5 vähärasvaista proteiinilähdettä, jotka voivat tehdä onnistuneen ruokavalion

Oletko dieetillä ja haluat kasvattaa lihaksia? Liikunta ja runsas proteiinin syöminen ovat avainasemassa. Mutta ei vain mitä tahansa proteiinia sisältävää ruokaa. Sinun on valittava ruokia, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia tai vähärasvaista proteiinia, jotta ohjelmasi antaa tyydyttäviä tuloksia. Joten mitkä ovat esimerkkejä vähärasvaista proteiinia sisältävistä elintarvikkeista?

Erilaisia ​​vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä

1. Kala, erittäin terveellinen vähärasvaisen proteiinin lähde

Jos olet koko tämän ajan välttänyt kalan syömistä, tästä lähtien kalan tulisi olla lisukkeena useammin joka päivä. Kala on runsaasti proteiinia sisältävä, mutta vähän rasvaa sisältävä ravintolähde, joten sinun ei tarvitse huolehtia kehosi rasvamäärästä, kun syöt kalaa lisukkeena eläimillesi.

Itse asiassa kala sisältää tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä sydämen terveydelle. Noin 25 gramman kala-annos, joka vastaa puolta kämmenestä, sisältää 50 kaloria, 7 grammaa proteiinia ja 2 grammaa rasvaa.

2. Nahaton kananliha

Jos olet syönyt kanaa yhdessä ihon kanssa, niin kanan nahka on itse asiassa kehoon kertyneen rasvan lähde. Kyllä, kananliha on yksi vähärasvaista proteiinia sisältäviä ruokia, tietysti ilman nahkaa. Voit prosessoida nahkaisen kananrintaa grillaamalla, paistamalla tai muilla terveellisillä valmistusmenetelmillä – ei paistamalla.

Jokaisella suurella aterialla voit syödä yhden tai puolitoista annosta kanaa, mikä vastaa 40 grammaa tai yhtä paljon kuin syöt yhden palan reisiä.

3. Naudanliha ilman palkkaa

Kuka sanoo, että naudanlihassa on paljon rasvaa? Harvat ihmiset tietävät, että naudanlihassa on itse asiassa melkein sama rasva kuin kalassa, joka on vain 5 grammaa rasvaa 35 grammassa lihaa. Muista kuitenkin, että syömäsi naudanliha ei sisällä rasvaa tai rasvaa. Vähärasvaisiin proteiiniruokiin sisältyvä naudanliha on ulkofileetä, joka koostuu vain lihasta. Yksi annos naudanlihaa on noin yksi keskikokoinen pala tai 35 grammaa vastaava.

4. Kananmunat, vain valkoinen osa

Kananmunat sisältyvät myös vähärasvaisiin proteiiniruokiin, joihin voit tietysti luottaa lihasten rakentamiseen ja jotka ovat hyviä kehon solujen korjaamiseen. Ole kuitenkin varovainen munankeltuaisen kanssa, joka sisältää melko paljon kolesterolia. Kotimaisia ​​kananmunia voi syödä yhden kananmunaa vastaavan annoksen, mutta silti vain valkoisen osan. Keltuaista voi syödä korkeintaan 3 kertaa viikossa kolesterolitason nousun välttämiseksi.

5. Eri lähteet pähkinät

Vaikka pähkinät sisältyvät kasviproteiinin lähteeseen, ne voivat olla myös hyvä ravinnonlähde, jos olet laihdutus- tai lihaskasvuohjelmassa. koska yhdessä annoksessa kasviproteiinin lähteet sisältävät vain 3 grammaa rasvaa. Esimerkkejä kasvisproteiinista, jota voit kuluttaa, ovat tofu, tempeh, soijapavut, munuaispavut, vihreät pavut ja monet muut pavut.