Maidon juontitottumuksesta on tullut erottamaton osa. Yleensä maitoa juodaan aamulla, koska sen ravintosisältö vastaa päivittäisten toimintojen tarpeita. Mutta mitä hyötyä on maidon juomisesta ennen nukkumaanmenoa illalla?
Maitolasillisen ravintosisältö
Maito sisältää erilaisia ihmiskeholle tärkeitä ravintoaineita. Tämä juoma sisältää runsaasti proteiinia sekä yhdeksää aminohappoa ja kivennäisaineita, kuten fosforia, jodia, kalsiumia, kaliumia ja kalsiumia, joita tarvitaan terveen kehon ylläpitämiseen.
Maito sisältää myös runsaasti A-, B2-, B12- ja D-vitamiinia, joita tarvitaan terveille silmille, iholle, immuunijärjestelmälle sekä luille ja hampaille. Sen lisäksi, että maito sisältää myös entsyymejä, jotka ovat hyödyllisiä glukoosi- ja rasva-aineenvaihdunnassa.
Suoran juomisen lisäksi maitoa voidaan käyttää lisätyn sokerin kanssa tai maitotuotteiden, kuten juuston ja jogurtin, muodossa. Kuitenkin ravinto- ja kaloripitoisuus ja jopa hyödyt voivat poiketa täysmaidon muodossa tarjoiluista.
Maidon juomisen edut ennen nukkumaanmenoa
Ihmisille, jotka ovat tottuneet siihen välipala ennen nukkumaanmenoa, maito voi olla ravinteikas välipala, joka on terveellistä. Ei vain täyttäminen, vaan tapa juoda maitoa ennen nukkumaanmenoa tarjoaa myös seuraavat edut.
1. Lihoa
Maidon juominen yöllä vaikuttaa painoon kaksipuolisesti. Tämä tapa voi olla terveellinen tapa lihoa. Sinun on kuitenkin ehkä harkittava uudelleen, jos yrität laihduttaa.
Tämä johtuu siitä, että maito sisältää sokeria laktoosin muodossa ja auttaa lisäämään päivittäistä kalorien saantia. Vaikka maidon juominen on kaloreita, se ei aiheuta painonnousua, jos et käytä lisättyä sokeria.
2. Tee unesta äänekkäämpi
Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut nukkumaan sikeämmin. Nämä hyödyt tulevat kahdesta maidossa olevasta aineesta, jotka tunnetaan nimellä melatoniini ja tryptofaani. Aivot vapauttavat normaalisti melatoniinihormonia, joka säätelee unisykliä.
Samaan aikaan tryptofaani on aminohappo, jolla on rooli aivokemikaalin, serotoniinin, vapautumisessa. Serotoniini säätelee mieliala , lisää kehon rentoutumista ja vaikuttaa myös melatoniinihormonin tuotantoon unisyklissä.
3. Vähennä tapaa syödä myöhään illalla
Nälkä voi herättää sinut yöunista. Tämä on luonnollista, koska elimistö ei saa energiaa unen aikana. Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvä tapa vähentää nälkää keskellä yötä.
Maito sisältää hiilihydraatteja, jotka ovat kehon tärkein energianlähde. Rasvapitoisuutta voidaan käyttää energiavarastona, kun taas proteiini tarjoaa kylläisyyden tunteen, joka kestää koko yön.
4. Pitää kehon virkeänä
Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi saada kehosi energiseksi seuraavaan päivään. Tämä johtuu siitä, että lehmänmaidon ravintosisältö, jonka kehosi imee yöllä, varastoituu käytettäväksi aamulla, kun heräät.
Tämä energian varastointivaikutus tekee sinusta energisemmän ja paremman fyysisen ja henkisen kunnon. Joten olet valmis liikkumaan heti herättyäsi aamulla.
5. Säilytä terveet luut ja lihakset
Yöuni on hyvää aikaa elimistölle käsitellä ravintoaineita ruoasta. Tämän prosessin aikana kehosi auttaa korjaamaan erilaisia kudoksia, mukaan lukien luut ja lihakset.
Maito on hyvä proteiinin, D-vitamiinin ja kalsiumin lähde. Näitä kolmea ravintoainetta tarvitaan toiminnan jälkeen vaurioituneen luu- ja lihaskudoksen uusimiseen.
Pitäisikö juoda lämmintä vai kylmää maitoa ennen nukkumaanmenoa?
Mikään tutkimus ei todellakaan osoittaisi, että lämpimän maidon juominen on parempi kuin kylmä maito. Kuitenkin tapa juoda lämpimiä juomia, kuten maitoa, teetä ja niin edelleen, on todistettu lievittävän stressiä ja ahdistusta.
Tutkimus sisällä North American Journal of Medical Sciences paljasti, että lämpimillä nesteillä on rauhoittava vaikutus hermostoon. Lämpimien juomien juominen voi myös saada sinut nukkumaan paremmin.
Siitä huolimatta tällä tavalla voi olla erilaisia vaikutuksia. Juotpa sitten lämmintä tai kylmää maitoa tai et juo maitoa ollenkaan, voit silti nukkua sikeästi ottamalla kuusi askelta terveelliseen uneen.
Riippumatta siitä, millaista maitoa juot, tärkeintä on, että valitset täysmaidon ilman lisättyä sokeria. Syynä on, että lisätty sokeri lisää tarpeettomien kalorien määrää.