Työ voi todellakin olla erittäin väsyttävää ja kuluttaa kaiken aikaa ja energiaa. Tämän seurauksena stressi on väistämätön. Ei vain tavallinen stressi, työn aiheuttama paine voi itse asiassa tuoda terveysongelmia ns burnoutin syndrooma. Mitä se sitten on burnoutin syndrooma?
Tutustu burnout-oireyhtymään
Burnout-oireyhtymä on yksi työhön liittyvistä stressaavista olosuhteista. Siksi tämä yksi terveydentila tunnetaan myös nimellä ammatillinen burnout tai työuupumus.
Tälle tilalle on ominaista fyysinen ja emotionaalinen uupumus, joka johtuu työntekijöiden odotuksista ja todellisuudesta, joka ei toimi niin kuin kuvitellaan.
Myös työongelmista johtuvaa pitkittynyttä stressiä voi esiintyä, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi esimiesten käskyistä, joita tulee jatkuvasti, mutta et pysty täyttämään niitä.
Kun tämä tila jatkuu ja sitä ei puututa, alkaa yleensä menettää kiinnostus työhön etkä löydä enää motivaatiota jatkaa sen tekemistä. Työn tuottavuus lopulta laski.
Mayo Clinicin verkkosivuilta raportoivat useat asiantuntijat mainitsevat, että muut psyykkiset tilat, kuten masennus, ovat tämän työn aiheuttaman stressin taustalla. Joissakin tutkimuksissa mainitaan kuitenkin myös ne, joilla on merkkejä stressistä burnoutin syndrooma myöntävät, että heidän työnsä ei ole syy.
Tämä työstressi-oireyhtymä saa sinut tuntemaan olosi tyhjentyneeksi, kukaan ei voi auttaa työtäsi, toivoton, kyyninen ja ärtyisä. Sinusta tuntuu, että et voi enää tehdä mitään töissä.
Jos tämä tila jatkuu, henkilökohtainen elämäsi voi myös häiriintyä. Lisäksi pitkäaikainen stressi voi myös tehdä sinusta alttiita fyysisille sairauksille, kuten vilustumiselle ja flunssalle.
Työuupumisen syyt
Burnout-oireyhtymä Tämä voi johtua seuraavista mahdollisista syistä, nimittäin:
- Et pysty hallitsemaan sitä, mitä tapahtuu ja mikä vaikuttaa työhön.
- Epäselvä visio työstä.
- Huono työpaikan dynamiikka, kuten toimistokiusaaminen.
- Yksitoikkoinen tai jopa liian dynaaminen työ voi saada sinut kokemaan työuupumus.
- Ei sosiaalista tukea, sillä työsi saattaa eristää sinut liikaa muista ihmisistä tai henkilökohtaisesta elämästä.
- Työelämä on epätasapainossa, joten sinulla ei ole aikaa muuhun kuin työhön.
Burout-oireyhtymän merkit ja oireet
Kaikki ovat saattaneet tuntea olonsa avuttomaksi, työ oli liian kasattua tai sitä ei arvostettu työssä, minkä vuoksi oli todella laiska nousta sängystä ja mennä toimistoon. Kun tämä tapahtuu, olet ehkä jo kokenut burnoutin syndrooma.
Kuitenkin merkit ja oireet burnoutin syndrooma mikä ei todellakaan tapahtunut yhdessä yössä. Tämä tila kehittyy yleensä vähitellen. Et ehkä tunne aluksi tiettyjä oireita, mutta ne pahenevat ajan myötä.
Yleisesti ottaen on olemassa kolme pääryhmää ominaisuuksia, merkkejä ja oireita työuupumus. Tässä on selitys:
Uupumuksen oireita, jotka vaikuttavat fyysiseen kuntoon
Työuupumusta kokevan henkilön fyysisen kunnon tärkein ominaisuus on väsymys. Ihminen tuntee olonsa usein heikoksi ja väsyneeksi, energiat loppuvat ja hän tuntee olevansa jumissa työongelmiensa kanssa. Lisäksi muita usein esiintyviä fyysisiä oireita, nimittäin:
- Sairastaa usein.
- Päänsärkyä ja lihassärkyä.
- Vähentynyt ruokahalu.
- Unihäiriöt.
- Vatsakipu tai ruoansulatushäiriöt.
Uupumuksen oireita, jotka vaikuttavat tunnetilaan
Tämän oireryhmän tunnusmerkki on eristäminen työtehtävistä. Ihmisiä, jotka kokevat loppuun palaminen yleensä tuntuu, että työ on niin paljon, että se on stressaavaa ja turhauttavaa.
Tämän seurauksena hänestä tulee välinpitämätön ympäristöään ja työtovereita kohtaan. Toisaalta yleensä hän myös kokee olevansa kyllästynyt työhönsä. Paitsi, että tässä on muita emotionaalisia oireita, joita esiintyy usein:
- Epäonnistumisen tunne ja itsesi epäilys.
- Tuntuu, että kukaan ei auta ja on jumissa töissä.
- Motivoinnin menetys.
- Kyynisempi ja negatiivinen.
- Tyytymättömyys työhön.
Uupumuksen oireet, jotka vaikuttavat tapoihin
Tunnetut emotionaaliset ja fyysiset oireet voivat vaikuttaa työtottumuksiisi. Saatat viivyttää tai et edes suorita annettua tehtävää. Tämä tila tekee sinusta tuottamattoman ja suorituskykysi heikkenee. Muita liittyviä oireita ovat:
- Ylisyöminen, huumeiden käyttö ja alkoholi.
- Ilmaise turhautumisesi muille ihmisille.
- Tule töihin myöhään ja lähde aikaisin.
- Keskittymisvaikeuksia ja epätietoisuutta työssä.
Kuinka käsitellä burnout-oireyhtymää
Saatat tuntea, ettei kukaan ole auttamassa sinua kokeessasi burnoutin syndrooma. On kuitenkin olemassa useita tapoja, joilla voit voittaa loppuun palamisen, mukaan lukien:
- Tarkista valintasi. Kerro tunteistasi pomosi kanssa. Voit ehkä työskennellä hänen kanssaan jakaaksesi käsityksen tekemästäsi työstä.
- Puhu muille ihmisille. Ei vain työkaverit, vaan myös lähimmät ihmiset voivat auttaa sinua lievittämään tuntemaasi stressiä. Jaa ongelmasi heidän kanssaan, niin suhteesi heihin on entistä vahvempi.
- Rajoita itsesi negatiivisista ihmisistä. Ihmiset, jotka ajattelevat aina negatiivisesti esittämättä ratkaisua, voivat pahentaa tilannettasi. Tätä varten rajoita mahdollisimman paljon yhteyttäsi heihin.
- Rentoutua. Jotkut rentoutumistoiminnot, kuten jooga, meditaatio tai taichi, voivat auttaa sinua lievittämään stressiä.
- Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään stressiä, se voi jopa häiritä sinua.
- Saada tarpeeksi unta. Riittävä uni parantaa kehosi ja pysyy terveenä.
Burnout-oireyhtymä on eri asia kuin stressi tai masennus
Stressi ja loppuun palaminen ovat kaksi eri asiaa. Itse asiassa, kuten artikkelissa, jonka otsikko on Masennus: Mitä on burnout?, tutkijat erosivat toisistaan burnoutin syndrooma ja masennus.
Loppuun palaminen on seurausta pitkäaikaisesta stressistä. Tämä ei ole sama asia kuin liiallinen stressi (masennus).
Stressi yleensä on seurausta suuresta paineesta, joka vaatii sinua sekä henkisesti että fyysisesti. Ne, jotka kokevat stressiä, voivat kuitenkin kuvitella, että jos kaikki onnistuu, hän on kunnossa.
Tämä ehto on erilainen kuin loppuun palaminen. Potilailla, joilla on bvirtsan oireyhtymä, sitten tuntuu olevan "ei tarpeeksi". Lisäksi saatat tuntea olosi emotionaalisesti uupuneeksi, tuntea olosi tyhjäksi ja ikään kuin tekemäsi toiminta on merkityksetöntä.
Tämän oireyhtymän kokeneet eivät yleensä pysty näkemään, että heidän työssään voi vielä esiintyä positiivisia puolia. Jos stressi saa sinut tuntemaan, että olet "hukkunut" vastuuseen, tämä psykologinen ongelma saa sinut tuntemaan, että kaikki tekemäsi on turhaa.
Vielä yksi ominaisuus, joka erottaa toisistaan loppuun palaminen masennuksen kanssa ongelma tulee.
Yleensä tämä oireyhtymä liittyy aina työhön, kun taas masennus ei ole. Masennuksen syyt eivät yleensä johdu vain työstä, vaan myös perheestä, romanttisista suhteista tai muista henkilökohtaisista asioista.
Estä työn aiheuttama palaminen
Erota tai lopettaa työ, josta et pidä ja etsiä uutta, nautinnollisempaa työtä, se on erittäin tuottoisa valinta, jottei kärsisi koko ajan. työuupumus.
Todellisuudessa unelmatyön löytäminen ei kuitenkaan ole niin helppoa. Jos näin on, ajattelutavan ja näkökulman muuttaminen on todennäköisin tapa estää sen tapahtumasta burnoutin syndrooma työn seurauksena.
Voit estää työstressiä useilla tavoilla, mukaan lukien:
1. Etsi työn positiivisia puolia
Riippumatta siitä, kuinka ärsyttävää työsi on, keskity siihen, mitä rakastat. Esimerkiksi tämä työ on vaikeaa, mutta olet iloinen, että muiden osastojen ihmisiä autetaan tekemäsi takia. Itse asiassa yksinkertaiset asiat, kuten hauskat työkaverit huonossa työympäristössä ja työ, voivat olla positiivisia asioita.
2. Ystävysty työtovereiden kanssa
Joskus ystävät työympäristössä voivat olla stressaavia, koska päivittäiset työt vähenevät. Siksi on myös tärkeää rakentaa läheisiä suhteita työtovereihin.
Ystävystyminen työtovereiden kanssa helpottaa keskustelun rakentamista ja vitsailua toistenne kanssa. Se voi myös auttaa sinua vähentämään stressiä, jotta et jää siihen kiinni burnoutin syndrooma.
3. Säilytä elämän tasapaino
Onko työ jo perseestä? Yritä löytää itsesi uudelleen ympäristöstäsi, kuten perheestäsi ja ystävistäsi. Lähimpien ihmisten täytyy silti todella arvostaa läsnäoloasi heidän keskellään. Voit myös löytää harrastuksen tai löytää muuta toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi.
4. Hyödynnä loma
Jos se on loppuun palaminen Yritä väistämättä pitää lyhyt tauko rutiinityöstäsi. Yritä ottaa lomaa lomaa varten, jotta voit kääntää huomiosi hetkeksi kiireestä, joka vangitsi sinut. Käytä vapaa-aikasi "latautumiseen" ja mielesi virkistämiseen.