Onko lapsellasi vaikeuksia syödä? Tämä tila saa vanhemmat usein hämmentyneiksi. Lapsen ruokahalua on vaikea ennustaa, koska on hetkiä, jolloin hänellä on kova nälkä, mutta on myös vaihe, jolloin lapsi kieltäytyy kaikesta ruuasta. Jos tämä jatkuu tarpeeksi kauan, se voi häiritä pikkuisen kasvua ja kehitystä, koska painoa laskettaessa BMI-laskimella paino ei nouse. On olemassa useita ruokia, jotka toimivat taaperon painonnousuna. Tässä on täydellinen selitys.
Terveellisen ruoan tyypit taaperon painonnousussa
Kun taaperolla on syömisvaikeuksia ja he haluavat antaa painonnousuruokaa, tyypin tulee silti olla lapsen ravitsemus- ja ravintotarpeiden mukainen.
Epäterveellisten ruokien, kuten pikaruoan, lihomisen alkuperä ei myöskään ole perusteltua, koska se voi lisätä uusia ongelmia.
Lapset, jotka tarvitsevat lääkärin apua painonnousuun, tarvitsevat yleensä erityisen terveellisen ruokavalion, joka on järjestetty siten.
Yleensä lapselle annetaan vitamiineja ja lääkkeitä, jotka häiritsevät pienen ruokahalua.
Mutta yleisesti ottaen on olemassa useita ruokia, jotka voivat toimia taaperon painonnousuaineena, nimittäin:
- Täysmaito tai korvike
- Maidon kanssa valmistettu juusto tai jogurtti
- Paistettu kananmuna
- Maapähkinävoi
- Vilja ja maito
- Kookoskerma
Yllä olevat ruokatyypit voidaan tehdä valikkolistaksi, joka on räätälöity lapsesi mieltymysten mukaan. Tietenkin moninkertaista elintarvikkeet, joissa on runsaasti ravinteita ja energiaa.
Tämä sisältää hedelmät, vihannekset, proteiinit, rasvat ja muut ruokaryhmät. Seuraavat ruokaryhmät ovat tärkeitä, ja niillä voi olla rooli taaperon painonnousussa:
Hedelmiä ja kasviksia
Molemmat ravintotyypit ovat erittäin tärkeitä taaperoiden energianlähteenä, ja osa niistä kuuluu painonnousijoiden ryhmään. Indonesian terveysministeriö suosittelee seuraavia hedelmiä:
- Avokado
- Banaani
- Meloni
- Tassu
- Vesimeloni
- Omena
- Oranssi
Tarvitseeko lapsi lisävitamiinilisää? Voit lisätä yllä olevan hedelmäryhmän, koska ne toimivat vitamiineina, jotka voivat lisätä taaperoiden painoa.
Voit antaa sen välipalaksi tai lisukkeena pääaterialta. Terveysministeriö suosittelee myös värikkäitä kasviksia kivennäis- ja vitamiinilähteeksi, nimittäin:
- Pinaatti
- Lehtikaali
- Porkkana
- Kukkakaali
- Sinappi
- Lehtisalaatti
Vältä juomaa sisältäviä juomia ja ruokia, jotka eivät ole puhtaita. Syynä on se, että tämä voi aiheuttaa lapsille ripulia, joten he tarvitsevat ensiapua lapsille, kun heillä on ripuli.
Pese ne ennen tarjoilua puhdistaaksesi vihannekset ja hedelmät terveydelle haitallisista kemikaaleista.
Hiilihydraatti
Taaperoiden painonnousuruokia, jotka voit sisällyttää valikkoon, ovat hiilihydraatit.
Kun pieni on lakko syö riisiä, voit valita muita hiilihydraattilähteitä, jotta lapsen ravitsemus ja ravinto säilyvät kunnolla. Joitakin muita hiilihydraattivaihtoehtoja ovat:
- Peruna
- Maissi
- Pasta
- leipää
- Viljat
- Mi
Hiilihydraattien tehtävänä on tarjota energiaa ja saada taapero tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään.
Jos haluat vähentää lapsesi sokerin saantia riisin kanssa, voit valita ruskean riisin valkoisen riisin sijaan.
Maito ja sen jalostetut tuotteet
Maitotuotteet sisältyvät taaperoille tarkoitettuihin painonnousuruokiin. Maito ja sen jalostetut tuotteet lisäävät lasten proteiinin ja kalsiumin saantia.
Jotkut maitoa sisältävät ruoat, joita voidaan käyttää taaperon painonnousuun, ovat:
- Tuore maito (täysmaito)
- Maito täysi kerma
- Jogurtti
- Soijamaito
- Juusto
- Majoneesi
- Jäätelö
Voit myös valmistaa ruokaa näistä aineksista lisätäksesi lapsesi painoa. Menu on kuin mac ja juusto , spagetti carbonara, pannukakut maitoa ja jäätelöä sekä skutel-makaronia.
Proteiini
Tämä ravintoaine vaikuttaa melkoisesti taaperon painon nousuun. Proteiinia voidaan saada useista elintarvikkeista, kuten:
- punainen liha
- Kalastaa
- Kanan reidet
- Kananmuna
- Pähkinät
- Tietää
- Tempe
Proteiinin lisäksi yllä oleva ruoka sisältää myös vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat erittäin tärkeitä taaperoiden kasvulle ja kehitykselle.
Joitakin näistä ravintoaineista ovat rauta, sinkki, B12-vitamiini ja omega 3.
Punaisesta lihasta ja kalaöljystä saatava rauta ja omega 3 ovat erittäin tärkeitä taaperoiden aivojen kehityksen ja oppimiskyvyn tarpeiden kannalta.
Pediatrics Child Health -lehdessä julkaistussa lehdessä rauta on erittäin tärkeä ravintoaine ja sillä on vaikutusta lasten kasvuun ja kehitykseen.
Päivittäinen raudan kulutus alle 5-vuotiaille lapsille, nimittäin:
- 1-3-vuotiaat taaperot: 7 milligrammaa päivässä
- 4-8-vuotiaat: 10 milligrammaa päivässä
Yllä olevat rautapitoisuudet ovat erilaisia alle 5-vuotiaille lapsille erityisolosuhteissa. Pienipainoisella (LBW) syntyneet ja keskoset tarvitsevat yleensä enemmän rautaa kuin normaalipainoiset vauvat.
Lihava
Tämä yksi ravintoaine on erittäin tärkeä taaperon painonnousuaineena, jonka tulisi aina olla läsnä jokaisella aterialla.
Mutta ongelmana on, että näiden elintarvikkeiden sisältämä rasva sisältyy terveisiin rasvoihin vai ei?
Ohjeoppaassa mainitaan, että on erittäin tärkeää välttää taaperoiden terveydelle haitallisia transrasvoja.
Voit alkaa vähentää leivonnaisia ja öljyisiä ruokia. Joitakin terveellisiä rasvoja, jotka toimivat taaperoille painonnousuruokana, ovat:
- Avokado
- Oliiviöljy
- Tietää
- Soijapapu
- Kalastaa
- Täysmaito
- Juusto
- Kookoskerma
- Margariini
Vanhempien on tärkeää valita lapsilleen terveellisiä rasvoja, jotta he eivät välttyisi liikalihavuuden riskiltä.
USDA tai Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee tyydyttyneiden rasvojen rajoittamista 10 prosenttiin lapsen päivittäisistä kaloreista.
Esimerkkejä annoksista ja ruokamenuista taaperoiden painonnousua varten
Terveysministeriöllä on taaperoiden painoa lisäävien ruokien annoksia ja menuja koskevia ohjeita, kuvaukset ovat seuraavat:
Aamiaismenu 06.00-08.00
- Hiilihydraatit: valkoinen tai ruskea riisi
- Eläin tai kasvis: munakas
- Vihannekset: paistetut kikherneet tai pitkät pavut
- Öljy: kookosöljy
- Välipala klo 10: Juustopaahtoleipää
Lounaslista klo 12.00-13.00
- Hiilihydraatit: valkoinen tai ruskea riisi
- Eläin- tai kasviproteiini: paistettu kana ja tempeh
- Vihannekset: kasviskeitto
- appelsiini
- Välipala klo 16: suklaavanukas
Illallismenu klo 18.00-19.00
Mac ja juusto
- Riisi tai hiilihydraattikorvike: makaroni
- Eläinproteiini: jauheliha
- Rasvat: maito ja juusto
- appelsiini
- Välipala klo 21: UHT-maito
Yllä olevan ruokalistan lisäksi voit olla luova myös sen ruokalistan kanssa, josta pikkuinen pitää. Valmistettaessa pannukakut esimerkiksi, Sekoita yksi tai kaksi ruokalusikallista maitojauhetta.
Maitojauhe lisää noin 150 kaloria ja voidaan lisätä uudelleen antamalla lasillinen maitoa, joka on 30-60 kaloria.
Voit myös valmistaa maitovanukkaa tai kaurapuuroa lisäämällä ylimääräistä maitoa, jauhelihaa tai kermavaahto.
Jos lapsesi pitää nuudelista, voit valmistaa spagettia lisäämällä siihen ylimääräistä juustoa, joka voi lisätä jopa 60 kiloa kaloreita.
Välipalaksi voit sisällyttää ruokalistalle banaaneja. Voit jalostaa banaaneja smoothiet lisäämällä jogurttia ja maitoa.
Jos lapsesi pitää jäätelöstä, voit tehdä sen halkaistu banaani lisäämällä jäätelöä, ripoteltuja pähkinöitä ja tuoreita hedelmiä.
Painonnousua ei voi nähdä nopeasti, kaikki vie aikaa. Vältä lapsen pakottamista syömään, jotta hän välttää trauman.
Huimausta vanhemmuuden jälkeen?
Tule mukaan vanhemmuuteen ja löydä tarinoita muilta vanhemmilta. Et ole yksin!