Keho koostuu erilaisista hormoneista ja kemikaaleista, jotka ohjaavat kaikkia kehon kemiallisia prosesseja. Tämä sisältää aliaksen tunnelman mieliala Sinä. Serotoniini on yksi kehon kemikaaleista, jolla on rooli tunteiden ja mielialojen hallitsemisessa. Jopa tämän aineen puute voi aiheuttaa ongelmia mieliala kuten ahdistuneisuushäiriöt masennukseen. Ota nyt selvää tästä kemiallisesta aineesta.
Mikä on serotoniini?
Serotoniini on kemikaali, joka vastaa viestien kuljettamisesta aivojen hermosolujen välillä. Tämä aine syntyy biokemiallisella prosessilla yhdistämällä erilaisia aineosia, kuten aminohappo tryptofaani, proteiinikomponentit ja kemiallinen reaktori, nimittäin tryptofaanihydroksylaasi. Aivojen lisäksi näitä kemikaaleja löytyy myös suolistosta, verihiutaleista ja keskushermostosta.
Aminohappo tryptofaani on yksi ainesosista valmistettaessa kemikaaleja, jotka ovat tärkeitä aivojen hermosoluille. Tryptofaania ei muodostu elimistössä, vaan syömästäsi ruoasta.
Jos kehosta puuttuu tryptofaani, hormonitasot kehon aivojen hermojen solujen välillä laskevat. Tämän seurauksena voit kokea mielenterveysongelmia, masennusta. Masentunut ihminen tuntee olonsa jatkuvasti surulliseksi ja menettää kiinnostuksensa asioihin.
Serotoniinin toiminta elimistössä
Serotoniinihormoni tunnetaan hyvin mielialan säätelytoiminnastaan. Syynä on se, että tätä kemikaalia tuottaa tryptofaani, joka liittyy mielialan säätelyyn. Tämä aivoissa oleva aine auttaa säätelemään ahdistuksen ja onnen tunteita.
Normaaleissa olosuhteissa aivojen ja selkäytimen hermosolut käyttävät tryptofaania ja useita muita kemikaaleja serotoniinin tuottamiseen. Tämä keskushermosto lähettää signaalin jokaiselle hormonia tuottavalle signaalireseptorille aloittaakseen tuotannon.
Kun tämän kemikaalin tasot ovat alhaiset, se liittyy yleensä masennukseen. Sillä välin, jos taso on korkea, se on synonyymi hyvälle ja vauraalle ololle.
Mielialan säätelyn lisäksi serotoniini tarjoaa myös monia etuja keholle, mukaan lukien:
- Säädä suolen toimintaa ja liikettä ja hallitse ruokahalua. Joten jos hormonitasot ovat ongelmallisia, myös ruokahalu voi muuttua.
- Auttaa veren hyytymisprosessia stimuloimalla verihiutaleiden vapautumista, mikä auttaa haavojen paranemista. Tämä aine auttaa sitten kaventamaan pieniä valtimoita, jotka voivat hidastaa virtausta ja hyytyä verta.
- Lisääntyy, kun syöt keholle haitallisia ruokia. Tavoitteena on rohkaista ja poistaa haitallisia elintarvikkeita, joita kulutetaan. Lisääntynyt kemikaalien määrä veressä stimuloi sitten sitä aivojen osaa, joka hallitsee pahoinvointia.
- Sen tehtävänä on stimuloida sitä aivojen osaa, joka hallitsee nukkumista ja heräämistä, ja lisää libidoa, kun tasot kehossa ovat riittävän alhaiset.
- Säilytä luuston kunto ja tiheys. Tutkimusten mukaan, jos tämän hormonin tasot ovat liian korkeat, se voi lisätä osteoporoosin riskiä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuslääkkeet, erityisesti masennuksen hoitoon käytettävät lääkkeet, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI:t), voivat vähentää luun mineraalitiheyttä, mikä saattaa aiheuttaa murtumien riskin.
Tilat, joissa elimistöstä puuttuu serotoniinia tai sitä on liikaa
Tämän tryptofaanista tuotetun hormonin tasot voivat vaihdella ajan myötä; matala, normaali ja korkea. Seuraavat ovat olosuhteet, jotka osoittavat, että hormonitasot eivät ole normaaleissa standardeissa.
serotoniinioireyhtymä
Mayo Clinicin raportin mukaan serotoniinioireyhtymä on tila, joka osoittaa, että tämän kemikaalin tasot ovat erittäin korkeat ja kerääntyvät kehoon.
Tämä oireyhtymä johtuu sellaisten lääkkeiden/lisäravinteiden käytöstä, jotka voivat nostaa hormonitasoja liikaa, tai yhdessä muiden samanlaisia hormoneja sisältävien lääkkeiden kanssa.
Esimerkiksi opioidilääkkeiden ottaminen kivunlievitykseen yhdessä masennuslääkkeiden kanssa. Tämä toiminta voi johtua tahallisista tekijöistä, jotka aiheuttavat huumeiden yliannostuksen.
Henkilöllä, jolla on serotoniinioireyhtymä, on yleensä lieviä oireita, mukaan lukien:
- Hutera.
- Ripuli.
- Päänsärky.
- hämmentynyt.
- Väristä.
- Laajentuneet pupillit.
Jos se on saavuttanut vakavan tason, aiheuttamia oireita ovat:
- Lihasnykitykset.
- Lihakset jäykistyvät.
- Korkea kuume.
- Syke on kohonnut ja epäsäännöllinen.
- Korkea verenpaine.
- kohtauksia.
Tämä oireyhtymä on hoidettava välittömästi, muuten se voi aiheuttaa tajunnan menetyksen ja kuoleman. Hoito räätälöidään tilan vakavuuden mukaan. Lääkärisi voi lopettaa sellaisten lääkkeiden käytön, jotka voivat laukaista hormonien nousun, tai pyytää sinua sairaalahoitoon.
Hoidon aikana lääkäri antaa sinulle lääkettä syproheptadiinia hormonien estämiseen, lihasrelaksantteja sekä verenpainetta ja sykettä sääteleviä lääkkeitä. Tämän oireyhtymän estämiseksi sinun ja perheesi on oltava varovaisia käyttäessään serotoniinia tai tryptofaania sisältäviä lääkkeitä.
Elimistön tila, jossa serotoniini puuttuu
On selvä yhteys, että tämän tryptofaanista valmistetun hormonin alhaiset tasot voivat johtaa masennukseen. Joten ihmiset, joilla on alhainen tämän hormonin taso, osoittavat todennäköisemmin masennuksen oireita, mukaan lukien:
- Unihäiriöitä esiintyy, kuten unettomuutta tai liiallista unta.
- Epävakaa ruokahalu; ruokahaluttomuus tai ylensyöminen.
- Jatkuva levottomuus, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, surullisuus ja kiinnostuksen menetys tavanomaisia toimintoja kohtaan.
- Toistuva päänsärky tai kehon kipu.
Ihmisillä, joilla on yllä olevia oireita ja joilla on diagnosoitu masennus, ensimmäinen hoito, joka suoritetaan, on masennuslääkkeiden ottaminen. Lisäksi lääkärisi voi myös pyytää sinua psykoterapiaan, kuten käyttäytymis- ja kognitiiviseen terapiaan.
Tavoitteena on auttaa potilaita vähentämään negatiivisia ajatuksia, hyväksymään kohtaama paine ja kehittämään kykyä selviytyä ongelmista.
Masennuksen hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden, kuten selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI-lääkkeiden) käyttö voi kuitenkin alentaa luun mineraalitiheyttä, mikä saattaa aiheuttaa murtumien riskin.
Vinkkejä serotoniinin nostamiseen ilman lääkkeitä
Aurinkoiset aamut ovat erittäin mukavia Lisääntyvät hormonit, jotka säätelevät mielialaa paitsi ottamalla lääkkeitä tai lisäravinteita. Seuraavassa on joitain tapoja, joilla voit lisätä serotoniinia kehossa.
Riittävä auringonotto
Kirkas auringonvalo on avain lisäämään unisykliä säätelevien hormonien määrää. Tämä johtuu siitä, että auringonvalo aktivoi serotoniinihormonin tuotannon, jolloin tasot voivat nousta.
Kirkkaan valon saat ottamalla aurinkoa aamulla tai avaamalla verhot aamulla, jotta auringonvalo pääsee sisään taloon ja talon valaistus kirkkaampi.
Säännöllinen harjoittelu
Harjoittelu voi lisätä endorfiinien tuotantoa, jotka ovat endorfiinien, jotka stimuloivat tyytyväisyyden ja nautinnon tunteita. Sen lisäksi, että liikunta voi myös parantaa mielialaa lisäämällä motorista aktiivisuutta ja stimuloimalla serotoniinihermosolujen aktivaationopeutta.
Tämä etu saa useimmat terveysasiantuntijat kutsumaan liikuntaa vaihtoehtoiseksi lääkkeeksi mielialahäiriöistä kärsiville.
Syö serotoniinia sisältäviä ruokia
Serotoniinia, joka on valmistettu tryptofaanista, itse asiassa tuottaa elimistö syömästäsi ruoasta. Löydät serotoniinia sisältäviä ruokia kaloista ja pähkinöistä, joihin on lisätty omega-3-rasvahappoja, soijaa ja maitotuotteita.