta voit selvittää, mikä niistä on sopivin kokemasi stressin hallintaan, sinun on ensin tehtävä se ja elettävä sen mukaan.
Ehkä sinun on kokeiltava niitä yksitellen, kunnes löydät itsellesi sopivan menetelmän. Tässä on joitain stressinhallintamenetelmiä, joita voit tehdä itsenäisesti:
1. Ota selvää, mikä aiheuttaa stressiä
Kaikki stressiä kokevat eivät tiedä heti, mikä aiheuttaa kokemansa tilan. Varsinkin jos on monia asioita, joita on käsiteltävä ja tehtävä joka päivä. Kuinka pääset eroon stressistä, jos et itse tiedä, mikä sen aiheuttaa?
Siksi yksi tapa stressinhallintaan, joka sinun on tehtävä, on selvittää, mikä aiheuttaa stressiä. Jokaisella voi olla erilainen syy, joten sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä olet kokenut viime aikoina.
Yksi tapa on pitää päiväkirjaa noin yhdestä kahteen viikkoa selvittääkseen, mitkä tilanteet tai olosuhteet saavat sinut tuntemaan olosi masentuneeksi. Ymmärrä sitten myös, miten olet reagoinut tilanteeseen tähän mennessä.
Jatkamalla stressin laukaisevien tekijöiden selvittämistä ja mitkä menetelmät ovat tähän mennessä tuntuneet tehokkaimmilta, voit olla tarkempi valitessasi menetelmiä stressinhallintaan tulevaisuudessa.
8 asiaa, joita et ymmärrä, stressaavat sinut helposti
2. Vältä tarpeetonta stressiä
Saatat olla yksi niistä monista henkilöistä, jotka stressaantuvat helposti. On totta, että on käsiteltävä useita stressitekijöitä. On kuitenkin myös joitain stressitekijöitä, joita voit todella välttää. Tässä on muutamia asioita, joita voit kokeilla:
- Uskalla sanoa ei henkilökohtaisissa tai ammatillisissa asioissa.
- Ymmärrä kykysi ja rajasi, jotta et aseta itsellesi ylimääräistä taakkaa.
- Vältä ihmisiä, jotka voivat aiheuttaa stressiä.
- Vältä aiheita, jotka voivat stressata, huolestuttaa ja saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.
- Aseta päiväohjelmasi kykyjesi mukaan. Poista toiminnot, joita ei tarvitse tehdä samana päivänä.
3. Muuta stressiä aiheuttavia olosuhteita
Stressinhallinta, jonka voit tehdä seuraavaksi, on muuttaa tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Näin voit estää sen toistumisen tulevaisuudessa.
Esimerkiksi, jos stressisi syynä on muiden ihmisten käyttäytyminen, yritä välittää tuntemasi epämukavat tunteet ystävällisesti ja kohteliaasti. Syynä on, että näiden tunteiden ja tunteiden kantaminen ei ratkaise ongelmaa.
Keskustelemalla sinä ja toinen henkilö voitte ymmärtää toistenne ajatuksia ja sydämiä. Voit vapaasti tehdä kompromisseja parhaan ratkaisun löytämiseksi.
4. Sopeutuminen stressitekijöihin
Jos sinusta tuntuu, että stressin syy ei ole vältettävissä tai muutettavissa, oikea stressinhallinta on kohdata se ja hyväksyä se. Muuttamalla ajattelutapaasi ja näkemystäsi stressin syistä voit hallita stressiä itse.
Jos olet esimerkiksi stressaantunut, koska olet jumissa ruuhkassa, yritä katsoa tilannetta positiivisemmassa valossa. Kun olet ruuhkassa, voit pysähtyä kuuntelemaan lempikappaleitasi samalla kun nautit hetkestä yksin.
Lisäksi sinun on muutettava standardeja, jotka voivat olla liian korkeita, mikä tekee niistä erittäin vaikeasti saavutettavissa ja aiheuttaa stressiä prosessissa. Kyllä, perfektionisti saa sinut alttiiksi stressille, varsinkin jos asiat eivät tapahdu standardien ja odotusten mukaisesti.
5. Varaa aikaa tehdä sitä, mitä rakastat
Näin kiireisessä aikataulussa älä unohda varata aikaa levätä ja tehdä sitä, mitä rakastat. Syynä on, että tämä voi olla stressinhallintamenetelmä, joka on varsin tehokas sinulle. Tämän avulla voit olla paremmin valmistautunut käsittelemään erilaisia stressin syitä, joita saattaa tulla tiellesi.
On olemassa useita asioita, jotka voivat auttaa sinua lievittämään stressiä, nimittäin:
- Leikkiä lemmikkien kanssa.
- Harjoittele säännöllisesti.
- Keskustele ystävien tai lähimpien ihmisten kanssa.
- Kuuntele rakastamaasi musiikkia.
- Juo kuumaa teetä tai kahvia.
- Puutarhanhoito.
- Hieronta.
Itse asiassa on monia muita yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä kiireisen aikataulusi välillä. Älä aliarvioi taukoaikaa, sillä itsestäsi huolehtiminen ja itsestäsi huolehtiminen on velvollisuus, joka sinun on tehtävä paremman fyysisen ja henkisen terveyden puolesta.
6. Käytä terveellisiä elämäntapoja
Terveet elämäntavat eivät ole hyväksi vain fyysiselle terveydelle, vaan myös mielenterveydelle. Siksi voit käyttää tätä menetelmää tehokkaaseen stressinhallintaan.
Aloita omaksumalla terveellinen ruokavalio, koska tasapainoisella ravitsemuksella voit olla vahvempi ja positiivisempi käsittelemään erilaisia stressin syitä. Sen lisäksi, että sinun tulee vähentää sokerin ja kofeiinin kulutusta vakaamman mielialan saavuttamiseksi. Itse asiassa voit nukkua paremmin, jos hallitset molempien saannin.
Älä unohda levätä riittävästi, esimerkiksi nukkumalla riittävästi ja ajoissa. Unen puute voi tehdä sinut väsyneeksi ja stressaantuneeksi, joten et pysty ajattelemaan rationaalisesti.
Stressinhallinta asiantuntijan avulla
Jos luulet, että olet kokeillut erilaisia tapoja hallita stressiä kylpemällä, mutta mikään ei auta, älä huoli. Syynä on se, että kokemasi stressitaso voi olla riittävän vakava ja stressin hallinta tällä tasolla vaatii erityistä apua ammattitaitoisilta asiantuntijoilta.
GoodTherapyn mukaan on olemassa useita erilaisia terapiatyyppejä, joita voit käydä läpi stressin hallitsemiseksi ammattilaisen avulla, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämä psykologinen terapia on varsin tehokas stressin käsittelyssä. CBT voi auttaa sinua muuttamaan negatiivisia ajatuksia, jotka usein laukaisevat stressiä.
Tämän terapian avulla voit saada positiivisemman näkökulman elämään tai tekemiseen. Tämä voi tietysti muuttaa ajattelutapaasi erilaisiin stressin syihin.
Lisäksi on olemassa useita muita psykoterapiatyyppejä, jotka keskittyvät ajattelutavan ja näkemyksen muuttamiseen positiivisemmaksi.
Itse asiassa tehokkain psykoterapia stressinhallinnassa perustuu tarkkaavaisuus, esimerkki mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT), dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) ja hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa (TOIMIA).
Yritä keskustella tapaamasi terapeutin kanssa stressin eri syistä ja oireista. Näin terapeutti voi helpommin määrittää terapiastrategian, joka sopii parhaiten tilaan.