Tiesitkö, että kehon suolet liikkuvat aina työntämään ruokaa? Tätä prosessia kutsutaan peristaltikaksi. Peristaltiikan ongelmat voivat laukaista häiriön, jota kutsutaan laiska suolen oireyhtymäksi.
Lue lisää peristaltikasta
National Institute of Diabetes and Digestive and Nedney Diseases mukaan ruoansulatusjärjestelmä jatkaa työskentelyä päivittäin kuluttamiemme ruokien ja juomien prosessoimiseksi saadakseen tärkeitä ravintoaineita.
Suolet hajottavat hiilihydraatit yksinkertaisiksi sokereiksi, muuttavat proteiinit aminohapoiksi ja yksinkertaistavat rasvat rasvahapoiksi ja glyseroliksi.
Keho tarvitsee kaikkia näitä ravintoaineita toimintojensa suorittamiseksi kunnolla sekä mahdollisten vaurioiden korjaamiseksi. Ruoan ravintoaineiden, mukaan lukien proteiinin, hajottaminen ei ole mahdollista ilman peristaltiikan apua.
Peristaltiikka on lihasten liikettä, joka supistuu kuljettaakseen ruokaa ruoansulatuskanavassa. Itse peristaltiikkaan liittyy ruokatorven, mahalaukun, ohutsuolen ja paksusuolen lihakset.
Peristaltiikan avulla ruoka voi kulkea ruoansulatuskanavaa pitkin sulamaan ja hyödynnettäviksi, kunnes se lopulta on poistettava ulosteiden muodossa.
Peristaltiikka on heikentynyt, merkki laiskan suolen oireyhtymästä
Peristaltiikka on erittäin tärkeä ruoansulatukselle, mutta joskus se ei toimi kunnolla. Ummetuksen tai ripulin esiintyminen on merkki ruoansulatuskanavan peristaltiikka-ongelmista, joista yksi on laiska suolen oireyhtymä.
Ihmisillä, joilla on laiska suolen oireyhtymä, on suolisto, joka siirtää ruokaa hitaasti. Siksi tätä oireyhtymää kutsutaan usein myös hitaan suolen oireyhtymäksi.
Joka kerta kun syöt, ruuansulatuskanavan hermot lähettävät signaaleja ruuansulatuskanavan lihaksille suorittaakseen peristaltiikan, jotta ruoka liikkuu.
Valitettavasti ihmisillä, joilla on laiska suolen oireyhtymä, peristaltiikka on estetty, jolloin suoliston lihasten liike heikkenee ja hidastuu. Tämän seurauksena ruokaa ei voida hajottaa kokonaan.
Sulamattoman ruoan kerääntyminen kovettuu lopulta suolistossa ja laukaisee ummetuksen.
Laiska suolen oireyhtymä tunnetaan myös pitkäaikaisena ummetuksena. Suurin syy on pitkäaikainen kuidun saannin puute.
Suoliston peristaltikasta johtuvaa oireyhtymää nähdään myös usein ihmisillä, joilla on syömishäiriöitä, erityisesti anoreksia nervosa ja bulimia. He käyttävät tarkoituksella laksatiiveja liialliseen tai jopa riippuvuuteen.
Laksatiiveja käytetään ruoan poistamiseen, jotta paino ei lihoa.
Lisäksi hidas suolen oireyhtymä on yleinen myös ihmisillä, joilla on IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä).), huumeidenkäyttäjille sekä tiukkoja laihdutuskursseja noudattaville.
Kuinka voittaa peristalttiset suolen liikehäiriöt
Peristalttisen suolen toiminnan häiriintymisen aiheuttaman ummetuksen käsitteleminen riippuu syytekijästä. Yleensä tämä oireyhtymä voidaan voittaa kuitupitoisella ruokavaliolla, joka palaa vastaamaan päivittäiseen kuitutarpeeseen.
Lisää ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia, kuten:
- Hedelmät: banaanit, omenat, päärynät, luumut, marjat
- Vihannekset: parsakaali, porkkana, kaali, kukkakaali, kukkakaali
- Jyvät: pellavansiemenet, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet
- Pähkinät: mantelit
- Täysjyväleipää tai chia-siemeniä
Rajoita tämän ruokavalion aikana maitotuotteiden ja muiden erittäin vähäkuituisten elintarvikkeiden kulutusta. Korvaa ruoalla, joka sisältää runsaasti probiootteja, kuten jogurtti, kefir, kimchi tai tempeh ruoansulatuksen parantamiseksi.
Tänä aikana sinun on myös lisättävä juomavettä 2-4 lasilliseen normaalia. Veden saannin lisääminen ummetuksen aikana voi auttaa pehmentämään ulosteita, jotta ne kulkeutuvat helpommin.
Liikunta auttaa ruoansulatusta
Runsaasti kuitua ja probiootteja sisältävän ruokavalion omaksumisen lisäksi tarvitset myös kevyen harjoitusrutiinin laiskojen suoliston voittamiseksi. Harjoitus helpottaa verenkiertoa vatsaan, jolloin peristalttinen liike on tasaisempaa.
Ruoansulatusta parantava liikunta on kevyt aerobic, joka lisää hengitystä ja sykettä.
Parempi sydämen ja keuhkojen kunto johtaa tasaisempaan verenkiertoon, mikä edistää tehokkaampia suolen liikkeitä.
Esimerkkejä aerobisesta harjoituksesta, jota voit tehdä, kun sinulla on ummetusta, ovat kävely tai lenkkeily 10–15 minuuttia joka päivä, pyöräily, uinti tai aerobinen harjoitus.
tapaa lääkäri
Jos ummetusongelmasi jatkuu, vaikka olet muuttanut ruokavaliota ja liikuntaa, keskustele lääkärisi kanssa. Soita lääkärillesi välittömästi, jos sinulla on seuraavat tilat:
- Sinulla on voimakasta vatsakipua, joka ei häviä ulostamisen yhteydessä
- Sinulla on ripuli, johon liittyy korkea kuume
- Ripuli, johon liittyy vilunväristyksiä, oksentelua ja huimausta
- Vaikea suolen toiminta, joka kestää yli viikon
Älä viivytä lääkärin hoitoa, jotta tila ei pahene ja aiheuta komplikaatioita.