Jokainen syömämme ruoka heijastuu ihon tilaan tällä hetkellä. Yksi ihosairauksien ehkäisytoimenpiteistä on vitamiinien nauttiminen. Mitkä ovat vitamiinit iholle, jotta se olisi terve ja näyttäisi silti nuorelta?
Joka päivä terveen ihon tarvitsemat vitamiinityypit
Itse asiassa on olemassa monenlaisia vitamiineja, joita iho tarvitsee pysyäkseen terveenä ja kirkkaana. Tässä ovat ihon vitamiinityypit, jotka sinun on tavattava joka päivä.
1. E-vitamiini
E-vitamiinin edut tunnetaan terveen ihon ylläpitäjänä. Tärkeintä on suojata ihoa auringon vaurioilta. E-vitamiini voi myös auttaa voittamaan karheasta ja kuivasta ihosta, ylläpitämään ihon pehmeyttä ja ehkäisemään tummia läiskiä ja ryppyjä iholla.
Indonesian terveysministeriön RDA:n mukaan keskimääräinen aikuinen tarvitsee 15 mg E-vitamiinia päivässä. Normaalisti elimistö tuottaa E-vitamiinia talin kautta, joka on ihohuokosten kautta vapautuvaa öljyä. Jos määrä on tasapainossa, tali voi auttaa estämään ihon kuivumista.
Saat sen saannin syömällä runsaasti E-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten pinaattia, pähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja oliiviöljyä. E-vitamiinia löytyy myös erilaisista kauneudenhoitotuotteista.
Voit myös ottaa monivitamiini- tai E-vitamiinilisää, jos tarpeen, keskustele lääkärisi kanssa ennen hoidon aloittamista.
2. A-vitamiini
A-vitamiinin tiedetään olevan hyödyllinen silmien terveyden ylläpitämisessä. A-vitamiini on kuitenkin hyvä myös ihon terveydelle. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että A-vitamiinilla on monia etuja ihon terveydelle, kuten:
- korjaa vaurioitunutta ihokudosta ja ylläpitää tervettä kudosta,
- vähentää ryppyjä ja juonteita,
- voittaa himmeät täplät kasvoilla,
- tasoittaa ihoa ja
- auttaa hallitsemaan aknea.
Aikuiset tarvitsevat 600 mikrogrammaa A-vitamiinia päivittäin. Voit saada päivittäisen saannin erilaisista elintarvikkeista, kuten bataateista, porkkanoista ja tummanvihreistä lehtivihanneksista.
Tätä vitamiinia löytyy myös joissakin ihonhoitotuotteissa (ihonhoito), kuten kasvovoiteissa tai silmänympärysvoiteissa. Yksi näissä tuotteissa laajalti käytetyistä A-vitamiinijohdannaisista on retinoidit.
Retinoidit auttavat nopeuttamaan solujen kiertoa, mikä puolestaan voi tehdä ihon sävyn näyttämään puhtaammalta ja kirkkaammalta. Retinoidit ovat myös tehokkaita aknen lääkkeitä ja voivat hidastaa ikääntymisen merkkejä.
Ole kuitenkin varovainen, kun haluat käyttää retinoideja sisältäviä tuotteita. Syynä on se, että tämä aine on erittäin herkkä auringonvalolle. Käytä siksi aina aurinkovoidetta, jos haluat poistua kotoa retinoidien käytön jälkeen kasvojen iholla.
Opi tuntemaan ihmisen ihon rakenne, mukaan lukien sen tyypit ja toiminnot
3. B-vitamiinikompleksi
B-vitamiinikompleksi sisältyy erilaisiin elintarvikkeisiin, kuten kaurapuuro, riisi, munat ja banaanit. B-vitamiinikompleksi sisältää biotiinia, joka on perusta kynsien, ihon ja hiussolujen muodostukselle.
Useat B-vitamiinikompleksit voivat myös parantaa ihon terveyttä. Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että B-vitamiinikompleksit voivat auttaa kehoa tuottamaan uusia, terveellisempiä ihosoluja. Toisaalta B-vitamiinikompleksin puute voi aiheuttaa ihotulehdusta.
B3-vitamiinia tai niasiiniamidia käytetään laajalti vähentämään ikääntymisen ja ihon värjäytymistä. B5-vitamiini tai pantoteenihappo auttaa voittamaan aknen ja ihon ikääntymisen.
B-vitamiineja on erilaisia ja kutakin vitamiinia tarvitaan eri määrinä, kuten:
- B1-vitamiini: 1-1,2 milligrammaa
- B2-vitamiini: 1,3-1,6 milligrammaa
- B3-vitamiini: 12-15 milligrammaa
- B5-vitamiini: 5 milligrammaa
- B6-vitamiini: 1,3-1,5 milligrammaa
- B12-vitamiini: 2,4 mikrogrammaa
Markkinoilla on monia lisäravinteita, jotka sisältävät kaikki B-vitamiinikompleksin tarpeet vain yhdessä jyvässä. Voit vain ottaa näitä lisäravinteita.
Muista, että B-vitamiinikompleksin tarve riippuu myös kunkin henkilön iästä ja terveydentilasta. Joten sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin saadaksesi selville tarvitsemiesi B-vitamiinien tarpeet.
4. C-vitamiini
Tämän tyyppistä ihon vitamiinia kutsutaan usein antioksidantiksi. Kyllä, C-vitamiini ei vain voi auttaa sinua immuuni tartuntataudeilta, vaan se myös hyödyttää ihon terveyttä. Kehossa tätä vitamiinia löytyy epidermiksestä (ulkoinen ihokerros) ja dermiksestä (sisäinen ihokerros).
Tämä vitamiini sisältää myös kollageenia, joka on hyödyllinen lisäämään ihon kimmoisuutta ja kosteutta sisältäpäin. Siksi C-vitamiini on usein yksi tärkeimmistä ainesosista ikääntymistä ehkäistävissä tuotteissa (anti-aging ihonhoito).
C-vitamiinin edut iholle ovat seuraavat.
- Estä ennenaikainen ikääntyminen.
- Vähentää ryppyjä kasvoilla.
- Ehkäisee ja hoitaa ihon kuivumista.
- Auttaa peittämään tummia täpliä iholla.
- Suojaa ihoa haitallisilta auringonsäteiltä.
- Vähentää soluvaurioita ja auttaa haavan paranemista.
Yhdessä päivässä aikuisten tulisi kuluttaa C-vitamiinia 90 milligrammaa miehillä ja 75 milligrammaa naisilla. Lisäravinteiden lisäksi C-vitamiinia löytyy erilaisista hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiineista, paprikoista, mansikoista, kukkakaalista ja vihreistä vihanneksista.
5. D-vitamiini
D-vitamiini ei ole hyväksi vain luille ja hampaille, vaan se auttaa myös ihoa korjaamaan itseään stimuloimalla uusien ihosolujen kasvua. Ravinnolla on myös tärkeä rooli ihon tulehduksen vähentämisessä.
Tulehdus voi aiheuttaa ihoärsytystä ongelmiin, kuten akneen ja ekseemaan. Tutkimus sisällä Journal of Dermatological Treatment osoitti, että D- ja E-vitamiinia sisältävät voiteet pystyivät lievittämään atooppisen ihottuman oireita.
Lisäravinteiden ja voiteiden lisäksi on olemassa monia luonnollisia D-vitamiinin lähteitä, joita voidaan kuluttaa. Yksi tunnetuimmista lähteistä on auringonvalo. Kun iho imee auringonvaloa, kolesteroli muuttuu kehossa D-vitamiiniksi.
Myöhemmin D-vitamiini imeytyy maksan ja munuaisten kautta ja jakautuu koko kehoon terveiden ihosolujen muodostumisen edistämiseksi.
Maito, viljat, lohi, tonnikala, munankeltuaiset ja naudanmaksa ovat myös hyviä D-vitamiinin lähteitä ihosi terveydelle.
6. K-vitamiini
K-vitamiinilla on tärkeä rooli veren hyytymisprosessissa, jota tarvitaan haavojen tai mustelmien paranemisprosessissa. Siksi K-vitamiini on usein ratkaisu useisiin arpiin liittyviin sairauksiin.
Lisäksi K-vitamiinia käytetään usein myös aknelääkkeiden, ihovoiteiden koostumuksessa tai useiden muiden ongelmien, kuten tummien läiskien, tiilen alla olevien ympyröiden ja aknen, hoitoon. raskausarpia.
Aikuisen tarvitsema K-vitamiini päivässä on 65 mikrogrammaa miehillä ja 55 mikrogrammaa naisilla. Rikastuta K-vitamiinin saantiasi syömällä erilaisia ruokia, joista yksi on tummanvihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia ja sinapinvihanneksia.
Mineraalit ihon terveydelle
Vitamiinien lisäksi tarjolla on myös erilaisia kivennäisaineita, jotka ovat hyviä ylläpitämään ihosi terveyttä. Vitamiinit ja kivennäisaineet sekoitetaan usein, koska niihin viitataan usein yhdessä. Mutta molemmat ovat eri aineita vastaavilla käyttötavoillaan.
Erilaisten kivennäisaineiden nauttimisessa vitamiinien ohella ei ole mitään väärää, sillä jotkut kivennäisaineet ovat myös hyviä ihon terveydelle.
Sinkki
Sinkki voi pitää soluseinät vakaina solujen jakautuessa ja kasvaessa. Siksi sinkki auttaa ihoa paranemaan nopeammin vamman sattuessa. Lisäksi sinkki voi myös suojata ihoa UV-säteiden aiheuttamilta vaurioilta. Tämä johtuu siitä, että sinkki toimii myös elimistössä antioksidanttina.
Kun kehosta puuttuu sinkkiä, iholla näyttää olevan ekseeman kaltainen kutiava ihottuma. Lisäksi sinkin puutteesta kärsivät ihmiset kokevat myös ripulia, hiustenlähtöä, hitaammin kasvavia kynsiä ja ihovaurioita alueilla, jotka ovat alttiina toistuvalle paineelle tai kitkalle.
Täytä sitä varten aina sinkin tarpeet sekä ravintolisistä että ruoasta. Erilaisia sinkkiä sisältäviä ruokia ovat osterit, vehnä, naudanmaksa, seesaminsiemenet, naudanliha, katkarapu, munuaispavut ja maapähkinät.
Seleeni
Seleeni on mineraali, joka auttaa tiettyjä antioksidantteja suojaamaan ihoa UV-säteiltä. Antioksidantit auttavat torjumaan kehon vapaita radikaaleja, jotka voivat saada ihon näyttämään vanhemmalta. Itse asiassa seleenin puute voi lisätä ihosyövän riskiä.
Ei tarvitse hämmentyä, voit syödä erilaisia seleeniä sisältäviä ravintolähteitä, kuten:
- keltaevätonnikala,
- osteri,
- auringonkukan siemen,
- shiitake sieniä,
- kana,
- munat ja
- sardiini.
Mutta vaikka sitä tarvitaan terveyteen, sen liiallinen nauttiminen voi myös vahingoittaa kehoa. Raja seleenin kulutusta päivässä on noin 55 mikrogrammaa.
Yleensä henkilö voi kokea seleenimyrkytyksen, kun hän ottaa lisäravinteita liian korkeilla annoksilla. Seleenimyrkytyksen oireita ovat:
- hiustenlähtö,
- huimausta,
- pahoinvoiva,
- oksentaa,
- vapina, dan
- lihassärky.
Vakavissa tapauksissa akuutti myrkytys voi aiheuttaa suolisto-ongelmia, hermoja, sydänkohtauksia, munuaisten vajaatoimintaa ja jopa kuoleman. Tämän välttämiseksi neuvottele aina ensin lääkärisi annoksesta ja ottamisesta.
Älä juo liikaa vitamiineja iholle
Monet ihmiset haluavat ottaa vitamiineja ravintolisistä, koska se on käytännöllisempää. Ylimääräiset vitamiinit aiheuttavat kuitenkin myös erilaisia sivuvaikutuksia kehollesi.
Jos esimerkiksi kulutat liikaa C-vitamiinia, henkilö voi kokea ripulia, pahoinvointia tai jopa munuaiskivien muodostumista vaikeimmissa tapauksissa.
Tarkistaakseen kehon vitamiinitason lääkäri tekee yleensä verikokeen. Tämä testi pystyy määrittämään, onko sinulla tiettyjen vitamiinien puutos vai ei. Lisäksi lääkäri antaa myös suosituksia siitä, mitkä lisäravinteet ovat sopivia ja turvallisia kulutukseen.
Noudata lääkintähenkilöstön, erityisesti ihotautilääkäreiden, suosituksia iho-ongelmien hoitoon annettavien vitamiinien annostuksesta ja ottamisesta.
Älä ota vitamiineja huolimattomasti, etenkään annoksilla, jotka on tarkoituksellisesti liioiteltu maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi. Sen sijaan, että saisit hyödyt, voit itse asiassa yliannostella, mikä vahingoittaa kehoa.
Ota kehosi tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet suositusten mukaisesti. Syynä on se, että eri ikä- ja sukupuolilla on myös erilaiset päivittäiset vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet.