Ruokahalun heikkenemisen voi kokea kuka tahansa. Kuitenkin ruokahalun lasku, joka saa aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita. Onneksi on ruokahalua lisääviä ruokia, joita voit yrittää estää. Mitä tahansa?
Lista ruokahalua lisäävistä ruoista
Tärkein avain ruokahalun herättämiseen on terveelliset elämäntavat. Voit myös valita ruokia, joiden uskotaan lisäävän ruokahalua.
Tämä menetelmä on yleensä turvallisempi kuin ruokahalua lisäävien lisäravinteiden ottaminen, ellei lääkäri niin suosittele. Alla on joitain ruokahalua lisääviä ruokia, joita voit kokeilla.
1. Jogurtti
Yksi ruokahalua lisäävistä ruoista, jonka löydät helposti, on jogurtti. Jogurtti on fermentoitu maitotuote, joka sisältää hyviä bakteereita suolistolle.
Sujuvan ruoansulatuksen lisäksi jogurttia voidaan itse asiassa käyttää ruokahalun lisäämiseen. Kuinka ei, tämä fermentoitu maitotuote sisältää paljon kaloreita ja ravintoaineita.
Tämä on todistettu tutkimuksilla vuodesta Ravitsemusarvostelut . Tutkimuksessa kerrottiin, että jogurtti voi vähentää runsasrasvaisten ja sokeripitoisten ruokien kulutusta.
Itse asiassa jogurtin kalsium- ja proteiinipitoisuus vaikuttaa ruokahaluun ja energian saantiin. Syynä on, että jogurtin proteiini imee ravintoaineita nopeasti, joten sillä on positiivinen vaikutus ihmisen kylläisyyden tunteeseen.
2. Avokado
Tiesitkö, että korkeakaloristen ruokien syöminen voi lisätä ruokahalua? Yksi kaloripitoinen ja terveellinen ruokalaji on avokado.
Superfoodiksi kutsuttu avokado sisältää kaloreita ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka lisäävät ruokahalua.
Paitsi, että tämä vihreä hedelmä sisältää runsaasti kehon tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Ei ihme, että avokadon sanotaan lisäävän ruokahalua.
Käsittelet myös avokadoja erilaisiksi ruokiksi mehuista herkullisten voileipien lisäkkeeksi.
3. Mausteet
Mausteet, kuten kaneli, inkivääri ja pippuri, voivat myös stimuloida ruokahalua. Miten se voisi olla?
Raportoitu osoitteesta Iranin Punaisen Puolikuun lääketieteellinen lehti , tietyt mausteet voivat vähentää ilmavaivat ja lisätä ruokahalua.
Tämä mauste auttaa myös tuottamaan sappia, joka on tärkeää rasvan sulatuksessa. Jotkut yrtit ja mausteet, jotka voivat lisätä ruokahalua, ovat:
- fenkoli,
- piparminttu,
- mustapippuri,
- kaneli, dan
- korianteri.
Voit lisätä yrttejä tai mausteita yllä mausteena tai teen muodossa.
4. Smoothiet hedelmiä tai vihanneksia
Smoothiet on tapa lisätä ruokahalua, erityisesti lapsilla, joilla on syömisvaikeuksia. Toisin kuin hedelmämehu yleensä, smoothiet sekoita hedelmiä ja vihanneksia, jotka voivat säilyttää kuitupitoisuuden.
Näin saat erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja kuituja smoothiet . Silti nämä jalostetut hedelmät ja vihannekset sisältävät joskus liikaa sokeria.
Yritä rajoittaa hedelmien ja vihannesten määrää smoothiet . Eli älä laita lisää ruokaa smoothiet .
Yritä ensin nähdä, mitkä ovat terveellisten smoothieiden reseptit, joissa on tasapainoinen ravintosisältö.
5. Karvas ruoka
Ilmeisesti katkerat ruoat, kuten katkera meloni, voivat lisätä ruokahalua. Tämä on todistettu tutkimuksilla vuodesta Proceedings of the National Academy of Sciences of the United of America .
Tutkimuksen tutkijat mainitsivat, että karvasmakureseptorien aktivoiminen voi stimuloida greliinin eritystä. Greliini on hormoni, joka on vastuussa nälän tuottamisesta.
Älä lopeta tähän, katkera ruoka voi lisätä verenkiertoa mahalaukun elimissä. Tämä voi lisätä makua säätelevien hermojen toimintaa. Ei ihme, että nämä ruoat voivat stimuloida ruokahaluasi, mukaan lukien:
- parsakaali,
- katkera meloni,
- papaijan lehtiä,
- munakoiso ja
- kaali.
6. Vähäkuituiset ruoat
Ihmisille, jotka haluavat laihtua, kuitupitoinen ruokavalio on yksi tapa saavuttaa tämä. Syynä on, että kuidut tarjoavat pidemmän kylläisyyden tunteen.
Kuitua suositellaan tasapainoisessa ruokavaliossa. Kuitujen kulutusta on kuitenkin rajoitettava, kun haluat lisätä ruokahaluasi.
Vähäkuituisen ruokavalion syöminen auttaa ainakin estämään liiallisen kylläisyyden tunteen. Tämä saattaa saada sinut syömään enemmän päivän aikana.
Jotkut ruoat, joissa on vähän kuitua, mutta runsaasti muita ravintoaineita ovat:
- punaista lihaa, kalaa tai kanaa,
- kananmuna,
- maitotuotteet, kuten maito, jäätelö tai juusto,
- lehtisalaatti,
- hedelmät, erityisesti banaanit, melonit ja kypsät, nahattomat persikat,
- suolaiset keksejä ja
- Valkoinen riisi.
4 helppoa tapaa täyttää päivittäiset kuidun tarpeet
7. Lempiruokasi
Itse asiassa yksinkertaisin ruokahalua lisäävä ruoka on suosikkiruokasi. Tietysti lempiruokasi syöminen saa sinut syömään sitä enemmän nälkäiseksi kuin normaaliksi katsottu ruoka.
Lisäksi syötävän ruoan valinta saa ihmisen syömään yhä useammin kuin joku muu valitsee.
Siitä huolimatta et voi vain syödä suosikkiruokaasi lisätäksesi ruokahaluasi. On muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, kun yrität tätä menetelmää:
- suunnittele ja valmista suosikkiateriasi tiettyinä päivinä,
- Vältä epäterveellisiä suosikkiruokia, kuten pikaruokaa ja
- valitse tuoreempia ja ravitsevampia ainesosia.
Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että ruoka, joka lisää ruokahalua, voi lisätä painoa rajusti. Tämä voidaan kuitenkin estää valitsemalla terveellisiä ruokia ja kaloritarpeesi mukaan.
Tästä syystä sinun tulee neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa suunnitellaksesi ruokavaliota ruokahalun parantamiseksi.