Lihasten supistumisen aikana elimistö tuottaa kemiallista jätetuotetta, jota kutsutaan kreatiniiniksi. Tämä aine toimii lihasten energianlähteenä sekä munuaisten toiminnan arvioijana, koska kreatiniini on suodatettava munuaisten kautta ennen kuin se erittyy virtsaan. Kreatiniinitason tulee aina olla normaalilla tasolla kehon ongelmien estämiseksi. Joten, onko tapa alentaa korkeaa kreatiniinia?
Miksi kreatiniinitasot ovat korkeat?
Korkeat kreatiniinitasot voivat johtua liian monien proteiinilähteiden, lääkkeiden, lisäravinteiden kuluttamisesta ja korkean intensiteetin harjoituksesta. Ihannetapauksessa kreatiniini tulisi suodattaa munuaisten kautta ennen kuin se erittyy virtsaan. Epäsuorasti korkea kreatiniinitaso voi olla merkki siitä, että munuaisissasi on jotain vialla.
Johtuuko se sitten vakavasta nestehukasta, munuaistulehduksesta tai muista munuaissairauksista, joita yleensä ilmenee, kun glomerulus ei toimi kunnolla. Itse asiassa munuaisten glomeruluksella pitäisi olla rooli jäteaineiden suodatusprosessissa kehossa.
Sen lisäksi, että useat sairaudet, kuten diabetes, kihti, lihasdystrofia ja autoimmuunisairauksia, voivat myös vaikuttaa munuaisten ja glomerulusten toimintaan, mikä lisää kreatiniinitasoja kehossa.
Erilaisia tapoja alentaa korkeaa kreatiniinia
Koska kreatiniinitason pitäminen normaalina on tärkeää, sinun on otettava lääkkeitä korkean kreatiniinin alentamiseksi. Lääkehoitojen lisäksi erilaiset päivittäiset luontaistuotteet voivat myös auttaa nopeuttamaan korkean kreatiniinitason laskua, kuten:
1. Vältä kreatiinilisän ottamista
Kreatiniini on luonnollinen yhdiste, jota keho tuottaa kreatiinilla lihasten energianlähteenä. Sen lisäksi, että kreatiinia tuotetaan suoraan kehossa, sitä voi löytää myös reseptivapaista ravintolisistä.
Aivan kuten lihaksissa luonnostaan esiintyvä kreatiini, myös lisäravinteista saatu kreatiini voi tuottaa kreatiniinia. Tästä syystä kreatiinilisän ottamista ei suositella, jos sinulla on korkea kreatiniinitaso.
2. Vähennä proteiinin saantia
Liian monien proteiinilähteiden syömiseen liittyy usein nopeita kreatiniinipitoisuuksia, kuten punaisen lihan ja maidon tuotanto. Syynä on, että punainen liha sisältää eläimen lihaskudosta, joka sisältää luonnollisesti kreatiinia.
Kypsennettynä tulen lämpö muuttaa lihassa olevan kreatiinin kreatiniiniksi, joten se lisää sen määrää kehossa syödessään.
3. Syö paljon kuitua
Kuitupitoisten ruokien syöminen on hyödyllistä ruoansulatuskanavan tukemisen lisäksi myös tapana alentaa korkeaa kreatiniinia.
European Journal of Clinical Nutritionissa julkaistussa tutkimuksessa, jonka on raportoinut Medical News Today, on todistettu, että kuidun lähteet voivat auttaa nopeuttamaan kroonista munuaissairauspotilaiden toipumisprosessia alentamalla korkeaa kreatiniinia kehossa.
Voit lisätä kuidun saantia hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä ja täysjyväviljasta.
4. Vältä rasittavaa liikuntaa
Liian rasittava lihastoiminta lisää kreatiniinin tuotantoa. Mitä enemmän ja pidempään lihakset työskentelevät, sitä korkeampi on kreatiniini veressä. Mutta niille teistä, joilla on korkea kreatiniinitaso, se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi harjoitella.
Säännöllinen liikunta on varmasti hyväksi kehon terveydelle, mutta yritä valita kehosi kykyihin sopiva liikuntamuoto. On hyvä idea tilapäisesti välttää urheilua tai muuta päivittäistä liian rasittavaa toimintaa ainakin siihen asti, kunnes kreatiniini palaa normaalille tasolle.
5. Kiinnitä huomiota nesteen tarpeisiin
Älä aliarvioi päivittäin juotavan nestemäärän sääntöjä, varsinkin jos olet vakavasti kuivunut. Koska riittämätön nesteen saanti voi estää munuaisten toimintaa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, kuinka paljon nestettä sinun tulee juoda ja mikä on paras aika kuluttaa sitä.