Tunneäly (EQ) on tapa ilmaista tunteita ja käsitellä niitä positiivisella tavalla. Ihmiset, joilla on korkea EQ, pystyvät usein kommunikoimaan tehokkaasti, tuntemaan myötätuntoa muiden kanssa, voittamaan vaikeuksia ja ratkaisemaan konflikteja. Siksi korkea EQ on niin tärkeä. Tule, ota selvää, kuinka voit lisätä EQ:ta!
IQ ja EQ, mitä eroa on?
Toisin kuin älyllinen älykkyys tai älykkyysosamäärä, EQ on kyky, joka voidaan oppia, ei jotain, jonka kanssa olet syntynyt. Tunneälyn opiskelu on kuitenkin merkityksetöntä, jos et käytä sitä tietoa elämässäsi.
Se, että tiedät, että sinun on tehtävä jotain, ei tarkoita, että teet sen – varsinkin kun olet stressin alaisena, mikä voi päihittää hyvät aikeesi.
Kuten tiedetään, älykkäin ja menestynein ihminen ei takaa, että voit olla elämän vaurain ihminen. Saatat tuntea ihmisiä, jotka ovat akateemisesti loistavia, mutta sosiaalisesti epäpäteviä ja joilla ei mene hyvin työssään tai henkilökohtaisissa suhteissaan. Älyllinen äly (IQ) ei riitä automaattisesti menestymään elämässä.
Kyllä, älykkyysosamääräsi voi auttaa sinua pääsemään yliopistoon, mutta tunneäly eli EQ auttaa sinua käsittelemään loppukokeiden stressiä ja tunteita. ÄO ja EQ ovat yhdessä ja ovat tehokkaimpia, kun ne rakentuvat toisilleen. Joten EQ:n lisääminen ei ole yhtä tärkeää kuin IQ.
Neljä asiaa elämässäsi, jotka voivat hajota ilman EQ:ta
Jotkut asiat, jotka voivat aiheuttaa ongelmia ilman EQ:ta, ovat:
1. Suorituksesi koulussa tai työssä
Tunneäly voi auttaa sinua voittamaan sosiaalisia ongelmia työssä, johtamaan ja motivoimaan muita sekä menestymään urallasi. Itse asiassa potentiaalisten työntekijöiden arvioinnissa monet yritykset pitävät tunneälyä nykyään yhtä tärkeänä kuin tekninen kyky ja käyttävät EQ-testejä ennen heidän palkkaamistaan.
2. Fyysinen terveys
Jos et pysty käsittelemään tunteitasi, et todennäköisesti myöskään kestä stressiä. Tämä voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Hallitsematon stressi voi nostaa verenpainetta, heikentää immuunijärjestelmää, lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, edistää hedelmättömyyttä ja nopeuttaa ikääntymisprosessia. Ensimmäinen askel tunneälyn lisäämiseksi on oppia lievittämään stressiä.
3. Mielenterveys
Hallitsemattomat tunteet ja stressi voivat myös heikentää mielenterveyttäsi tehden sinut alttiiksi ahdistukselle ja masennukselle. Jos et ymmärrä tunteitasi, et ole tyytyväinen niihin etkä pysty käsittelemään tunteitasi, olet vaarassa, ettet pysty rakentamaan vahvoja ihmissuhteita, mikä voi jättää sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi ja eristäytyneeksi.
4. Suhteet muihin ihmisiin
Kun ymmärrät tunteitasi ja osaat käsitellä niitä, pystyt paremmin ilmaisemaan tunteitasi ja ymmärtämään muiden tunteita. Näin voit kommunikoida tehokkaammin ja rakentaa vahvempia ihmissuhteita sekä työssä että henkilökohtaisessa elämässäsi.
Kuusi avainta EQ:n lisäämiseen
Ainakin on hyvä tapa lisätä EQ:ta, jonka voit tehdä:
1. Vähennä negatiivisia tunteita
Ehkä tämä on EQ:n tärkein näkökohta, nimittäin kyky käsitellä omia tunteitasi tehokkaasti niin, etteivät ne valtaa mieltäsi eivätkä vaikuta kykyysi tehdä päätöksiä.
Muuttaaksesi negatiivisia tunteitasi tilanteesta, sinun on ensin muutettava tapaa ajatella siitä. Yritä esimerkiksi olla helposti ennakkoluuloinen ihmisten toimia kohtaan. Muista, että heidän tekojensa takana voi olla hyvät aikomukset.
2. Harjoittele pysymistä rauhallisena ja käsittelemään stressiä
Useimmat ihmiset ovat kokeneet stressiä elämässään. Se, miten käsittelet näitä stressaavia tilanteita, vaikuttaa EQ:hen. Oletko esimerkiksi itsevarma vai reaktiivinen? Pysyä rauhallisena vai hukkutko?
Paineen aikana tärkeintä muistaa on pitää itsesi rauhallisena. Esimerkiksi pesemällä kasvosi kylmällä vedellä tai aloittamalla aerobisen harjoituksen stressin vähentämiseksi.
3. Harjoittele tunteiden ilmaisemista, jotka eivät ole helppoa
Elämässä on aikoja, jolloin sinun on asetettava rajat, jotta muut tietävät, missä olet. Tämä voi sisältää:
- uskalla olla eri mieltä muiden kanssa (olematta töykeä)
- sano "ei" tuntematta syyllisyyttä
- asettaa henkilökohtaiset prioriteetit
- yrittää saada mitä ansaitset
- suojautua stressiltä ja häiriötekijöiltä.
4. Ole ennakoiva, älä reagoi, kun olet tekemisissä ihmisten kanssa, jotka laukaisevat tunteesi
Useimmat ihmiset ovat kohdanneet ihmisiä, jotka ärsyttävät tai vaikeuttavat elämääsi. Saatat olla "jumiutunut" tämän henkilön kanssa töissä tai jopa kotona. On helppoa antaa tällaisten ihmisten vaikuttaa sinuun ja pilata päiväsi.
Voit yrittää rauhoittaa itseäsi ennen kuin puhut ihmisille, jotka usein laukaisevat sinussa negatiivisia tunteita, varsinkin kun olet vihainen. Voit myös yrittää nähdä tilanteen henkilön näkökulmasta.
Empatia ei kuitenkaan tarkoita sopimattoman käytöksen sietämistä. Sinun on silti korostettava, että kaikella on seurauksensa.
5. Kyky nousta vastoinkäymisistä
Elämä ei ole aina helppoa – kaikki tietävät sen. Se, miten päätät ajatella, tuntea ja toimia vaikeissa tilanteissa, voi usein määrittää, säilytkö toivossa vai epätoivossa, oletko edelleen optimistinen tai turhautunut ja koetko voiton vai tappion.
Jokaisessa kohtaamasi vaikeassa tilanteessa esitä kysymyksiä, kuten
- "Mikä tästä on opittava?"
- "Kuinka voin oppia tästä kokemuksesta?"
- "Mikä nyt on tärkeintä?"
- "Jos ajattelen toisin, onko parempaa vastausta?"
Mitä laadukkaampia esität, sitä parempia vastauksia saat. Esitä rakentavia kysymyksiä oppimisprosessiesi ja prioriteettiesi perusteella, niin saat oikean näkökulman, joka auttaa sinua käsittelemään tilannetta.
6. Kyky ilmaista tunteita henkilökohtaisissa suhteissa
Kyky ilmaista rakastavia tunteita on ratkaisevan tärkeää läheisten henkilökohtaisten suhteiden ylläpitämisessä. Nämä tunteet voidaan välittää sanoilla, kehonkielellä ja käytöksellä. Esimerkiksi positiivisella katsekontaktilla, hymyilemällä, kuuntelemalla empatialla tai tarjoamalla ruokaa.
Sen lisäksi, että sinun on voitava jakaa syviä tunteita muiden ihmisten kanssa henkilökohtaisissa suhteissasi, sinun on myös kyettävä reagoimaan myönteisesti, kun kyseinen henkilö ilmaisee sinulle syviä tunteita.