Biotiini on B-vitamiinikompleksiryhmään kuuluva vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini tai H-vitamiini. Tämä vitamiini on vesiliukoinen, joten se ei säily elimistössä pitkään. Mitkä ovat biotiinin terveyshyödyt?
Biotiinin erilaisia hyötyjä terveydelle
Tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, keho tarvitsee tätä vitamiinia sulattaakseen ja hajottaakseen makroravinteita, rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja. Kun biotiini joutuu kehoon, se:
- tuottaa rasvahappoja
- auttaa hajottamaan proteiinia aminohapoiksi, mukaan lukien isoleusiini ja valiini, ja
- auttaa kehoa tuottamaan sokeria, kun sokerivarastot ovat lopussa.
Lisäksi biotiini on tärkeä terveen kehon ylläpitämiselle. Katso alta joitain muita biotiinin etuja.
1. Raskauden pitäminen terveenä ja hyvät vitamiinit imetyksen aikana
Biotiini on tärkeä ravintoaine raskaana oleville naisille. Koska B7-vitamiinin puutteen uskotaan lisäävän synnynnäisten epämuodostumien riskiä. Vaikka tämä on melko harvinaista, asiantuntijat sanovat, että biotiinin tarve raskauden ja imetyksen aikana lisääntyy.
Siksi lääkärit suosittelevat raskaana olevia naisia nauttimaan runsaasti biotiinia sisältäviä ruokia sikiön kasvun ja kehityksen vuoksi kohdussa.
2. Auta kasvamaan hiuksia
Toinen biotiinin etu on, että se nopeuttaa hiusten kasvua. Tutkimus kertoo, että suurempien biotiinin määrien nauttiminen voi edistää hiusten kasvua.
Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat, että naiset, jotka käyttivät biotiinilisäravinteita, kokivat huomattavaa hiusten kasvua alueilla, joilla hiustenlähtöä esiintyi. Siksi monet luottavat biotiiniin hiustenlähtöön.
Erilaisia keinoja pidentää hiuksia luonnollisesti
3. Hauraiden kynsien voittaminen
Biotiinia voidaan käyttää myös hauraiden kynsien hoitoon. Tämä todistettiin tutkimuksessa, joka tehtiin kahdeksalla haurailla kynsillä. Heille annettiin 2,5 milligrammaa biotiinia päivässä 6-15 kuukauden ajan.
Tutkimuksen tulokset osoittivat kynnen paksuuden lisääntyneen 25 % kaikilla osallistujilla. Myös halkeilevat kynnet vähenevät. Tämä tutkimus on kuitenkin vielä pieni, joten lisätutkimusta tarvitaan.
4. Selvitä joitakin ihovaurioita
Jotkut tutkimukset raportoivat, että biotiinin puute voi aiheuttaa seborrooisen dermatiitin iho-ongelman. Jotkut lähteet sanovat, että biotiinin puute vaikuttaa terveen ihon kannalta tärkeiden rasvojen hajoamisprosessiin.
Toistaiseksi ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että biotiini voisi parantaa ihon terveyttä ihmisillä, joilla ei ole biotiinin puutetta.
5. Verensokeritason alentaminen
Biotiinin tärkein etu on, että se auttaa kehoa sulattamaan ravintoaineita. Siksi B7-vitamiini voi myös vaikuttaa verensokeritasoihin. Tutkimus on raportoinut, että biotiini auttaa hallitsemaan verensokeritasoja diabeetikoilla.
Biotiini toimii optimoimalla rasvahappojen sulamista ja lisää siten glukoosin varastointia. Lisäksi eläinkokeissa on havaittu, että biotiini stimuloi insuliinin tuotantoa haimasta ja alentaa sitten verensokeria.
6. Hermovaurion voittaminen
H-vitamiini pystyy myös vähentämään hermovaurioita ihmisillä, joilla on diabetes tai joka tunnetaan myös nimellä diabeettinen neuropatia.
Lisäksi biotiinin pitoisuus on tärkeä myös ihmisille, jotka ovat dialyysitoimenpiteissä munuaissairauden vuoksi. Siitä huolimatta biotiinin etuja tässä tulisi tutkia lisää.
7. Multippeliskleroosin hoito
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suuriannoksinen biotiinihoito voi auttaa parantamaan multippeliskleroosin oireita. Se on hermostoon vaikuttava autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa lihasheikkoutta ja muita ongelmia.
Tutkimuksessa multippeliskleroosin oireita lievennettiin ottamalla suuriannoksinen biotiinihoito kolme kertaa päivässä.
Ruoat, joissa on runsaasti biotiinia, ovat hyödyllisiä
Vaikka nykyään monet lisäravinteet sisältävät biotiinia, tätä ainetta on itse asiassa useissa elintarvikkeissa. Seuraavat ovat runsaasti biotiinia sisältäviä ruokia:
- naudanliha ja maksa,
- keltuainen,
- pähkinät, kuten mantelit,
- avokado,
- lohi,
- maito ja sen jalostetut tuotteet, ja
- bataatti.
Indonesian tasavallan terveysministeriön asetuksen mukaan keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 30 mikrogrammaa (mikrogrammaa) H-vitamiinia päivässä.
Ruoan lisäksi niitä saa myös lisätuotteista. Yleensä ravintolisät tulisi kuitenkin ottaa vain ihmisten, jotka ovat todella puutteellisia.
Siksi, jos olet huolissasi saannin puutteesta, ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi ratkaisun.