Liikkeiden tai tuki- ja liikuntaelimistön häiriöihin kuuluvat luut, lihakset ja nivelet tuntevat kivut ja kivut. Jalat ovat yksi kehon osa, jota voidaan häiritä, mukaan lukien kipeät jalat. Mikä on jalkakivun todellinen syy, sitten miten käsitellä sitä?
Kivun merkit ja oireet jalkapohjissa ja muilla jalkojen alueilla
Jalkojen alueella kivulla voi olla erilaisia oireita ja merkkejä. Yleensä esiintyvät oireet vaihtelevat sijainnin mukaan.
Kun jalkapohjat sattuvat, saatat tuntea olosi epämukavaksi, kunnes toimintaa on rajoitettu. Paitsi että kipu jalkaterässä voi tulla myös sormista, kantapäistä, nilkoista ja pohkeista.
Joitakin yleisiä oireita, joita saatat tuntea, kun tunnet kipua jalkapohjissa, kantapäissä, sormissa ja pohkeissa, ovat:
- Todella voimakas kipu tai arkuus.
- Vaikeus siirtää jalkapohjaa ylös tai alas.
- Jänteen ympärillä on turvotusta, punoitusta tai lämpöä.
- Kipu, joka pahenee toiminnan jälkeen.
- Kipu, joka pahenee ajan myötä.
Jos tunnet jonkin yllä olevista oireista, hoida se välittömästi tekemällä kotihoitoja jalkakipujen hoitoon. Jos se ei kuitenkaan parane myöhemmin, on parempi kääntyä välittömästi lääkärin puoleen.
Kipeiden jalkojen ja jalkapohjien syyt, jotka vaihtelevat vähäpätöisistä vakaviin
Yleensä kipu jaloissa tai jalkapohjissa johtuu liikejärjestelmän häiriöistä, nimittäin terveysongelmista, jotka häiritsevät ihmisen luustoa tai lihasjärjestelmää. Yleensä kivun syy jalkapohjissa ja muissa jalkojen osissa johtuu jalkojen väärästä käytöstä.
Yksi niistä voi johtua vääränkokoisten kenkien käytöstä. Syynä on se, että jalkaan sopiva kenkäkoko antaa oikean tuen estämään nivelten ja ihon ärsytystä jalkojen alueella. Sen lisäksi on kuitenkin monia muita olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa jalan alueen eri osien tuntemista kipeänä.
Useimmissa tapauksissa, kun jalat, mukaan lukien jalkapohjat, kantapäät, varpaat ja pohkeet, ovat kipeät, syynä voi olla useita erilaisia sairauksia, jotka vaihtelevat lievästä vakavaan. Tässä on joitain jalkakivun syitä, jotka sinun tulee olla tietoisia:
1. Liian pitkä seisominen korkokengissä
Liian pitkä seisominen, esimerkiksi 10 tuntia tai enemmän päivässä, saa jalkapohjasi toimimaan liikaa. Varsinkin jos käytät korkokenkiä.
Normaalioloissa jalka toimii jousena, joka vaimentaa raskaan kuormituksen aiheuttamia iskuja ja muuttuu luutyynyksi. Korkokenkien käytön seurauksena kaikki kuorman paino siirtyy eteenpäin ja lepää vain pienten ja hauraiden varpaiden luilla.
Mitä korkeammat korot, sitä suurempi vaikutus. Tästä syystä jalkapohjat kantapäähän tuntuvat usein kipeiltä.
2. Vammat tai nyrjähdys
Nilkan nyrjähdykset tai lihasvammat voivat aiheuttaa jalkakipuja. Tämä tila johtuu nivelsiteiden venymisestä, luita sitovista suonista.
Tietenkin esiintyvä venytys on tarpeeksi kovaa aiheuttamaan nivelsiteet vääntymään ja repeytymään. Yleensä vääntyvät liikkeet äkillisiin asentomuutoksiin harjoittelun, kaatumisen tai tapaturman aikana voivat aiheuttaa nyrjähdytyksen.
3. Simpukat
Särky on luun tai kudoksen laajentuma nivelen ympärillä isovarpaan tyvessä. Jos nivellihas kasvaa, isovarvas voi painaa toisen varpaan varvasta. Tämä tila voi aiheuttaa turvotusta ja kipua, jos käytät kenkiä.
Vaikka geneettisillä tekijöillä tai synnynnäisillä vaurioilla voi olla rooli nuppien ilmaantumisessa, useimmissa tapauksissa tila liittyy aina huonojen kenkien käyttämiseen. Varsinkin jos käytät usein liian kapeita kenkiä.
4. Bursiitti
Bursiitti on niveltulehdus, joka hyökkää bursoihin, jotka ovat osa niveltä nesteellä täytetyn pussin muodossa, joka toimii tyynynä niveltä ympäröiville luille, jänteille ja lihaksille. Tämä tila ilmenee, kun on tulehdus bursae.
Bursiitti voi esiintyä hartioissa, kyynärpäissä ja vyötäröllä. Voit kuitenkin kokea sen myös polvissasi, kantapäässäsi ja isovarpaan tyvessä aiheuttaen kipua. Siksi, jos sinulla on bursiitti, myös jalkapohjien alue, varpaat ja kantapäät voivat tuntua kipeiltä.
5. Vasaravarvas
Lähde: Readers Digest Normaalisti varpaat ovat suorat ja yhdensuuntaiset. Kuitenkin, kun sinulla on vasaravarvas, varvassi keskinivel on taipunut tai taipunut sen sijaan, että astuisit suoraan. Tämä tila johtuu epätasapainosta lihaksissa, jänteissä tai nivelsiteissä, joiden oletetaan pitävän varpaat suorina.
Yleensä tämä tila johtuu kenkien käytöstä, jotka eivät istu kunnolla, mikä työntää varpaat taipuneeseen asentoon. Jos varpaat taivutetaan ja jätetään tähän asentoon pitkäksi aikaa, varpaita suoristavia lihaksia ei voida enää venyttää.
Ajan myötä varpaiden lihaksia ei voida enää suoristaa, vaikka et käytä kenkiä. Yleensä vasaravarpaan liittyy myös sen esiintyminen maissi alias kovettumia kaaren yläpuolella, mikä lisää epämukavuutta kävellessä.
6. Nivelrikko
Nivelrikko on yksi yleisimmistä niveltulehduksista tai niveltulehduksista. Tämä tila ilmenee, kun luiden päissä pehmusteena toimiva rusto vaurioituu.
Koska nivelrikko on nivelten kalkkeutumista, tämä tila voi esiintyä eri nivelkohdissa kehossa. Nivelrikko esiintyy usein käsien, polvien, lonkan ja selkärangan nivelissä. Tämä tila voi kuitenkin tuntua myös jalkojen nivelissä aiheuttaen kipua.
7. Mortonin neurooma
Mortonin neurooma on yksi yleisimmistä naisten jalkojen arkojen syistä. Tämä tila vaikuttaa jalan kantapäähän sekä keski- ja rengasvarpaiden väliseen alueeseen. Jos sinulla on Mortonin neurooma, saatat tuntea, että astut kiven päälle kengässäsi tai tuntuu, että sukassasi on rypistys.
Mortonin neuroomaan liittyy usein liian korkeiden tai kapeiden korkokenkien käyttäminen, mikä aiheuttaa kudoksen paksuuntumista yhden varpaan johtavan hermon ympärillä. Tämän seurauksena saatat kokea kipua ja arkuutta jalan kantapäässä. Varpaat voivat myös tuntua pistelyltä, kuumilta tai tunnottomilta.
8. Metatarsalgia
Metatarsalgia on eräänlainen kivulias tulehdus, ja sitä esiintyy yleensä jalkapohjissa. Tämä tila johtuu toistuvasta paineesta jalkapöydän luihin, jotka ovat varpaiden ja jalan kaaren välisiä luita.
Metatarsalgialle on ominaista kipu, joka pahenee seistessä, kävellessä tai kun koukistat jalkaasi, erityisesti kun kävelet kovilla pinnoilla, ja lisääntyy, kun lepäät.
Saatat myös kokea puukottavaa kipua, puutumista tai pistelyä jalkapohjissa. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, harjoittelevat intensiivisesti, kävelevät usein paljain jaloin ja käyttävät kapeita kenkiä suhteellisen pitkään, ovat vaarassa sairastua metatarsalgiaan.
9. Reuma
Nivelreuma, joka tunnetaan myös nimellä reuma, on krooninen tulehdus, joka voi vaikuttaa koko kehoon, myös jalkapohjiin. Kyllä, tämä tila aiheuttaa lihaskipua, jäykkyyttä ja turvotusta nivelissä.
Yleisimmin kärsivät nivelet ovat kädet, ranteet, polvet ja jalat. Reuma, joka vaikuttaa lantioon, polviin tai jalkoihin, voi vaikeuttaa kumartumista, seisomista ja jopa kävelyä.
Nivelkipulla on taipumus tulla ja mennä. Oireet kuitenkin pahenevat yleensä aamulla heräämisen jälkeen ja pitkän istumisen jälkeen. Yli 40-vuotiailla on suurempi riski sairastua reumaan.
Jos epäilet reumaa kipeiden jalkojen syyksi tai jos sinulla on ollut tämä sairaus, ota välittömästi yhteys lääkäriin lisähoitoa varten.
10. Kihti
Jalkapohjat ovat kipeät ja niihin voi liittyä turvotusta myös kihdin vuoksi. Kihti on toinen niveltulehduksen muoto. Isovarvas on se osa, joka sattuu eniten, kun se altistuu kihdille.
Kihti voi kuitenkin vaikuttaa myös muihin jalkojen niveliin, kuten polviin, nilkoihin, jalkoihin ja jalkapohjiin. Sen lisäksi, että kihti voi esiintyä myös käsivarsissa, käsissä, ranteissa ja kyynärpäissä.
Tämä tila saa aikaan sen, että alue, jolla on kihdin "hyökkäys", tulee turvonneeksi, kuumaksi, punertavaksi, kipeäksi ja tuntuu jäykältä. Tämä tila voi ilmaantua äkillisesti ja aiheuttaa voimakkaita ja tuskallisia oireita.
11. Jännetulehdus
Tendiniitti esiintyy, kun nivelsiteet repeytyvät, tulehtuvat ja turpoavat. Yleensä tämä tila johtuu liiallisesta fyysisestä aktiivisuudesta tai epätavallisella tavalla ilman ensin lämmittelyä.
Muita syitä ovat iän aiheuttama kuluminen, vammat ja tulehdukselliset sairaudet, kuten niveltulehdus. Tendiniitti on yleinen syy olkapää-, kyynärpää-, ranne- ja nilkkakipuihin maallikoilla tai urheilijoilla.
12. Plantar fasciitis
Jos kipu on jalkapohjan keskellä, se voi johtua plantaarifaskiitista. Tämä tila on plantaarifaskian tulehdus, paksu kudos, joka kulkee jalkapohjassa ja yhdistää kantapään luun varpaisiin.
Plantaarifaskia tukee jalan kaaria. Jos tämä alue on jatkuvasti alttiina paineelle tai venymiselle, plantaarinen faskia voi ärtyä.
Tämän tilan syytä ei tiedetä tarkasti, mutta on olemassa useita riskitekijöitä, jotka voivat laukaista sen, kuten ikä, toistuva toiminta, johon liittyy jalkapohjien venyttely, kuten baletti, tai liikalihavuus.
Kuinka hoitaa kipeitä jalkoja ja jalkoja
Itse asiassa jalkojen tai jalkapohjien ei liian voimakas kipu voidaan voittaa pelkällä kotihoidolla. Jos tila on kuitenkin vakava, saatat joutua näkemään lääkärin diagnosoimaan kärsimäsi sairauden.
On olemassa useita tapoja, joilla voit hoitaa jalkakipua, mukaan lukien:
1. Ota kipulääkkeitä
Jos tunnet kipua tai kipua jaloissa, voit lievittää sitä ottamalla kipulääkkeitä. Versus Arthritisin mukaan parasetamoli voi auttaa kipuun ja epämukavuuteen.
Kipulääkettä, jota voit käyttää, ovat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, joita voit ostaa ruokakojuista tai lähimmästä apteekista.
Katso käyttöohjeet kunkin lääkkeen pakkauksesta. Jos kipu kuitenkin jatkuu, kannattaa mennä lääkäriin.
2. Makaa, nosta jalat ylös
Istu tai makaa jalat koholla, jotta voit vähentää turvotusta. Vältä jalkojen liiallista rasitusta, erityisesti rasittavassa tai raskaassa toiminnassa, kuten lenkkeily tai kävely.
Jos jalan kipuun liittyy voimakasta turvotusta, on suositeltavaa käyttää kompressisidosta.
3. Kylmä kompressi
Kylmien kompressien tarkoituksena on vähentää tulehdusta, vähentää verenvuotoa kudoksiin ja vähentää lihaskouristuksia ja kipua. Kipeiden jalkojen hoitoon hiero ensin jalkojen pohjaa kohtalaisella paineella kylmällä vedellä tai jäällä täytettyyn pulloon noin 20 minuutin ajan.
Tee se kolme tai neljä kertaa päivässä American Academy of Ortopedic Surgeonsin ohjeiden mukaan. Vaihtoehtoisesti voit levittää jalkapohjaan jääpussia 15-20 minuutiksi useita kertoja päivässä.
4. Tee venyttelyjä
Ota pystysuora istuma-asento tuolilla jalat lattialla. Nosta sitten oikea jalka ylös ja aseta se vasemmalle reidelle. Venytä varpaita sormilla varovasti yksitellen ylös, alas ja sivuttain.
Pidä venytys kumpaankin suuntaan viisi sekuntia. Toista venytys toisella jalalla ja tee tämä kummallakin jalalla 20 kertaa.
Voit venyttää myös tennispallolla. Tennispallon pyörittäminen jalan alla voi lievittää kaaren kipua ja vähentää jalkapohjan fasciiittiin liittyvää kipua.
Suorittaaksesi tämän harjoituksen, istut suoraan tuolilla jalat lattialla. Aseta tennispallo tai muu pieni, kova pallo lattian alle jalkojesi viereen. Aseta toinen jalka pallon päälle ja pyöritä palloa ympärilläsi, pallon tulisi tuntua hierovan jalan pohjaa.
Jatka liikettä 2 minuuttia ja toista sitten toisella jalalla. Jos sinulla ei ole sopivaa palloa, voit käyttää pakastevesipulloa.
5. Valitse kokoasi vastaavat kengät
Käytä sopivia kenkiä. Varmista, että kengät ovat mukavat ja tukevat jalkojasi. Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan hyvän kengän kriteereitä ovat:
- Muoto jalan muodon mukaan.
- Kengän kantapää ei liuku ylös tai alas kävellessäsi.
- Varpaan kärjen ja kengän kärjen välissä on noin 1 cm rako.
- Ei tiukka tai kapea.
- Joustava alias helppo siirtää.
- Paksu pohja ja pehmustettu pohjallinen.