Äitien päivittäinen ravinnontarve kasvaa raskauden aikana, kalsium ei ole poikkeus. Kuten muutkin ravintoaineet, kivennäiskalsium ei ole vain tärkeä äidille, vaan myös vauva tarvitsee sitä raskauden aikana.
Joten, mitä hyötyä kalsiumista on raskaana oleville naisille, ja voitko ottaa kalsiumlisäaineita äitien ja vauvojen tarpeiden tyydyttämiseksi?
Miksi kalsium on tärkeää raskaana oleville naisille ja heidän vauvoilleen?
Kalsium on yksi tärkeimmistä mineraaleista eläville olennoille, myös ihmisille. Kalsium liittyy läheisesti hampaiden ja luiden toimintaan.
Siksi riittävä kalsiumin saanti ruoasta ja juomasta on tärkeä rooli terveiden luiden ja hampaiden ylläpitämisessä.
Entä raskaana olevien naisten kalsiumin tarve? Itse asiassa tämän mineraalin etuja ei voida erottaa raskaudesta, koska se on hyvä äidin terveyden ylläpitämiselle samalla kun se optimoi vauvan kehityksen.
Seuraavat kalsiumin toiminnot äidille ja vauvalle raskauden aikana:
Kalsiumin edut vauvoille kohdussa
Raskauden aikana äidin kalsiumin tarve kasvaa kuin ennen raskautta.
Tämä johtuu siitä, että kohdussasi oleva vauva tarvitsee kalsiumin saantia vahvojen luiden ja hampaiden muodostumiseen.
Hampaat ovat itse asiassa jo muodostuneet, kun vauva on vielä kohdussa. Se on vain, että uusien maitohampaiden kasvu tapahtuu, kun hän on noin 5 kuukauden ikäinen.
Ei vain luiden ja hampaiden kasvun tukemiseksi, vauvojen kalsiumia tarvitaan raskauden aikana myös terveen maksan, hermojen ja lihasten kasvun optimoimiseksi.
Vauvan normaalin sykkeen kehittymiseen, veren hyytymisprosessiin ja verenkiertoon liittyy myös riittävä kalsiumin saanti.
Koska tämä kivennäisaine on tärkeä vauvan kasvulle ja kehitykselle kohdussa, raskaana oleville naisille suositellaan tyydyttämään kalsiumin tarve eri ruoka- ja juomalähteistä.
Kalsiumin edut äideille raskauden aikana
Itse raskaana oleville naisille kalsium on hyödyllinen hermojen ja lihasten toiminnan ylläpitämisessä.
Lisäksi kalsium voi myös vähentää riskiä, että äidit kokevat korkean verenpaineen (hypertension) raskauden aikana ja kokevat preeklampsiaa.
Preeklampsia on yksi vaarallisista raskauden komplikaatioista
Raskaudenaikainen hypertensio ja preeklampsia voivat vaikuttaa negatiivisesti raskaana oleviin naisiin ja heidän vauvojensa kehitykseen.
Kalsiumia ei elimistö pysty tuottamaan itse, joten sinun on raskaana olevan naisen kalsiumtarpeet täytettävä ulkopuolelta, nimittäin ruoka- ja juomalähteistä.
American Pregnancy Association selittää, että raskaana olevilla naisilla on riski sairastua osteoporoosiin myöhemmin elämässä, jos heidän kalsiumin saantinsa ei pysty vastaamaan päivittäiseen tarpeeseen raskauden aikana.
Tämä johtuu siitä, että kohdussa kehittyvä vauva ottaa kalsiumia äidin kehosta, kun hänen saantinsa ei ole optimaalisesti täyttynyt.
Tämä tila aiheuttaa sen, että äidin kehon kalsiumin saanti on pienempi kuin sen pitäisi olla, joten sillä voi olla vaikutusta luuston terveyteen.
Jälleen, tästä syystä on erittäin tärkeää, että raskaana olevat naiset täyttävät päivittäisen kalsiumin tarpeen.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitaan raskaana oleville naisille?
20–49-vuotiaiden naisten, jotka eivät ole raskaana, tulisi ihanteellisesti saada kalsiumia 1000 milligrammaa (mg) päivässä.
Kalsiumin ravintoarvo (RDA) kuitenkin muuttuu, kun nainen on raskaana.
Terveysministerin vuoden 2019 ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) määräyksen nro 28 mukaan raskaana olevien naisten kalsiumin tarve kasvaa 200 mg:lla normaalista tarpeesta.
Joten 20-49-vuotiaiden raskaana olevien naisten kalsiumin tarve on noin 1200 mg päivässä.
Tämä kalsiumin tarve on täytettävä kunnolla raskauden ensimmäisen, toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.
Kun raskausjakso ja myöhempi imetys on ohi, se ei tarkoita, että voit jättää huomioimatta suositellun päivittäisen kalsiumin tarpeen.
Sinun tulisi silti saada riittävästi kalsiumia päivittäin ylläpitääksesi luuston terveyttä, vahvistaaksesi luuta ja estääksesi luukatoa (osteoporoosia) tulevaisuudessa.
Mitkä ovat raskaana olevien naisten kalsiumin lähteet?
Raskaana olevien naisten kalsiumin tarve voidaan tyydyttää nauttimalla erilaisia ruoka- ja juomalähteitä.
Yksi tunnetuista kalsiumin lähteistä on maito. Maito ja maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti, ovat kalsiumpitoisten ruokien ja juomien lähde.
Sinun ei kuitenkaan suositella tyydyttämään kalsiumtarpeesi yhdestä ruoka- tai juomalähteestä, vaan mieluiten useista erilaisista ruoista ja juomista.
Kalsiumia sisältävien juomien ja ruokien lähteitä raskaana oleville naisille ovat:
- Maito
- Juusto
- Jogurtti
- Parsakaali
- Pinaatti
- Tietää
- Bok choy
- Jäätelö
- appelsiini
- Mantelipähkinä
- Jyviä
- Kalsiumpitoiset juomat, kuten soijamaito ja erilaiset hedelmämehut
- Sardiinit luilla
- Lohi luulla
Saatat usein olla huolissasi siitä, ettet saa tarpeeksi kalsiumia itsellesi ja vauvallesi raskauden aikana.
Ratkaisu, voit täyttää kalsiumin tarpeen juomalla maitoa ahkerasti useita kertoja päivässä.
Raskaana olevien naisten maito on yleensä varustettu melko korkealla kalsiumpitoisuudella muiden tärkeiden raskaana olevien ravintoaineiden joukossa.
Voit myös sekoittaa päivittäiseen ruokalistaan kalsiumlähteitä sisältäviä ruokia tai juomia. Otetaan esimerkiksi jalostettu parsakaali, johon on lisätty juustoa ja maitoa, aamiaismenuksi raskaana oleville naisille.
Tee ja syö kalsiumia sisältäviä vihanneksia lounas- ja päivällismenullasi.
Pitäisikö raskaana olevien naisten ottaa kalsiumlisiä?
Jos raskaana olevien naisten päivässä nauttimien ruokien ja juomien katsotaan vastaavan huonommin kalsiumin tarvetta, on hyvä ottaa kalsiumlisiä.
Kalsiumvalmisteita, joita yleisesti kutsutaan myös raskaana olevien naisten synnytystä edeltäviksi vitamiineiksi, saa ilmaiseksi tai lääkärin reseptillä.
Synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät kuitenkin yleensä ryhmiä A-vitamiinista, B-vitamiinista, C-vitamiinista, D-vitamiinista D-vitamiiniin, kun taas kalsiumlisät ovat kivennäisaineita.
Synnytystä edeltävien vitamiinien ja lisäravinteiden maininta on kuitenkin usein hämmentynyt, koska niitä otetaan sekä ennen raskautta että sen aikana.
Maailman terveysjärjestön (WHO) käynnistämät raskaana oleville naisille tarkoitetut kalsiumlisät voivat sääntöjen ja tarpeiden mukaisesti otettuna vähentää äitien kohonneen verenpaineen tai korkean verenpaineen riskiä.
Lisäksi lisäravinteet, jotka auttavat vastaamaan kalsiumin tarpeeseen, vähentävät myös ennenaikaisen synnytyksen riskiä.
Synnytystä edeltävät vitamiinit tai kalsiumlisät tarjoavat yleensä noin 150-200 mg kalsiumia päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi raskauden aikana.
Jos etsit parasta, voit kokeilla erilaisia kalsiumlisiä. Muista kuitenkin, että kehosi pystyy imemään vain noin 500 mg kalsiumia kerrallaan.
Joten sinun tulee ottaa kalsiumlisä pienempinä annoksina useita kertoja päivässä, esimerkiksi kahdesti päivässä ota 500 mg kalsiumlisä.
Mutta muista, älä liioittele kalsiumin kanssa.
Tämä johtuu siitä, että liiallinen kalsium voi aiheuttaa ummetusta, lisätä munuaiskivien riskiä ja estää kehosi raudan ja sinkin imeytymistä ruoasta.